凯格尔运动是一个骨盆运动，它对于人的身体有许多的好处，是很多女性都在锻炼的一种运动，但是不少人练了凯格尔运动之后反而起了反作用，导致身体出现问题，那么究竟凯格尔运动害了多少人呢?接下来大家就跟着未解之谜网的小编一起去了解一下这个凯格尔运动吧!
凯格尔运动的正确做法
如果您是刚学会做凯格尔运动的朋友，建议您在手术时选择仰卧姿势，将手放在身体两侧，然后依靠自己的意念收紧会阴部的肌肉群， 然后放松自己，并不断重复此操作。执行操作时，无需强调收缩时间，重点是收缩的次数，刚开始时，分成小组进行，一组进行五十次，一天只需坚持三到四组即可，习惯后，可以适量增加数量和组数，以确保效果更强。
如您觉得在进行凯格尔运动中存在困难，无法感觉到盆底肌，不能配合腹式呼吸进行锻炼，本周六我们将为您现场指导“99%的人都做错的腹式呼吸与凯格尔运动”
凯格尔运动害了多少人
凯格尔运动主要是为了借着伸展骨底盆的耻尾骨肌增强肌肉张力，是为了让骨底盆做好怀孕后期和生产造成的生理压力的准备，减少尿失禁的发生几率，对于产后抑郁症也有一定的缓解，可以说是好处颇多。但是最近在网上却能看到“凯格尔运动害了多少人”的说法，其实凯格尔运动并没有问题，是一些人在做运动的时候没有选对方法。
因此其实只要正确得做凯格尔运动，其实是不会出现任何问题的，首先一切运动都是要做对才能达到效果的，因此我们首先要花心思在纠正动作上，不然就算做再多次也不会有效果，有时反而会出现副作用，还有可能导致分娩困难；其次如果太过用力也是会损伤骨盆的，因此不要求多求快，要保质保量。
小姐姐曾经遇到过一个年轻的女性患者，二十来岁，她的问题就是肌张力很高，手指几乎无法进入。根据glanz盆底评估报告，需要做相应的手法条例来改善活动过度的问题。如果她没有寻求医生的帮助，而是在家做凯格尔锻炼，即使做的再标准，对她而言可能反倒是一种戕害！
凯格尔运动正确锻炼方法
首先站立，将手交叉放置在肩膀上，然后脚尖呈90度，脚跟与腋窝同宽，夹紧5秒再放松，重复二十次以上。还可以时不时收缩骨盆底肌肉五秒，然后再放松，如果运动时腹部紧缩，那么就是用错了肌肉，要及时调整。
凯格尔运动后真实感受
长时间坚持做凯格尔运动，对于尿失禁是有所帮助的，这一点来说不论男女都是有作用的。除此以外，它还能预防女性的阴道脱垂和预防子宫脱垂;对于男性的前列腺疼痛和良性前列腺增生症具有一定的作用。
世界上十大最受欢迎的体育项目
1、足球-40亿球迷
足球协会是世界上最受欢迎的运动。据估计，超过一半的世界人口认为自己是足球协会的球迷。这项运动估计有40亿人参加，并具有全球影响力。古代足球可以追溯到中国，早在2世纪。罗马人、希腊人和日本人也被认为是这项运动的第一批运动员。
当代足球起源于英格兰，在那里，人们对足球产生了浓厚的兴趣，并将足球传播到了世界其他地区。这项运动在欧洲和美洲比任何其他大陆都更受欢迎。这项运动的特点是两支由11人组成的球队和2个进球。这项运动的目的是把球射入对手队防守的球门。
2、板球-25亿球迷
板球估计在全球有25亿人，其主要影响范围在联合王国和英联邦国家。这项运动的摇篮是16世纪的英国，它在18世纪成为该国的一项全国性运动。这项运动的特点是两队各有11名队员，每个队都试图得分最多。
3、橄榄球-4.75亿球迷
英式橄榄球的主要影响范围是联合王国和英联邦，以及据估计全球有4.75亿人。现代体育的基础是在中世纪的英国建立起来的。它从英国传播到英国殖民地，例如澳大利亚还有新西兰。这项运动由两支由15名队员组成的球队进行，他们携带、踢或传球一个球越过终点线得分。
4、曲棍球-20亿球迷
据估计，曲棍球在全球有20亿粉丝，并在欧洲、非洲、亚洲和澳大利亚看到了它的主要影响力。现代曲棍球运动最早于19世纪在英国进行。比赛大多类似于足球，除了球员用棍子来推动球而不是脚。这项运动在印度、澳大利亚和巴基斯坦广泛开展，这些国家的球队在这项运动中非常强大。
5、乒乓球-8.75亿球迷
乒乓球拥有全球影响力，在世界范围内估计有8.75亿追随者。这项运动始于19世纪的英国，是草坪网球运动的缩影版。这项运动被广泛称为“乒乓球”。现代运动包括两支2到4人的队伍，用球拍在硬桌子上用轻球打在网上。这项运动中令人生畏的全球国家包括韩国、 瑞典以及中国。
6、排球-9亿球迷
排球运动的主要影响体现在西欧和北美，据估计，排球运动在全球有9亿粉丝。这项运动于1895年由威廉·摩根在美国发明。他是基督教青年协会的一员，也是一名教师，他借鉴了篮球、网球、手球和棒球的元素。这项运动经过多年的发展演变为现代运动，其特点是有两支队，每队6人，每队6人，将球抛出一个网。
7、篮球-8.25亿球迷
篮球在世界范围内拥有约8.25亿粉丝，并拥有全球影响力。这项运动是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美国马萨诸塞州发明的。他创造了一种替代足球的方法，因为这项运动可以在室内进行，造成意外的可能性也较小。这项运动由两支由五名队员组成的球队进行，他们的目标是通过离地面10英尺高的篮圈成功射门。
8、高尔夫-4.5亿球迷
据估计，高尔夫球迷在全球有4.5亿人，其主要影响是在西欧、东亚和北美。高尔夫球是用不同的球杆击球，在一个确定的球场上，使用最少的击球次数。现代运动最初是在苏格兰进行的，从苏格兰传到英国和世界其他地方
9、棒球-5亿球迷
据估计，棒球在全球有5亿粉丝，并在世界上享有最高的人气，如美国、加勒比海和日本。这项运动是一项球棒和球类运动，包括两支由9名队员组成的球队，他们参与击球和投球以获得积分。在19世纪在全国范围内普及之前，这种运动的不同版本曾在美国进行过。从美国，这项运动蔓延到世界其他地区，并演变为现代游戏，就像今天一样。
10、网球-10亿球迷
据估计，网球在全球拥有10亿粉丝，并拥有全球影响力。据信，埃及人、罗马人和希腊人都有不同版本的这种运动，尽管现代运动最初在法国普及，它传播到欧洲其他地区，并最终传播到整个世界。这项运动由两支由一名或两名队员组成的队进行，通过网球拍将球反弹到网上。当对手不把球扔回矩形场地的预定尺寸时，就会得到分数。
