从《这本书能让你戒烟》想到的
偶然间听到一个顾客在跟朋友谈论这本书。他说我就是看了这本书戒烟了，我还买了十几本送出了，看完基本也都戒了。
这引起了我的好奇心。我想:这是一本什么样的神书呢？既然能戒烟是不是也能戒酒？是不是也可以用来形成好的习惯呢？抱着这种心态，我当时就下了订单。
这本书写的有点啰嗦（可能对于老烟民来讲，那些啰嗦是需要的），也很简单。所以看起来会很快。
戒烟需要四步:认知、准备、开始、后期。
第一步:认知
了解为什么戒烟难？那是因为生理上是尼古丁上瘾，戒烟会形成戒断反应。环境上是社会舆论误导，认为抽烟是有权力、地位的人的象征。心理上自我催眠，相信吸烟是一种享受。
第二步:准备
选择一个合适的时机开始。最好有一个戒烟的群体互相督促。做好心理准备:清楚的知道烟瘾来袭时会发生什么？做好预案，准备好该如何面对。
第三步:开始
不幻想通过减量戒烟，减量无效。也不必用意志力克制，意志力就只用在烟瘾来袭时的三分钟里:告诉自己三分钟就好。
第四步:后期
绝不再吸一支烟，你的上瘾就是从吸第一支烟开始的。同时劝诫他人戒烟。
看完书后我就在想:如果用来戒酒该如何运用？是否能用来形成好习惯？毕竟不靠意志力形成好习惯是件很诱人的事情。我可是明知道跑步、健身等很多好处就是不能坚持。
用来戒酒肯定是可以的，可以直接搬过来用。因为烟与酒无论是从生理、心理还是环境上来讲，都基本差不多。
那如何用到形成好习惯上呢？
我反思了自己学习画画、手机随手拍、写作等习惯的养成，得出不靠意志力坚持做事的三个因素是:情感上自己喜欢的、环境上是营造随时可做到、理智上是想要成长的愿望。
这几个方面的最基础的又数自己喜欢最重要。有句话说得好‘爱非坚持’。人做自己喜欢的事，哪怕在别人眼中是枯燥无味、毫无意义的，自己照样兴致盎然、乐此不疲。
如果我想要养成健身的习惯，按照《这本书能让你戒烟》的流程来套一下试试。
第一步:认知。
寻找‘痛点’，从生理上找到能让我去健身这件事的动机，比如健康。从环境上找，找一起健身的伙伴，把家里的一角打造成专门健身的地方等。每天看些好看的身材，让自己羡慕，每天朋友圈打卡，让大家监督，从心理上让自己渴望，或者碍于面子不得不去继续做到。
第二步:准备
1.了解学习具体的健身知识
2.准备健身的衣服、器具
3.每天给健身预备合适的时间
第三步:开始
1.从决定的一刻就开始
2.发愁的时候告诉自己:先穿上健身的衣服
3.从做3分钟开始
第四步:后期
记录身体的变化，展示给朋友，并邀请朋友一起健身。
哇奥，感觉我马上就能有个好身材啦！跟我一起从现在开始行动起来，先做三分钟热身吧？
有本书叫看了就会戒烟叫什么名字
有本书叫看了就会戒烟叫：《这书能让你戒烟》《这书能让你戒烟》作者是英国作家亚伦·卡尔。该书讲述了一个戒烟的好方法。该书作者是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！作品鉴赏：这本书也没什么神奇，只是指出了一个最浅显的，烟民不愿承认，非烟民又看不到的问题：那就是，抽烟实在是毫无意义，一切都是烟民的自我暗示。理解了这句话的人，再也吸不进一口烟了应该。想象一下催眠师暗示一个人吃翔的场景，抽烟就是这样的自我暗示。其本质就是补充尼古丁。你用一辈子时间不断补充尼古丁，只是为了让自己不处在缺乏尼古丁的焦躁状态以上内容参考：百度百科-这书能让你戒烟
这本书能让你戒烟
在没看到《这本书能让你戒烟》这本书之前，我也断断续续尝试过几段戒烟之旅，从来没有看过跟戒烟相关的书，因为我总觉得连烟盒上那些老破器官的照片都无法让我脱离苦海，仅仅通过文字能有什么效果呢？
这个就是我自身的状态，戒烟的时长跟烟龄对比起来显得没有说服力，但是只要试过戒烟的人都知道，每次戒烟的过程都是数着过日子的，而且似乎总是能找到理由让自己重新开始抽烟。而此次的我，很顺其自然的摒弃各种杂念，
“像有千万只蚂蚁在啃食我的头颅”，这个就是戒毒者的亲身感受，而尼古丁戒断反应的症状会在你上次吸烟30分钟内，具体时间取决于你的上瘾程度。所以当你每次抽完第一根想抽第二根的时候，这就是因为你需要缓解你的戒断反应。
因为尼古丁的危害表现的没有那么明显，所以很多人总会觉得其实自己没有上瘾，自己能控制想抽就抽，不抽的时候坚决不抽。其实那都是我们的自欺欺人。
我们往往高估了毒品的危害，却低估了香烟的危害。
这张图颠覆了我一个根深蒂固的认知，原来烟草的成瘾性和危害性比大麻大。所以当作者说其实尼古丁：那个让你抽烟上瘾的物质，本质其实就是毒品。而你戒烟的过程，就是戒毒的一个过程，所以你不可避免会遇到戒断反应，这个是需要你认识到并且克服过去的。
“饭后一支烟，赛似活神仙”
“烟都能戒掉的男人最可怕”
“烟是桥，酒是路”
这些都是吸烟者对于自己最大的禁锢了，当然了里面也包含了社会的深深恶意，这些都变成了阻碍自己戒烟成功的绊脚石。
烟草厂商一边在烟盒上印着“吸烟有害健康”的提示，一边琢磨着怎么在主流媒体中让你跃跃欲试地想要抽烟。
而我们大多数人都自愿跳入这个帮我们挖好的陷阱。
我们一边转发着“自律的人生不可想象”的文章，一边把吸烟排除在自律范畴之外。
我们往往以为抽烟会让自己更自信，其实不抽烟的时候更自信。
因为自己抽烟抽久了，渐渐忘记了没有抽烟之前的样子了。
你忘记了寂寞的时候，抽烟只会让你更寂寞；
你忘记了当你需要认真思考的时候，抽烟产生的一氧化碳只是钝化你的大脑；
你忘记了这一开始都是商家的伎俩；
这个就是横跨在我们戒烟之路的各种难题。而本书最开始教你的就是认识到这些点。
当你通过认知的手段去达到戒烟的目的的时候，你就会感受到不用吸烟给你带来的各种好处，然后慢慢让你认清一个事实，其实自己最开始就是一个不吸烟的人，而吸烟带给我很多不好的习惯，为什么我还要重新回到那个时候呢？
对于上瘾也不要存有侥幸心理，原来的我可能只是为了装酷抽根烟，戒烟一段时间的我可能只想抽一根怀念下味道，但是只要你一开始吸第一根烟，你就跟尼古丁分不开了。
连我自己都无比意外于这次戒烟过程的干脆，没有那么多心理斗争，没有了度日如年的感觉。无非就是最开始那段时间，作者会让你看书的时候平时该怎么抽就怎么抽，因为你需要了解到书中的精髓，然后才开始戒烟之路，这样的效果会更好。
因为其他的戒烟书会教你比如嚼口香糖的替代法，注意力转移法之类的治标不治本的方法，当你开始践行的时候，你会发现自己戒烟戒的很痛苦，而且效果还不好。既然人生如此短暂，那就随性点吧，所以每每都坚持不了多久。
当你觉得对自己有点启发的时候，可以和我一起回顾下作者在书中提到的三个问题：
1、吸烟究竟有什么用？
2、我真的在享受吗？
3、我真的必须为了把烟卷叼在嘴里，让自己的窒息而付钱吗？
当你思考完整个三个问题还是忍不住想要抽烟的时候，那就打开这本书，你会有惊喜的。
