冬季养生小常识你知道哪些
1、出点汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。2、护住脚冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。3、多喝水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升升4、呼点气在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，时间久了，室内空气就会受到严重污染，使人出现头昏、疲劳恶心、食欲不振等现象。即使是在寒冷的冬天，居室适当的开窗通风也是很必要的。如果有条件的话，到一些氧气含量较多的地方散步，就更好不过了。
足球基本知识大全
标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。以下是由我整理关于足球知识大全的内容，希望大家喜欢! 【球场部分】 1、参赛人数：足球比赛双方各派11个人上场(包含守门员)，总共22人。还有三个裁判在场。 【备注：如果你看场上多出来一个穿着怪异的人，那应该是来捣乱的。】 2、一场足球比赛上下半场各45分钟，全场比赛总时长90分钟。上下半场中场可以休息15分钟。足球比赛可以进行补时，以补充损失的时间，但是原则上补时最长不应超过5分钟。 3、如果双方在全场打满后仍然未分出胜负，可以打加时赛，加时赛一共30分钟，分为上下半场，每半场15分钟，中间不休息，换边直接开战。如果在加时赛中仍然部分胜负，则进入点球大战，点球赛分为5轮，进球多者胜，如果五轮之后仍然不分胜负，那么进入单轮决胜负，一直到决出胜负为止。 【备注：小组赛不会出现点球大战。】 4、点球是对方球员被本方球员在禁区内犯规，绊倒，或者手球之类的。 此时对方球员在点球点罚点球。 5、角球是对方球员把球踢出了或者碰出了对方半场底线。此时本方球队在对方球队半场底线角旗杆范围内罚角球。 6、越位是指进攻方在传球瞬间当进攻队员较球更接近于对方球门线者时(特殊情况除外)，即为处于越位位置。队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。如果还不理解那么就是进攻方传球瞬间接球队员处于比防守方队员更接近球门的位置，哪怕超过半个身位也算。 7、边线界外球，对方球员将球踢出边线，此时判罚边线界外球。罚球时双脚不能跨越边线，不能跳跃抛球，而且只能用手来抛球。 8、任意球，为罚球的一种，一般为球员犯规时所判罚的球，分为直接任意球(可以直接射门得分)和间接任意球(不能直接射门得分)。【备注：4—8项记住名字即可。因为适当的蹦出这些专业名词，会让别人不再怀疑你的球迷身份。】 【战术部分】 常见的现代足球阵型(数字是从后卫,中场,前锋)： 4-3-3 “4-3-3阵型”是由“4-2-4阵形”发展出来，多了一名中场球员是用来增强防守，中场可以在不同战术发挥效果，三名中场一般紧贴来加强防守。 4-4-2 这是现代足球最传统的阵式，中场必需要协助攻击及防守的工作：其中一名中场主要负责支援前线的两名前锋，其余球员负责支援后卫及控制节奏 ，以两翼侧击配以双箭头攻坚，以及支援后卫的工作。 3-4-3 使用3-4-3中场球员将会负责进攻及防守的工作。阵形只有三名后卫，假如对方球员突破中场，他们比4-5-1或4-4-2有更大机会得分。不过三名前锋可以增加攻击能力。此阵型通常被重视攻击的队伍使用。 3-5-2 与5-3-2相似，两名翼卫就是负起更多助攻责任的边后卫，亦可视之为中场球员。由于这是一个集后卫与边前卫于一身的位置，这套阵型对于边后卫的要求很高，所以出任的翼卫需要更多的体力，若同时兼备速度和技术效果更佳。 4-2-3-1 这是很有效的防御阵型，左右中场及后卫可以在反击时参与攻击，在防守上，与4-5-1阵形相当相似。 【备注：由于当今足球发展多元化，各个球队的阵型也都相对不固定。但有一点是肯定的：阵型总数量加起来等于10。因为阵型的说法中不包括守门员!】 【观球部分】 “世界杯病假条”、魔音的蓝牙耳机，早就弱爆了!!!看球不易、有“神器”!联通给铁杆球迷们发福利啦，世界杯“看球神器”来袭，三盒合一、2小时视频自由移动、72小时回看功能，直播想什么时候看就什么时候看，精彩镜头重复回放只需一键解决! 【裁判部分】 1、一场比赛会有一个主裁，两个边裁，和一个第四官员。第四官员也就是主裁的替补。你若运气好而主裁运气坏的话，很有可能看到第四官员替补登场的现象。 2、主裁的黄牌放在上衣兜里，红牌放在屁股兜里。所以你看到主裁摸着屁股跑向犯规球员，那么这个球员就要倒霉了。得了红牌的球员必须离场不得坐在替补席。单场累积2张黄牌，自动转换为红牌。 3、边裁各管半场。利用旗语指示越位：助理裁判员应面对场内，若是远端的队员越位，向前斜上举旗。若是中间队员越位，将旗前平举。 若是近端的队员越位，将旗向前斜下举。 4、正式比赛当中，每队只有3个换人名额。换下的队员不可以再被换上。获得红牌的队员必须离场，不得留在替补席。
