哪些习惯让你想胖都难？生活中哪些习惯能让你保持身材？
减肥一直是被人们关注的话题，生活中有很多人想要减肥，但是尝试过很多方法，还是没有达到瘦身的效果，那怎样才能减肥成功呢？下面，给大家具体介绍一下生活中有些习惯能让你瘦下来，我们一起来看看有哪些习惯，希望对大家有帮助。1、能让你保持身材的习惯1、边玩手机边走动越来越多的人加入了“低头族”行列，你玩手机的时候通常是什么样的呢？坐着，躺着，还是站着？推荐你走着玩手机。当然，不是在马路上，而是在家里。找个障碍物不多的地方，一边玩手机一边来回走动。就在你追完一部剧或者看完一篇小说的时候，你就轻松消耗掉至少2碗米饭的能量。既然戒不掉手机，那就果断利用手机吧！2、看清食品包装国家要求食品包装上应该注明营养成分（包括热量），但现在有些商家真是越来越滑头，他们在大包装袋上标出的并不是一整包食品的热量，而是一小包的热量。所以一定要看清包装袋，不然就会掉进陷阱，买到超高热量的食物。3、多喝绿茶绿茶中同时含有咖啡因和茶多酚，实验证明这两种物质在一起能加速热量的燃烧，平时多喝绿茶，既能抗衰老又有利于减肥，一举两得。需要注意的是：睡前最好不要喝绿茶，一面咖啡因刺激大脑，影响睡眠质量。4、用橄榄油代替黄油很多人吃面包的时候喜欢蘸黄油，黄油虽美味，但会让你在无形中多摄入不少热量。其实橄榄油也很美味，而且比黄油健康得多。研究显示同等实验条件下，用橄榄油代替黄油能少摄入52卡路里的热量，也就是说相当于走了半小时的路。5、饭菜中加些亚麻油亚麻油富含α-亚麻酸，能够促进脂肪燃烧。做饭、煮粥、炒菜、凉拌果蔬时，加几滴亚麻油，营养健康的同时还能消耗卡路里，何乐而不为？6、水果少“喝”多“吃”很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得方便又减肥，这其实是一个误区。单个水果的热量确实很低，但是榨成果汁叠加之后，热量就升高了许多倍。例如一杯苹果汁，至少能达到三个苹果的热量。而且不少人喝果汁时还喜欢加点糖，更是长肉的绝佳机会。此外水果中还含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动、帮助排便。纤维素榨过之后就是果渣，往往被人丢弃。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不仅能减少热量的摄入，还会增加纤维素摄入从而促进毒素排出，有助于减肥。总结：坚持保持这几个习惯3个月，看你有没有变成年人人羡慕的“易瘦体质”？2、运动减肥的误区运动减肥误区一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。运动减肥误区二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。所以，我们减肥不光需要大量的运动和不怕吃苦的精神就可以了，还要掌握科学的方法，搭配合理的饮食，还有要记住，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。所以小于40分钟的跑步可以算是无用功哦。
[create_time]2023-06-12 18:45:18[/create_time]2023-06-27 18:45:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]2[view_count]
关于减肥，若是你能养成哪些习惯，想胖都难？
对于女性来说，他们想拥有一个不易获得体重的体格，因为肥胖不仅对他们的身体素质有影响，而且对他们的形象也有很大影响。许多人发现有些人似乎吃吃不胖。它们总是相对较薄，即使它们没有重量。即使他们没有减肥，他们也总是更苗条。事实上，这与他们的饮食习惯有关，许多不容易获得体重的妇女在晚餐后具有良好的习惯，良好的饮食习惯并不容易获得体重。吃饭后喜欢散步的女人不容易胖，说得很好：饭后一百步，活到九十九。散步后，胃肠血液的供应和功能性消化不良都不会被诱导。如果你是一个想减肥的朋友，饭后散步，给你吃的餐后血糖，而不仅仅是坐下来学习或躺下。所以，晚饭后喜欢散步的女人不容易发胖。不习惯饭后坐下来的女性不容易发胖，因为饭后立即躺下的人通常躺下几个小时，而且大多数时候他们不想在饭后醒来，这会导致我们每天缺乏锻炼，脂肪肉当然会悄悄地爬上我们的腰部和腹部。如果你真的不想增加体重，你可以每天少吃多运动，这比你想在饭后坐下来要可靠得多。特别是对于正在减肥的人，最好不要在饭后坐下来，因为很容易懒惰，以致他们缺乏锻炼，导致减肥效果不佳。综上所述，上述是妇女在餐后不容易脂肪的习惯。如果你想减肥，建议在晚饭后保持这些习惯，毕竟，不要让你经常锻炼，而且这些习惯更容易做。此外，我们都知道减肥需要在口腔和开放的腿中，如果是这种习惯的形式，增加适当的运动，可能会使你减肥更成功
[create_time]2019-10-11 10:21:10[/create_time]2019-10-25 16:45:37[finished_time]8[reply_count]0[alue_good]语文不爱英语[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.31b95090.L3y-o53IOInnVTMDYxX1Dw.jpg?time=5631&tieba_portrait_time=5631[avatar]TA获得超过348个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]99[view_count]睡前有哪些习惯可能更容易发胖？
“春天不减肥，夏天徒伤悲”很多人每天唠叨的这句话，把减肥挂在嘴边，但是要做起来没跑两步就觉得累得不行。现在天气暖和了，也掀起了新一波的减肥热潮。最近到了炎热的夏天，又到了显身材的季节，我们身上的一些肥肉也真的是无处可藏。但是对于肥胖这个问题，除了一些先天因素之外。大多是因为一些后天习惯导致的脂肪堆积，尤其是在睡觉之前，很多人会因为一些不良的生活习惯，而导致自己出现发胖的问题。所以说如果不改变这些习惯，任何为减肥做出来的挣扎，可能都是徒劳的。睡前若有这些习惯，可能更容易发胖，尤其第一个，很多人却还在做睡前有这些习惯，可能更容易发胖，第1个许多人知道，却总改不了网友@橙子：一说到减肥我就觉得头大。都说要管住嘴，迈开腿，可哪能那么容易。网友@橙子：我自己一口一口吃出来的肉凭啥要减？网友@叶落时分：虽然说在别人面前经常说我胖我骄傲，但是私底下还真的是挺羡慕别人的好身材。睡前有几个习惯，很有可能会成为你发胖的原因。首先要说到的就是睡前吃个水果的习惯，多吃新鲜的水果，蔬菜对身体确实是有好处的。能够为我们补充维生素和一些微量元素，但如果你长期有着睡前吃水果，这个习惯也会导致我们身体摄入的糖分较多，给予我们自身的肾脏也带来了一定的负担，这一部分人群身体会出现明显的浮肿问题，而糖分再转化为脂肪之后，也会出现堆积的这种现象，导致我们发胖。可有一些朋友虽然知道，但是总是改不掉。在这里我们要说的第2个习惯，就是睡觉的时候总喜欢开着灯。别有一位朋友就特别喜欢睡觉的时候开灯。上学时期也总喜欢在自己的床头点一个小夜灯。其实晚上睡觉开灯的这个习惯对于我们自身是有影响的，他很容易会导致人体褪黑素分泌减少，而这种物质会影响到孩子身高的发育，则很容易导致孩子出现早熟的问题，而对于一些成年人来说，开灯睡觉也会使得自己肥胖的几率增大。在晚上睡觉的时候，让自己的卧室营造一个好的氛围，对于自己的睡眠充足的黑暗减少来自手机、电脑等光源的干扰，能够有效的帮助我们分泌褪黑素更好入睡的同时，也不至于导致肥胖。有一些家庭晚饭的时间都比较晚，都在八九点左右，而吃完晚饭之后收拾收拾碗筷，洗刷一下也就该上床睡觉了。所以说基本没有什么活动的时间，若长期有着这样的习惯，也很容易会导致家人出现消化不良的这个问题，大量的能量因为无处消耗，会被转化为脂肪，从而不断堆积形成肥胖。小编建议大家，最好将晚餐时间安排在7:00左右，最晚也不要超过8:00。减肥为什么会这么难？怎样才能轻松瘦下来？想要在夏天到来之前，拥有一个好身材，减肥这件事情确实该提上日程了。首先我们说的这个就是控制饮食。坚持7分饱的这个原则，晚饭尽量少吃一些，不仅有助于改善我们的脾胃功能，也能够很好的达到减肥的目的。都说减肥要管住嘴，迈开腿，迈开腿，就是说要多运动，运动的力度不用太过于激烈，一周坚持三次左右的运动，一次坚持40分钟也能够帮助你有效的控制自己的体重。而在减肥期间的饮食方面，大家可以多参考一些热量低的食物，像是一些菌类，或者是冬瓜、玉米。对于我们的减肥来说都是有一定好处的
[create_time]2021-01-01 17:39:16[/create_time]2021-01-16 13:09:18[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]淡淡小心事[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2374041178,2562714241&fm=3012&app=3012&autime=1698233648&size=b200,200[avatar]TA获得超过257个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]24[view_count]睡前吃什么减肥最快 吃这5种食物助眠又瘦身
5 燕麦 睡前吃一点有燕麦也是一种不错的减肥方式，燕麦还有丰富的膳食纤维，可以帮助吸附和排出身体多余的胆固醇，减掉体内多余的脂肪，并且有燕麦的热量比较低，适合减肥的时候食用。不过也有一点需要注意的就是，燕麦不易消化，所以应该在睡前半个小时到一个小时左右食用，不能食用的太晚以免增加肠胃负担。
[create_time]2022-12-27 02:31:04[/create_time]2023-01-04 16:46:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]吴主任聊健康[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a8480aee.-Xprq6_Z0Krnc98q2A93Yg.jpg?time=7333&tieba_portrait_time=7333[avatar]TA获得超过174个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]日常减肥，好的习惯也可以让你瘦
8条减重日常微习惯⑧条微习惯肥法1.调整提几碳水时间，碳水放在一餐的最后吃：喝汤→吃菜→主食。2.早餐这么吃，早餐以蔬菜+蛋白质为主。3.巧用颜色玩弄食欲，可以使用冷色调的餐具，减少进食量。4.增加进食成本，比如减少叫外卖的行为，想吃东西的时候选择自己去采购。5.每一餐都提醒自己细嚼慢咽，不要求每一口都提醒到，长期形成习惯就可以啦。6.多喝水，准备一个超大水壶，放在自己经常看到的地方。7.随身携带簌口水，嘴馋的时候，先等一下，再用漱口水漱口。8.会降低食欲少食物类奖励，情绪奖励并不是只有饮食，可以更换其他方式。
[create_time]2023-04-24 14:49:38[/create_time]2023-05-05 00:00:01[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]爱健身的小柒[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8ad4b31c8701a18be6c884308e2f07082838feaa?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]文字编辑[slogan]琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华[intro]14[view_count]我太瘦了怎么才能胖起来
你好亲，问：：我太瘦了怎么才能胖起来答：对于身体比较瘦的人想要增重，常用方法如下：1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加；3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯；4、治疗原发病：若患者由于其他疾病导致的消瘦，应该及时到医院就诊，当疾病被有效治疗后，体重自然会有所增加。【摘要】
我太瘦了怎么才能胖起来【提问】
你好亲，问：：我太瘦了怎么才能胖起来答：对于身体比较瘦的人想要增重，常用方法如下：1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生；2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加；3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯；4、治疗原发病：若患者由于其他疾病导致的消瘦，应该及时到医院就诊，当疾病被有效治疗后，体重自然会有所增加。【回答】
扩展资料：瘦的人要怎么锻炼身体健身训练每次训练2-3个部位，隔天训练，-周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的”泵感”，每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重等,切忌训练过度。肌肉恢复保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，-般小肌群2天，大肌群3天。有氧训练体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，- -周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的.选择，可以增强心肺功能。营养指导安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食-般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含缟,有助于瘦人增肌增肥。生活拭生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓"心宽体胖” 有道理的。【回答】
[create_time]2022-11-16 20:38:07[/create_time]2022-12-01 20:35:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]丹暖笑1[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1e8af7d3.gPXUpTshHLCTrvWLenBB2g.jpg?time=8461&tieba_portrait_time=8461[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]81[view_count]
我好瘦怎么才能胖起来
1.身体健康,瘦一点也没关系
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2.有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
3.要增肥.膳食应丰富多样。主食,蔬菜,肉类,水果,都要吃,恰当的吃.
4.应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好.
5.睡前喝一杯蜂蜜.
6.适量增加一些运动,这样身体会强壮.
7.思想上不要有压力.
8.适当补充一些保健品，比如螺旋藻
[create_time]2020-01-26 22:05:20[/create_time]2020-01-27 15:18:21[finished_time]4[reply_count]4[alue_good]鄞望亭苑婵[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.67a063f2.kIFUd4PM2AGituWaLsMmlA.jpg?time=10653&tieba_portrait_time=10653[avatar]TA获得超过3.8万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]44[view_count]
熬夜变胖成常态，越晚睡饮食欲望越高吗？
睡眠不足会影响身体的嗅觉系统，使它进入高度活跃的状态。食物的味道更容易刺激大脑。此外，发表在《科学》杂志上的一项研究表明，熬夜和其他行为会导致肥胖。昼夜节律的打破很有可能极大地促进了肠道内影响脂肪吸收的微生物，增加了膳食脂肪酸的摄入和脂肪的储存，最终导致肥胖。当饮食和睡眠与生物钟不同步时，人们的食欲和代谢机制就会发生变化。他们吃得多，消耗得少，身体脂肪开始堆积，导致体重增加。所以，人们在每天的晚饭时，应该提前半个小时进餐，可以吃到比较丰盛的晚餐，可以给身体充足的热量，还可以避免过晚饮食，增加身体脂肪的储存量，让身体变肥胖。同时，不要在睡前喝太多的水。睡前喝太多水会给身体带来大量的水分，而且水分过多也会在睡前影响睡眠质量。而且人们的胃部很脆弱，晚上不宜摄取太多食物，容易产生消化不良。如果人们在熬夜太多，会影响睡眠质量，导致睡眠不安，也会影响身体的排毒功能，导致体重增加。有些人觉得减肥就是少吃东西，然后再减肥。这样的减肥方法不仅不会瘦下来，反而会加重身体的负担，让身体变得更肥胖。而且不利于减肥。所以，应该合理控制摄入的饮食量，少吃多餐，不能过多摄入热量。人的生物钟有固定的生物钟，每个人的时间表是固定的，不会因为某些人的一些生活习惯而改变，比如说，晚上不吃早饭，早饭吃得少了，容易发胖。这一点也是一些人的体重增加得比较少的原因。所以说，调整生物钟的过程是非常重要的，要保证自己能够有一个合理的作息时间 。
[create_time]2021-09-12 12:09:10[/create_time]2021-09-27 10:31:31[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]超哥评测[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/65930228c2937332302225b94c22d86a.jpeg[avatar]学生[slogan]让手中的设备听从自己[intro]12[view_count]熬夜变胖成常态，越晚睡饮食欲望会越高吗？
明明不是特别饿，但到了晚上就是想吃东西，总也克制不了，那您一开始可以不用特别强制自己，偶尔吃一些水果类的或者牛奶蜂蜜水这些健康的食品，但切忌养成习惯，应该努力的克制一下。同时尽量不要多买零食，不然会导致你更难以克制自己，冰箱里的东西也不要存放太多。合理饮食，不熬夜，想吃东西时转移注意力，就能克制住自己啦，同时也不要让克制自己吃东西成为您的负担，放轻松，祝您健康美丽！青春永驻！夜间进食可能是由于无聊、饥饿、暴饮暴食和夜间进食综合症引起的。找出原因将有助于你采取正确的步骤来解决问题。一般情况下，正常人应该遵守饮食规律，那样做，得肠胃病的机会很少，胃是后天养成的，没事一个好的饮食习惯，首先伤害的是肠胃，慢性胃炎就行这样来的。当然，天下没有任何事是绝对的，生活中还有一部分人在吃东西，就是一些上班族，加班加点，熬到半夜，难免饥饿难忍，补充一点食物很正常，可以吃一些清淡的，晚上不易消化，不要吃那些带甜带肉的食物。现在确实有很多人由于工作忙，每天工作很晚，睡的也晚，即便吃过晚饭到了九十点钟也会感觉到饿，这时候会有很多人不吃东西饿的睡着觉。那我的建议是在睡前两个小时的时候吃东西。比如说每天要十一二点睡觉，那么就在九点或者十点左右的时候吃一些夜宵。吃完夜宵后尽量起来走走活动活动，帮助更快的消化食物。烹调方式要避免油炸爆炒这类的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。味道上要清淡些，少放盐，因为盐多会增加神经系统的兴奋性。糖也要少放，避免血糖水平的大起大落。
[create_time]2022-05-12 11:55:56[/create_time]2022-05-26 17:48:29[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]一糯星座助眠[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.25d904b7.tm9IG9jtzRVoEBXdQn72kw.jpg?time=8432&tieba_portrait_time=8432[avatar]专注挽回感情[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]53[view_count]瘦人长胖最有效的方法
瘦人长胖最有效的方法 瘦人长胖最有效的方法，生活中的人有瘦有胖，但是过度的肥胖以及过度的偏瘦都是不正常的，太瘦了有时干活力不从心，无精打采的整日都很虚弱，以下为需要长胖的瘦子罗列一些方法，瘦人长胖最有效的方法 瘦人长胖最有效的方法1 一、最有效的增肥方法 想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收!首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。 很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。 4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。 6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 二、增肥的食谱送给想长胖的人 1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。 2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。 3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。 4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。 6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。 7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。 8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。 9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。 10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。 而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 三、哪几类食物利于长胖 高热量、密度的食物 一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军 口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 罐头类食品 罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。 油炸类食品 油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。 四、吃什么可以增肥呢 1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。 2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。 3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。 4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。 长胖的食物有哪些 1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。 2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。 3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。 4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。 在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。 5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。 瘦人长胖最有效的方法2 改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。 ——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。 ——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。 ——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。 ——不要吸烟，饮酒一定要少量适量。 ——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。 增加适当的营养 ——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。 ——一定要坚持吃早餐。 ——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。 ——有条件多喝各种营养粥。 ——建议多喝酸奶，而不是牛奶。 ——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 坚持经常运动 ——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。 瘦人长胖最有效的方法3 1、调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的'虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统。 2、 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。 3、 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4、 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。 5、 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6、 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。 7、 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。 8、专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担。 9、 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10、 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。 11、 冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了。 12、 不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。 13、 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔。 14、 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念。
[create_time]2022-06-30 12:27:17[/create_time]2022-07-09 01:16:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2641个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]967[view_count]瘦人怎样才能快速长胖
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。扩展资料：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。参考资料：百度百科-增肥
[create_time]2022-12-21 23:30:18[/create_time]2023-01-05 23:30:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]北域名医[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/2aa9c43f5e67ff04bcc0f32f87d793cd.jpeg[avatar]百度认证:长春市锐途文化传媒有限公司[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]