健身气功的锻炼要领包含哪几方面?
健身气功的锻炼要领如下：一、注重整体锻炼健身气功是调身、调息、调心的综合锻炼，这也是它区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。健身气功的锻炼特性就在于其主动地、内向性地运用意识、通过调整人体内在潜力，从而改善和增进人的整体功能，达到强身健体的目的。二、运动风格绵缓柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。它不仅仅表现在肢体外形和动作演练上，而且在呼吸调控上也应该做到深、细、匀、长，就是在意念的运用上也要求精神放松、意识平静。这样的运动特点可以避免大强度运动后给人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况下均匀地提高机体的各种生理机能。三、养生作用明显养生，又称摄生，就是“治未病”。人的身体素质如何，疾病的发生与否，主要取决于人体机能状况。从一定意义上讲健身气功就是改善人体机能的运动。健身气功的适宜人群，健身气功少、青、中、老人群都适合习练，在针对不同年龄阶段、不同健康水平的习练者时，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。健身气功的锻炼要领一、松静自然它贯穿在整个习练过程的所有阶段，也是防止练功出偏的关键所在。松指形体放松和精神放松，静指练功时思想和情绪的平稳安宁，排除一切杂念。自然就是要把姿势、呼吸、意念都按照生命活动的规律进行锻炼。二、动静相兼健身气功锻炼中“动”和“静”有机结合，动就是形体运动，静指内心的安静放松，做到外动内静，动中求静。三、练养结合指将练功和自我调养有机的结合起来。四、循序渐进健身气功动作虽然简单，但要熟悉掌握，仍需要通过一段时间才能逐步掌握。不能急于求成，必须由简到繁，循序渐进，逐步掌握全套功法。五、持之以恒这是最重要的一点。同是健身气功习练者，但是取得的功效差别很大。原因很多，如习练不当，杂念太多，外部干扰等等，但是不能坚持练习是最容易出现而又难以克服的毛病。
健身气功习练要领
健身气功习练要领有松静自然、意气相随、动静相兼等。1、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。要掌握练功的要领首先要从松、静、自然入手。不明了或不掌握松、静、自然，是达不到练功要求的。所以，掌握松、静、自然是学好、练好健身气功的关键。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松，习惯上称之谓放松。练功中的放松，不仅要求全身处在松开、松弛、舒适状态，更重要的是要求精神、意识、情绪的放松。2、意气相随意气相随中的意是指心理调节，气是指呼吸之气。健身气功主要是练意与练气的功夫，其之间的关系是意为主导。练意是为了排除杂念，进入放松宁静的状态，通过有规律的心理调节，达到意气相随。练气，主要是指锻炼呼吸之气。练功之初，一般要从呼吸锻炼入手，由自然呼吸逐步过渡到缓、慢、匀、细、深、长的腹式呼吸，达到心息相依。练意、练气是在松、静、自然的前提下进行的，练气离不开意的引导，练意必有气相随，二者相互依存、相互制约，缺一不可。3、动静相兼学练健身气功还必须要掌握动静结合，即在学练健身气功过程中，要把动与静有机地结合起来锻炼，历代养生家的练功经验和临床实践证明，只练动功不练静功则消耗太大，不利于锻炼储存和炼、养真气。只练静功不练动功则因机体肌肉骨骼得不到锻炼，影响练功质量和体力的恢复。二者结合起来锻炼才能相得益彰。当然还要根据个人的体质情况来选择以静功为主还是以动功为主，要作具体分析，要辩证选功。
