八卦掌基本功及好处
八卦掌基本功及好处 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术,是我国流传很广的内家拳种,也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。那么，下面是我为大家分享八卦掌基本功及好处，欢迎大家阅读浏览。 八卦掌的介绍 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术,是我国流传很广的内家拳种,也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。由于它运动时纵横交错,分为四正四隅八个方位,与“周易”八卦图中的卦象相似,故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理,以八个卦位代表基本八掌。 八卦掌是融养生和技击于一炉,涵养道德的拳术,是创始者将武功及内功融为一体,博采众长,加上自己的丰富经验,独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”,扣掰转换以及避正打斜等为运动形式,有别于其他拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面,有明显的效应。尤其是在内功和涵养道德方面,表现更为突出。 八卦掌在走转中练得气贯四梢,达四肢百骸,通任督二脉,全身舒泰,飘飘欲仙,是内功中的高级动功。 八卦掌基本功都有哪些 1、八卦掌基本功之步法 转圈之大小一般以八步为好,步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些,以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准,提腿时要吸气,脚落时要呼气,前脚落实后再抬后脚,气要下沉,每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有两种,一是走趟泥步:里直外扣,擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鹤形步:迈步时脚心要空,脚趾抓地,落地时要前擦落实。形象的比喻为:“提腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鼍形”。 2、八卦掌基本功之呼吸 练习八卦掌,要内练气,外练力。内而精气神,外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼;提为吸,落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到:“抿唇闭口舌舔腭,呼吸全凭鼻孔过,力到极处哼哈泻,混元一气此为得”。 3、八卦掌基本功之掌指力量 八卦掌在技击中,用掌的概率最大,因此,对掌指力量、强度的训练也十分重视。然而,作为“内家拳”的八卦掌,由于其技击应用的不同,追求的目标的不同,因而在练习中有其自身的一些讲究,为了区别蛮力、僵力,而以“劲”来代替对“力”的描述。在八卦掌中,练习掌指之力的方法,可以分为内练和外练两种方式,两者结合构成了完整的掌指之力训练方法。 常见的八卦掌掌指力量外练方法有抓泥锥、找钉、解绳结、揉球、抓球、打颤板等等,这些都是练习掌指和全身协调力量的`外练法。每个师傅都会根据自己的特点和爱好选择一两种进行练习。这里作一个简单的介绍: 抓泥锥:用粘土作成锥状,然后置于火中烘干。然后用五指抓住锥往上提,同时做一些动作,例如抓起来后,在空中换手等等。 找钉:用大号洋钉剪去顶部的圆盘,然后钉入木头之中,然后用手指将其拔下。然后再钉入,再拔下,如此反复。 解死结:用指头粗的结实的绳子拴成死结,然后一个一个的解开,如此反复进行。 练习八卦掌的好处 1、练八卦掌可以放松心态,解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是:通过练功可以达到生理和心理的相互促进,以练“心”为主,锻炼过程中身与心同时在修炼。 生活中遇到发愁的事,索性不去想它,强迫自己静心练八卦掌(八卦走转),等到练完了,再回头一想,那件原本西瓜大的愁事,竟然成了芝麻大的事情,不值得去发愁了,解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了,相比湖水一般的心胸,那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷,通过练功减少了生理上的淤塞,心理问题也就显得渺小了。 2、练八卦掌可以增强记忆,睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好,失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松,使过于紧张的大脑皮层松弛下来,使五脏相对平衡,“心”安静下来,人也就睡着了。长期练功,不但可以治愈失眠症,还可以健脑增智,强化记忆力。 ;
八卦掌基本功及好处
八卦掌的介绍 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术,是我国流传很广的内家拳种,也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。由于它运动时纵横交错,分为四正四隅八个方位,与“周易”八卦图中的卦象相似,故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理,以八个卦位代表基本八掌。 八卦掌是融养生和技击于一炉,涵养道德的拳术,是创始者将武功及内功融为一体,博采众长,加上自己的丰富经验,独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”,扣掰转换以及避正打斜等为运动形式,有别于其他拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面,有明显的效应。尤其是在内功和涵养道德方面,表现更为突出。 八卦掌在走转中练得气贯四梢,达四肢百骸,通任督二脉,全身舒泰,飘飘欲仙,是内功中的高级动功。 八卦掌基本功都有哪些 1、八卦掌基本功之步法 转圈之大小一般以八步为好,步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些,以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准,提腿时要吸气,脚落时要呼气,前脚落实后再抬后脚,气要下沉,每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有两种,一是走趟泥步:里直外扣,擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鹤形步:迈步时脚心要空,脚趾抓地,落地时要前擦落实。形象的比喻为:“提腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鼍形”。 2、八卦掌基本功之呼吸 练习八卦掌,要内练气,外练力。内而精气神,外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼;提为吸,落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到:“抿唇闭口舌舔腭,呼吸全凭鼻孔过,力到极处哼哈泻,混元一气此为得”。 3、八卦掌基本功之掌指力量 八卦掌在技击中,用掌的概率最大,因此,对掌指力量、强度的训练也十分重视。然而,作为“内家拳”的八卦掌,由于其技击应用的不同,追求的目标的不同,因而在练习中有其自身的一些讲究,为了区别蛮力、僵力,而以“劲”来代替对“力”的描述。在八卦掌中,练习掌指之力的方法,可以分为内练和外练两种方式,两者结合构成了完整的掌指之力训练方法。 常见的八卦掌掌指力量外练方法有抓泥锥、找钉、解绳结、揉球、抓球、打颤板等等,这些都是练习掌指和全身协调力量的外练法。每个师傅都会根据自己的特点和爱好选择一两种进行练习。这里作一个简单的介绍: 抓泥锥:用粘土作成锥状,然后置于火中烘干。然后用五指抓住锥往上提,同时做一些动作,例如抓起来后,在空中换手等等。 找钉:用大号洋钉剪去顶部的圆盘,然后钉入木头之中,然后用手指将其拔下。然后再钉入,再拔下,如此反复。 解死结:用指头粗的结实的绳子拴成死结,然后一个一个的解开,如此反复进行。 练习八卦掌的好处 1、练八卦掌可以放松心态,解心宽心。她比一般的.体育运动形式更加优越的地方是:通过练功可以达到生理和心理的相互促进,以练“心”为主,锻炼过程中身与心同时在修炼。 生活中遇到发愁的事,索性不去想它,强迫自己静心练八卦掌(八卦走转),等到练完了,再回头一想,那件原本西瓜大的愁事,竟然成了芝麻大的事情,不值得去发愁了,解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了,相比湖水一般的心胸,那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷,通过练功减少了生理上的淤塞,心理问题也就显得渺小了。 2、练八卦掌可以增强记忆,睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好,失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松,使过于紧张的大脑皮层松弛下来,使五脏相对平衡,“心”安静下来,人也就睡着了。长期练功,不但可以治愈失眠症,还可以健脑增智,强化记忆力。
如何有效管理和调节情绪
（1）呼吸放松调节法。通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。（2）音乐调节法音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”
初学八卦掌要从那里开始
1、踏掌：转掌时步子不停，两手分别放在左右胯旁，双手手心向下，手指向前方，掌根向下有顶力，双眼目视前方。2、青龙探掌：转掌时步子不停，两胳膊向圆习方向伸去，两手成立掌，两手手心朝圈中心方向，右手向前伸，左掌放在右肘下方一拳的位置，双眼目视右手虎口。3、芊幢：转掌时步子不停，左手向头部上前方推去，手心向身体前方，右手向身体的背后穿去，右手向背后，双眼目视右前方。扩展资料八卦掌的动作要求顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”；以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。技击原则以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则绵里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。
八卦掌基本秘诀
八卦掌基本秘诀 练八卦掌可以学会从精神到身体的'全面放松,使过于紧张的大脑皮层松弛下来,使五脏相对平衡,“心”安静下来,人也就睡着了。那么，下面是我为大家分享八卦掌基本秘诀，欢迎大家阅读浏览。 一身法诀 手法步法紧相随，手到步落力必微。 手脚俱到腰乏力，去时迟缓抽难回。 二相法诀 如遇群敌相法先，未从进步退当然。 退则审势知变化，以逸待劳四两牵。 三步法诀 未曾动稍先动根，手快不如半步跟。 进退出入只半步，制手避招而安神。 四迈步诀 功夫本从变步来，两手变化随步开。 高挑低搂横裹掩，推托带领不离怀。 五连步诀 连步必三费功夫，出手简捷自然无。 搭手转身是空手，击掌时机在偏扑。 六囤步诀 囤步莫要两相齐，前虚后实须相宜。 若要站齐前后仰，也要腰短少灵机。 七手法诀 偏沉则随双重滞，外硬里软占枪势。 横推里钩身轴转，唯有缩手腰腹随。 八力法诀 莫道冷弹脆快硬，更有“六合”显奇能。 脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。 九存力诀 只会使力不会存，力过犹如箭离弦。 非但无功且有害，轻则失败重折身。 十续力诀 力着他人根已断，若要续力彼难逃。 此时惟有冲前步，长腰长臂一齐发。 十一降人诀 快打慢兮不足奇，强制弱兮不为佳。 最好比人高一着，顾盼中定不空发。 十二决胜诀 彼力千斤快如梭，避强用顺快步挪。 千人只有三五近，稍伸手脚不难着。 十三运用诀 高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。 若遇瘦长凭将带，年老无功上下瞧。 十四封闭诀 手讲“三关”脚屈伸，一手“三关”脚直迂。 肩肘腕胯膝可用，缩额空胸步举躯。 十五接拳诀 五花八门乱如麻，长拳短打混相加。 你越快疾我越慢，我若发时鬼神泣。 十六摘解诀 多少拿法莫凭技，两手拿一向足奇。 任他神拿怕过顶，穿鼻刺目自难敌。 十七接单补双诀 莫说两手仗坚兵，一来一往方逞能。 闭住右手左无用，双手齐夹更无功。 十八打磨指山诀 他人亲手我不然，侧身还击彼自还。 他若还时我入手，他若封时三手连。 十九脱身化影诀 他不来时我引来，他若来时我化开。 不须手避凭身段，步步不离两肘间。 二十背后转身诀 伸手要小步要大，开步半步贴身抓。 跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。 二十一磕砸劈诀 彼来迅疾我更先，砸右换步左手粘。 左来加肘桩横立，双来乾坤手摇圈。 二十二半圈手诀 他人手法多直线，跨上半步如等闲。 即或指直打斜法，再跨半步不相干。 二十三整圈手法诀 四面皆敌我在中，穿花打柳任西东。 八方凭势风云变，不走呆式不走空。 二十四心眼诀 心为大将眼为法，见景生情能刺他。 最忌心痴眼不准，手忙脚乱费周折。 二十五定眼诀 四方刀枪乱如麻，只当昏夜月无光。 矮身定睛招路广，步步弯行自赢他。 二十六接器诀 长短单双器固精，算来不如两手灵。 铁掌炼来兵一样，双手偏找横腕行。 二十七保身诀 以强制弱不足奇，以弱制胜方是法。 任他离弦箭硬快，左右“磨身”保无差。 二十八乱人诀 心乱先从眼上看，千招不如掌一穿。 对准鼻梁连环使，跨步制人左右换。 二十九开合诀 欲合先开是一般，见开防合不二传。 诈败佯输知卷土，指东打西意中含。 三十定身诀 任他千手千眼快，守住中身是枉然。 不到要时不伸手，伸手即便发手还。 三十一护身诀 封闭固是护身招，躲过他人自逍遥。 切忌远出尺步外，开门绕道法不牢。 三十二六路诀 他人六路足可言，我掌六路更可观。 动步既能各方顾，瞻前顾后自无难。 三十三不二诀 法不准兮不妄发，发不中兮再连发。 任他手法多灵巧，不勾魂魄也勾摧身。 三十四防滑诀 冰天雪地步难牢，前横后直记心梢。 转动需用小开步，切忌挺身法打高。 三十五稳步诀 步不坚稳身自摇，脚踏实地胜千招。 进驱足趾退悬踵，不识步法莫回瞧。 三十六小步诀 回身转步必须小，步大全身难灵巧。 欲要转身迈半步，人难擒兮人不晓。 三十七掌法诀 掌法虽分上中下，上下不过是掌架。 圆转自如唯中盘，高下全从此变化。 三十八忌俯诀 低头如同眼不开，而且身易往前栽。 低头弯腰中枢死，疾步迅掌使不来。 三十九忌仰诀 紧背空胸静中求，挺胸坦腹悔难收。 叠腹吸腰来不及，最怕转身不自由。 四十正身诀 全身力量在中枢，周身歪斜力不同。 别看步弯身必正，发手如箭不停留。 四十一补身诀 身如主轴腰随从，主弱从强难制人。 进退闪身凭身法，若无腰腿不振神。 四十二拗身诀 人来自我已贴身，此时手脚不赢人。 左右吸收回扭法，化险为夷把人擒。 四十三跨步侧身诀 穿梭直入势难停，先发制人显他能。 若遇此手接连进，不如跨步侧身灵。 四十四左右甩身诀 闪躲东方两复来，摇身一变甩身开。 左右连环皆如此，前推后跟腰安排。 四十五步沉身诀 身高架大路上遇，举手招封势所难。 盘步沉身使就下，入我机关使法宽。 四十六忌拿诀 八卦之手不讲拿，我拿人兮我亦差。 设若人多不方便，直出直入也堪夸。 四十七忌站诀 混元一气走天涯，八卦妙理此中藏。 招招不离脚变化，站住即为落地花。 四十八太上诀 力要足活招要佳，即或使空三不紊。 招套招兮无穷尽，要得所传在精纯。 ;
