一万小时天才理论的正确打开方式
一万小时天才理论的正确打开方式 总计：3249字 预计阅读时间：15min 《异类》一书中提出了“一万小时理论”，是指任何一个领域的世界级水平都需要起码10000小时的训练，即如果每天训练3个小时的话，就需要10年。但时间只是必要条件，并不是说只要花费一万小时，就能够达到顶尖水平，而《一万小时天才理论》这本书，为我们揭示了要想成为领域顶尖所需要的更深层次的努力。 如果用显微镜观察大脑结构，会发现一种神奇的物质——髓鞘质（myelin）。如果把大脑的结构比作城市，神经元结构光芒四射、灯光摇曳，脉冲电流呼啸而过；而髓鞘质的角色就好比是简陋的沥青，整齐划一，有点呆板的市政基础设施。髓鞘质由一层磷脂膜和一层厚厚的脂肪组成，像绝缘胶布那样包裹着神经纤维，以防电流脉冲外泄。 一个世纪以来，科学家一直把研究重点放在神经元和突触上，而不是那似乎有点呆板的绝缘体。神经元和突触可以解释几乎所有的心智现象：记忆、情绪、肌肉控制、感官知觉等。但有一个关键问题无法解释： 为什么人们学习复杂技能需要如此长的时间 ？ 有关髓鞘质的相关研究越来越多，逐渐拼出一副新画面。髓鞘质尽管只是基础设施，却拥有功能强大的节点：在大脑这个辽阔的大都市里，髓鞘质悄无声息地把窄巷子变成了宽阔、可供飞速奔驰的超级公路， 提高了处理信息的带宽 。更可贵的是，它能 调控速度 ，偶尔减慢信号传递速度，从而确保它们在最佳时刻到达突触。 髓鞘质是活体组织，释放神经信号能促进其生长。但是并不是所有的信号都可以，需要遵循一定的原则： 在某种层面上，髓鞘质和另一个非常成熟的生理机制相似，即每天都在使用的肌肉。以某种方式锻炼肌肉——努力提起勉强可以提起的东西，肌肉会越来越强壮。正确训练自己的技能回路——努力完成那些勉强可以完成的事情，技能回路也会越来越敏捷和准确。 弄清了神经学基础之后，我们需要考虑的是，该怎么做，去利用好这一万小时呢？书中提出了相辅相成的重要因素：精深练习、激情和伯乐。 人们常会认为，练习与人才的关系就如同磨刀石与刀具：前者固然重要，但是没有瓷实的刀片——即与生俱来的才能，也是巧妇难为无米之炊。而精深练习提出了一种诱人的可能性： 它可能是一个锤炼刀片的过程 ，在其中包含了三大秘技。 千古刘传在《认知学习法》中举了他教小朋友学跆拳道的例子：他当时教小朋友学横踢。但是小朋友对横踢根本没有概念，他是怎么教的呢？把横踢拆分成了五个步骤：身体转正；提膝；翻小腿；谭腿；落地。这五个步骤都是很基本很容易的动作，然后针对每个动作单独训练，再合并，比如转正和提膝合并，翻小腿和谭腿合并，五个步骤合并成三个，两个，最后变成一个完整的横踢动作。他的这个教学方法中就蕴含了组块化的思想。 在精深练习中，这个策略被分为三步。第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。第二步，尽可能把它分解成最基础的组块。第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。这个过程大家应该都很熟悉，过去我们学习广播体操、舞蹈都用过分解动作这个方法。整个策略的关键在于慢动作练习基础组块，我们需要关注在练习过程中出现的错误，不要害怕犯错，错误只是一种讯息，及时调整，找到最佳的方式。 钢琴名家弗拉基米尔·霍洛维茨坚持练习弹琴直到80多岁，他说：”如果我一天不练，自己就会意识到。如果两天不练，我妻子就会发觉。如果三天不练，全世界都知道了我的退步。“重复练习是无可替代的，但是要补充几点。就和肌肉锻炼一样，精深练习并不是投入时间越多越好。投入更多时间练习是有用的，但前提是你必须处于最佳位置。更重要的是，一个人每天能进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的，研究表明，多数世界级专家，无论他们追求何种技能，每天练习3至5小时。 如果离开了精深练习区，可能还不如停止练习 。 当让人们用一些词语来描述他们对最有成效的练习的感觉时，他们给出的词语有共通之处：注意力、连接、建立、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。这些词语给人的感觉是：成功了，又差一点，成功了。正是这种感觉，精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。 当你掌握了一项技能的动作时，也有重复练习的觉悟，还需要有足够的动力去完成这一万小时的练习。激情就是你的动力燃料，因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。 1954年的一个日子，一位瘦小的牛津医学院学生，名叫罗杰·班尼斯特，成为4分钟内跑完1英里的世界第一人。关于这个成功事迹的梗概人人皆知：心理学家和田径运动界曾认为4分钟跑完1英里是无法打破的生理极限。有趣的是在班尼斯特成功之后几周里发生的事情：越来越多的运动员成功打破了记录。前前后后不下17位运动员跑出了20世纪最伟大的田径成绩。事情没有发生任何重大变化：跑道一如既往，训练方式一如既往，基因也一如既往。变化不是发生在运动员体内，而是对外部环境做出的反应。那17位运动员接收到了一个清晰的信号——你也能做到。这就是激情的工作原理， 是那些让我们意识到”我就想成为那样的人“的时刻 。 1997年，盖瑞·麦克赫森开始着手一项调查，有关一个长期以来困惑着家长和音乐教师的谜团：为什么有些孩子在音乐课上进步神速，而有些却相对缓慢呢？他采取了长期跟踪式研究，随机挑选了157名儿童，分析他们的音乐成长历程。 经过九个月的课程，孩子们的水平明显变得参差不齐，麦克赫森开始分析收集上来的数据，他发现传统认为的智商、听觉敏感度、节奏感等因素都不是问题的答案，而是另一个新因素。他在第一堂课之前，给孩子们提出一个简单的问题：这个新乐器，你觉得自己会弹多久？选项有：今年、小学期间，直到高中、终身。孩子们的答案分成了三类：短期承诺，中期承诺和长期承诺。然后统计了每个孩子每周的练习时间：少量（20分钟）；中等（45分钟）；大量（90分钟）。 这个信念点燃了孩子的激情，而且创造出巨大的影响。在我们的身体内，有几个原始的信号，一旦信号发出，就能够启动内置在人类体内的激情开关，集中精力，关注一个目标。一个是对未来的归属感，你想要融入一个什么样的群体，那些人在做超级有意义的事情；另一个是安全感，想要不落后余他人的感觉。 未来的归属感和安全感是两个有力的原始信号，但它们并不是激发才能的全部信号。我们可以通过语言这个最普通的信号来出发激情的开关。卡罗尔·德维克博士在400名五年级学生中做了这样一个实验：开始，德维克给每个孩子一组相当简单的试题。随后，研究人员告诉所有的孩子他们的得分，并附上一句六个字的表扬。 一半的孩子收到的表扬是赞美他们的智力（”你肯定很聪明“），另一半收到的是赞美他们的勤奋（”你肯定和努力“） 。第二次测试，孩子们可以挑选一份较难的试题或者较容易的试题。那些曾经被赞扬勤奋的孩子，90%选择了难一点的试题。而曾经被赞扬聪明的孩子，大多数选择了简单的试题。第三次的试题都增加了难度，所有的孩子都失败了。但是勤奋组和智力组面对这种情况的表现截然不同，勤奋组钻研学习与试题有关的知识，尝试解决方案。而聪明组讨厌难的试题，认为这是他们不够聪明的证据。实验又进行一轮，回到跟第一次同样难度的试题，勤奋组的成绩提高了30%，而智力组的评分下降了20%。德维克对此惊讶万分，于是又做了五次同样的实验，结果都是一样。 激励性的语言通常是指这类鼓舞人们争取不断进步的语言：希望、梦想、以及泛泛的肯定（”你是最棒的！“）这种语言，我们称之为高动机语言，有其作用。但是从上面的实验得到的信息是：高动机语言并不能激励人，它的作用正好相反：不是去争取进步，而是倒退，提醒人们无需努力，逃避痛苦挣扎。而像”哇，你真用功“或”干得不错，兄弟“这类话产生的激励要有效的多。 在通往天才之路中，伴随着激情，你重复精深练习。期间会遇到各种问题，会犯大大小小的错误，你需要一个好的老师、教练，去及时指出这些错误，示范正确的方法。 约翰·伍顿作为篮球教练的成就就好比亚伯拉罕·林肯作为可敬的众议员所取得的成就。有研究人员观察其教练过程，记录2326次不同的教学过程，并加以编码。其中，仅6.9%是表扬。只有6.6%是表达不满，其中75%是纯粹的信息：该怎么做，怎么做，何时强化。伍顿常用的教学形式之一是三段教学：先示范正确动作，然后模仿错误动作，最后再示范正确动作。同所有伟大的教练一样，他虽然不知道髓鞘质，但是深刻地理解其作用，用组块的形式教授特定动作——先教球员完整的动作，然后分解，练习每个步骤。他制定了学习法则：讲解、示范、模仿、纠正。然后重复。 一个好的教练、老师具有这样的一些优势： 作为终身学习者，自我学习是必不可少的一项能力。在学习的时候，去学习认知科学，了解人类大脑的工作原理，是必要的。Xdite在”元学习课“上教给我们的她的学习方法，有很多都能在《一万小时天才理论》中找到依据。例如： 《一万小时天才理论》【美】丹尼尔·科伊尔 《异类》【加】马尔科姆·格拉德维尔 《元学习课》Xdite 《认知学习法》 千古刘传
《一万小时天才理论》：天才是如何诞生的？
天才是如何诞生的？对于这个问题，在过去的150年间，我们一直都用达尔文提出的“基因与环境”（又称“先天”和“后天”）这个模型来解释：我们相信，基因赋予了一个人特殊的禀赋，而环境又提供特殊的机会发挥这些禀赋，两者相结合就塑造了人才，就好像几个幸运数字加在一起就产生一张中奖彩票一样。但是这个结论是让人沮丧的，因为该理论上断绝了普通人的天才之路：无论是基因还是环境都是外界因素，是我们所无法控制的，内心的主观能动性在这个理论模型中毫无用处，努力还有用吗？
在《一万小时天才理论》这本书中，作者提出了一个完全不同的理论模型，如果说达尔文的“基因与环境”模型更多的是强调外在因素的决定作用，那么“一万小时天才理论”就肯定了内在动力的重要作用。一万小时天才理论有三大要素：精深、激情和伯乐，如何融合这三大要素是掌握一项技能的关键，任何一项都是必不可少的。
一万小时天才理论的完整表述是：任何领域的任何专家都需要经过10000小时专心致志的练习，在这里专心致志的练习又可以称为“刻意练习”或者“精深练习”。精深练习指的是一套提高学习速度的方法，我们可以称之为“学习加速度”：朝着正确的既定目标挣扎前进，深入练习，挑战自己的能力极限，然后不断犯错并加以改正。
前提是你的目标是正确的，这个正确包括两个方面：一是指目标设定的方向正确，做正确的事情永远要比正确地做事情重要；二是目标不要定得过高难以实现，设定一个稍稍超过自己现有能力的目标靶，实现目标才能突破原有水平。其次盲目受挫毫无帮助，不要错误理解“失败是成功之母”这句话，无谓的失败只能打击你的自信，有价值的失败是一种杠杆，遭遇的失败越多，你就翘得越高。
精深练习的三大秘诀：①组块化：首先，技能学习者整体了解一项任务，花时间观察你想学的技能，这一过程相当于在脑海中把技能具象化；其次，尽可能把它分解成最基础的组块；第三，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。整个过程可以想象成小时候学广播体操时候的情景：先看老师整体做一遍广播体操，然后老师分解动作教授，然后学生慢动作练习，纠错，慢慢地越来越快……②重复练习：精深练习并不是练习的时间越多越好，精深练习的前提是你必须处于最佳状态，效率极高，实际上每个人每天的精深练习时间一般在3—5小时左右③尝试体会：精深练习并不是简单的挣扎，而是有目标的奋斗，选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤，不断体会这个过程。
所谓的一万小时天才理论是指每个人要想成为某个领域的顶尖高手需要一万小时的精深练习，那么为什么最终只有少数人成为我们口中的天才？答案是大多数人根本无法坚持一万小时的精深练习，这太考验一个人的毅力、自制力，没有对某件事情狂热的激情是无法坚持下去的。因此存在着这样一条逻辑链：要想成为天才需要精深的练习，要想精深练习能坚持下去就必须要有充分的能量，而巨大能量的爆发需要某些信号的触发，这个信号作用就相当于引爆炸药包的引线。
几乎所有引发激情的信号都可以归结为一点：我就想成为那样的人。激情一部分源自于你内心的品质，另一部分源于外界环境的刺激。在青少年的成长时期，几乎每个人都有偶像崇拜，这种崇拜某种程度上说是一种激情的倾注，年少时我们有限的能力无法支撑自己伟大的梦想，于是我们将自己的激情倾注在另一个人身上，我们需要偶像激励自己，告诉自己未来要成为那样的人。长大成人偶像崇拜可能会消失，但你仍然无法避免对某个人的羡慕、敬佩甚至是嫉妒，因为这些人比你优秀，所以你告诉自己：我也要成为那样的人！
实际上最为强大的信号来自于关乎生存的原始信号，最经典的例子莫过于中国历史上的“破釜沉舟，背水一战”。最近英国科学家有一项研究指出：长得丑的人更容易获得成功，因为相貌丑陋使得一个人需要更大的努力才能说服他人，久而久之这样的人能力就会更加突出。当某件事关乎你最基本的生存，就会开启古老的自我保护的进化开关，你可能会爆发出惊人的能量，有时候这些念头可能纯粹是出于偶然，但是偶然会带来必然的结果，这个结果正是被点燃的激情和可能被创造的奇迹。
在体育界，伟大的运动员一般是与伟大的教练联系在一起的：郎平和中国女排，刘翔和孙海平，乒乓球与刘国梁……一匹好马，必须要有伯乐来发现，一个人在走向成功的过程中，一定会有人扮演着导师或者贵人的角色。
导师的主要作用在于两个方面：一是为学生提供知识，纠正错误，提升技能，对应的是一万小时人才理论中的精深练习的部分；而是利用情绪开关，调动学生的激情，在油箱中加满爱与动机，对应的是天才理论中的激情部分。天才的教练应该同时具有以上两种功能，但是这样的伯乐是可遇而不可求的，事实上很多教练连其中的一条都没能合格。所以，伟大的教练是艺术家，
教练有四大优势：一是知识矩阵，包括技术上的知识、策略、经验，这些深厚的认识并非与生俱来，也是随着时间通过激情和精深练习逐渐掌握的；二是洞察力，一个好的教练应该有鹰一般的视力，能够洞察学生的内心；三是简明的指示，教练手中耳朵教鞭就像是魔术师手中的魔术棒，它可以将一个复杂的任务分解成一个个具体的步骤，最终达成目标；四是气质与诚信，一个伟大的教练应该是以德服人、以才服人，拥有强大的个人魅力并且能够感染学生。
《一万小时天才理论》全书都是围绕着以上三个关键词展开，其中参杂了大量的案例、数据、实验……没办法，这就是外国人写书的特点：重过程，偏考据，堆数据，明明一篇文章就能讲明白的事情偏偏能编出一本书来。从学术角度来讲，这是一件好事，讲究每句话都要言之有据，不能放空炮；但另一方面，这也增加了我们阅读的时间成本，读起来也有些枯燥无聊。在这个时代，我们用20%的时间能够吸收一本书80%的内容就已经是很高的效率的，因此关于本书，你只需要看我这篇整理出来的简明版笔记就好了，希望你能有所收获。
