跑步半小时消耗多少卡路里

时间:2023-07-16 10:26:31编辑:奇事君

减肥时,胖友们也许会有这样的疑问,为什么别人瘦得很轻松,轮到自己,却难于上青天?其实,减肥都是有技巧的,想在2022年彻底地变瘦,减妞建议你牢记下面4个大实话,会让你的减肥之路变得更顺利。

1.吃得少,不如吃得 “好”

刚开始减肥,关于如何管住嘴,胖友们几乎都会误以为就是少吃。然而,真正这么做了,才发现,越节食,反而越胖。

原因在于,想顺利减肥,离不开能量和营养,长期低能量摄入,不仅会造成基础代谢降低,还会造成营养不良。

因此,管住嘴的关键,其实是:要在控制总热量的摄入的前提下,保证营养膳食平衡。热量摄入最好不要低于1200大卡,饮食中要包括谷薯类、蔬果和畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等多种食物,吃饱吃好,照样可以变瘦。

2.即使每天坚持运动,也要管住嘴

减肥的原理很简单,当热量摄入小于热量消耗时,你就会瘦。所以,即使是每天运动,如果不控制饮食,也会变胖的。

那么问题来了,有人会说:我运动后吃得也不多啊?其实,问题的关键在于,你高估了热量消耗和低估了饮食摄入。

比如:以慢跑举例,普通人慢跑半小时,消耗热量约200大卡左右,但是1袋70克的薯片,往往都超过了350大卡。明明坚持运动已经很不容易了,可是运动后管不住嘴,还是会让减肥成果白费。知道自己为什么胖了吧。

3.别被“无糖”和“0脂肪”食物骗了

都知道要少吃糖和摄入脂肪,可是超市中常见的“无糖”和“0脂肪”食物,真的如你想的那样,对减肥人士很友好?

其实,所谓“无糖”和“0脂肪”,按照规定,指的是:每100g或100ml食品中添加糖/脂肪低于0.5g。标注“不含糖”和“0脂肪”,不等于没有糖和脂肪。

只是含量比较低而已。

另外,我们还是要关注食物整体的营养,糖和脂肪的含量低,但如果碳水化合物含量高,热量同样不容小觑。

4.调整吃饭顺序,减肥也能“作弊”

你可能没注意过这个问题,比如在饥肠辘辘的时候,满脑子都是吃,这时候如果先吃肉,其实很容易摄入过多脂肪和蛋白质。

而当你感到“我吃饱了”,意味着你的这一餐,能量来源主要依赖脂肪和蛋白质,对蔬菜不屑一顾,膳食纤维就会摄入不足。

但是如果先吃主食呢,米饭面条等,因为这些食物的升糖指数较高,就会造成血糖飙升,引起胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。

健康的有利于减肥的进餐顺序,建议:饭前喝点水或清汤,然后吃蔬菜,再吃低脂肉类,最后再吃主食。

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