工作的强度很高，每天都需要加班，工作压力大怎么调整？
当下这个年代，每一个上进的人都会面临着巨大的工作压力，这种情况下，笑到最后的人，往往都是会放松、释放压力的人，工作压力大怎么调整？1、冥想。谈到冥想，可能许多人脑海里就浮现出了各种各样有关冥想的信息：“瞎说”、“有用吗”等这类不相信的负面评价。其实冥想实实在在是一个释放工作压力的好方法，接下来，我与大家谈谈，冥想如何去实施。方法：找到一个安静的地方，坐下来，保持让自己感到舒适的姿势，手随便放哪里都行，舒服就好。接着闭上双眼，让自己匀速的呼吸，并把注意力集中在呼吸上，观察它的流动途径，从鼻子进来流入体内之后缓慢的扩散到各个角落，最后再把杂物与废气从口中吐出来。大致的场景就是这样，不过，每个人的具体情景都有一些差别。每次大概5-10分钟就好了，冥想能让你大脑变得清晰，充满活力，变得放松。注意：很多朋友在刚开始想要把注意力集中在呼吸上的时候，会发现集中不了，大脑总是窜出各种各样的画面。这种情况很正常，每当你的专注被画面打断时，不要懊恼，继续尝试把注意力拉回来去专注在呼吸上就好。2、运动。看到运动，肯定会有朋友质疑：“每天工作这么累，还有时间运动吗，就算有时间运动，难道不会更加疲惫吗？” 其实找到合适自己的运动频率之后，不仅没有更累了，反而变得精力充沛，并且也能让自己的大脑暂时的处在另一个运动的空间里，放松效果极佳。这里推荐跑步，大家可以尝试去找到适合自己的跑步频率，并坚持下去。3、打盹。打盹是特别好用的一种放松方法。 放松效果好，随时随地可以实施，并且花费的时间还短，无论你在什么情况下，只要感觉到了压力大，感觉很累，如果能够休息10-20分钟，不要做玩手机、聊天这一类的放松方法。这类方法甚至还会消耗你的精力，让你压力更大，相信阿胖，你只要打个盹，找个合适的地方眯上10-20分钟，醒来之后，你会发现疲惫的感觉消失了，似乎身体也变轻了。
工作很累，每天都要加班怎么办？
可以适当的提高自己的工作效率，找到正确的工作方式，你也可以跟你的领导反映，自己的工作压力太大，可以让领导多招一些人。
可以通过
运动：身体动起来
运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动，如散步或打扫卫生；平均每天运动1小时，如跑步、跳健身操等。
消除工作/学习中的环境压力
●重要且经常用的东西，放在伸手能触碰到的地方； ●工作/学习期间，每隔15分钟稍微动一动，隔30分钟做一次深呼吸，隔1小时，起来喝点水，上个厕所，活动下肌肉； ●盯着屏幕时，注意多眨眼睛，既可以滋润眼睛，还能缓解眼睛干涩疲劳。
慢下来：身与心同时慢下来
现代人多习惯快节奏的生活，速食食物、快速交通等，其实，可以试着放慢节奏，比如，抽一个周末，早起为自己准备早餐；出门不乘坐交通工具，走走停停放空内心等。
经常按摩头、足等部位
适当地按摩可以舒缓疲劳，比如晚上泡过脚之后，按摩足底可以帮助缓解疲劳，有助睡眠。
如果以上四种方式都未能缓解疲劳感，建议可以寻求专业的健康管理师的建议，有针对性地进行身心的调整。
奋斗时间不能侵占睡眠时间
缺乏睡眠，让你远离健康
对于加班人群而言，熬夜应该说是家常便饭了。通常就是工作日作息不稳定，一天可能就睡个5、6个小时，然后一到双休日就开始蒙头大睡，一睡就是一整天。
最近总是给女朋友打电话，她先是接了，没聊一会她就说要去干嘛，我说回来给我发信息，然后我等四五个小时
你打电话给女朋友，她的反应比较冷淡，没说几句她就说有事，挂了，之后就杳无音信，这很能说明情况，她没有像你在乎她那样在乎你，具我分析，有几种原因，其一，她家里或亲戚朋友有事，来不及告诉你，其二，她又找了一份工作，正在工作当中，其三，也是最不好的结果，她有新男朋友了，她不想跟你处了，所以在疏远你，如果你的女朋友还依然喜欢你，过几天就会找你的，否则，你就要另作打算了。
经常觉得很焦虑，内心不安，有时候觉得特别累，也没做什么事，就感觉整天担心受怕的，我这是怎么啦？
典型的焦虑症在九型人格来说是第六人格焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的焦虑症是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。焦虑症的发病原因对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。焦虑症的临床表现患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。患者发现难以控制自己的担心。容易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有要死去的感觉，或要发疯、要晕倒的感觉，常以为心脏病发作去急诊。所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在|||做了亏心事？
