竖叉的正确姿势

时间:2023-06-21 22:59:57编辑:奇事君

少儿武术基本功教学方法

少儿武术基本功怎么练呢?武术训练动作的一致性、准确性、稳定性和灵活性不断增强的过程,同时也是幼儿聪明、智慧的提高过程。下面小编为大家带来少儿武术基本功教学,欢迎大家参考阅读,希望能够帮助到大家!

少儿训练武术的好处

1、武术训练有利于少年儿童身心全面发展。

少年儿童正处于身心迅速发育成长的时期,这种迅速发育成长使儿童的身心状态表现出极大的可塑性,幼儿的武术训练配有音乐,包括大量的身体动作,并要求集体的协同合作。

它有利于幼儿的模仿力、注意力等心理过程的发展,也有利于培养幼儿的集体观念及对音乐、舞蹈和体操活动的兴趣,良好的身体素质为幼儿心理的正常发展提供了物质基础。

武术训练过程中,少年儿童各种各样的心理活动过程的产生,有利于心理能力的发展。心理能力的全面起动有带动体、智、德、美的全面发展。

武术运动的练习历来没有男女之分,不管男孩女孩都需要有一个健康的身体,女孩子的脆弱,多病,胆怯等,都会给她以后的生活,学习和工作中带来许多不便。她的一些不利因素以及其形态,气质,内在的美通过武术运动的练习是很有帮助和提高的。

2、武术训练有利于提高少年儿童的自信心。

武术训练内容丰富,形式多样,武术训练的动作产生浓厚的兴趣,便会积极投入,努力去做。少年儿童武术训练使我们感到,对动作的掌握准确、标准,精力集中,能专心听讲,发言积极,思维活跃,有一定的自觉性,并有创造力和想像力。

3、武术训练有利于个性特征向良好的方面发展。

少年儿童的聪明智慧、品德行为、个性特征等方面的心理发展水平在活动中展现,在活动中得到发展。

武术训练动作包括上、下肢各个部位,在训练动作时通过反复的练习,能够达到自动化的程度,这叫技能。技能又分为动作技能和心理智能两种,动作技能是肌肉运动,心理智能是认识活动。

武术训练动作的一致性、准确性、稳定性和灵活性不断增强的过程,同时也是幼儿聪明、智慧的提高过程。

武术训练增强了幼儿的集体主义精神和为集体争荣誉不甘落后的'思想,克服了以自我为中心的毛病,增强了群体意识,培养了积极进取的精神,这对于少年儿童个性的发展是有积极作用的。

4、武术训练有利于思维能力及注意力的提高。

思维能力是智力的核心,武术训练动作的练习,常常会出现错误的动作,正确的动作定型是在不断纠正错误动作,体会正确要领的过程中建立起来的。

老师示范正确的动作,向少年儿童提问动作要领,是培养观察和思维积极性的好方法。任何活动都离不开注意力,注意力是学习的门户,注意力的范围、注意力的稳定性、注意力的分配等属于培养目标。

武术训练要求按动作要领去完成每个动作,又不断改变身体姿势、动作方向,还要兼顾动作的幅度,通过武术训练,少年儿童的注意能力可以得到很大的提高。

5、武术训练特别有利于少年儿童意志品质的培养。

良好的意志品质包括自觉性、果断性、自制力、毅力等个性特征。武术训练中某一动作的掌握过程本身是一种有目的的行为,是必须在适当的时候下决心;采取必要的行动才能完成的。这就需要少年儿童不怕苦、不怕累、要坚持、要克己、要有顽强的意志力。

武术训练增加了少年儿童在众人面前抛头露面的胆量,胆小懦弱的变得勇敢了,吃苦耐劳的能力、生活能力、自理能力都得到了增强,还培养了他们机智、勇敢的优良品质和活泼开朗的性格。

少儿武术基本功训练方法

一、 腿功

1 、正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

2 、侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

3 、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

4 、侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

5 、正搬腿

右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的.脚尖勾紧。

6 、仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

7、劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸.

8、 侧搬腿

左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

二 、腰功

1 、前俯腰

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

2、 甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

3 、涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

4 、下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

三、肩功

1、 压肩

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

2、 单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

3、 双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

4 、两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

武术基本功——压腿和腿法

(-)压腿

1、正压腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿不直。

纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

(2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

教法提示:

(1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2、侧压腿

预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法:

(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

教法提示:同正压腿。

3、后压腿

预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

教法提示:同正压腿。

4、仆步压腿

预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。

教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

(二)搬腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

(三)劈腿

1、竖叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。

要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易犯错误:两腿不成直线。

纠正方法:在地上划一直线。

教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。

2、横叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地。

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

(四)直摆性腿法

1、正踢腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举。

动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。

要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。

易犯错误和纠正方法:

(1)俯身弯腰。

纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。

(2)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。

(3)动作缓慢无力。

纠正方法:按口令要求的速度踢。

教法提示:

(1)先练压腿,再练踢腿。

(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

2、斜踢腿

预备姿势:同正踢腿。

动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

3、侧踢腿

预备姿势:同正踢腿。

动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视

要点:开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法:

(1)同正踢腿第(1)、(3)。

(2)侧身不够。

纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。

教法提示:同正踢腿。

4、外摆腿

预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。

要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。

易犯错误和纠正方法:

(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

(2)外摆幅度不够。

纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。

教法提示:同正踢腿的(1)~(3)。

5、里合腿

预备姿势:同正踢腿。

动作说明:同外摆腿,唯由外向内合。

除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6、拍脚

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视。

要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法:

(1)同正踢腿(1)。

(2)击拍不响。

纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。

教法提示:

(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。

(2)也可做用异侧手击拍脚面的.“斜拍脚”练习。

(五)屈伸性腿法

1、弹腿

预备姿势:同拍脚。

动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖。

要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。

易犯错误和纠正方法:

(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。

纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。

纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示:

(1)逐渐增加弹腿高度。

(2)结合手法练习。

2、蹬腿

预备姿势:同弹腿。

动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

3、侧踹腿

预备姿势:成插步。

动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方。

要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髋。

纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

教法提示:

(1)逐步提高踹腿高度。

(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

(六)扫转性腿法——伏地后扫腿

预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。

动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周。

要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。

易犯错误和纠正方法:

(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

(2)手扶地的位置不对。

纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。

教法提示:

(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。

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