每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦
命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。
减肥的原理：摄入热量<消耗热量
假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。
pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。
我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。
接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。
根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*3889/200＝291.7天，平均每19.4天减去一斤。
[create_time]2016-08-31 11:00:15[/create_time]2016-08-31 13:50:15[finished_time]2[reply_count]2[alue_good]口水鸡排[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=773207054,1588913439&fm=3012&app=3012&autime=1692360413&size=b200,200[avatar]TA获得超过427个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]941[view_count]
减肥+学英语的日程安排
减肥日程安排
第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
学英语日程安排
首先,学英语.一定要背单词.你不需要一次背很多.可以一天背5-10个.不过一定要记得复习.还有坚持背,千万不要因为今天作业多.明天要考试.就不去背,不去复习.
其次.口语非常重要.要经常说.和老师说.和同学说.你可以找一下你们城市里有哪些专门练习口语的学校.比如我在我这边城市就是学习的美联国际英语学校.口语进步非常快
另外.学习语法也算比较重要.可以多做题来学习,但是我本人不太喜欢这些.我习惯用英语写作然后让老师帮我改语法错误.还有翻译英语文章来提高.
最后就是.可以经常听英文歌曲.学唱.然后看一些英文电影.可以有中英字幕翻译对照的最好.我们的外教就提议我们一周至少看两到3部电影.你可以选择自己喜欢的.这样又学又娱乐.很不错吧?
这些都是复制别人的好经验哦，肯定会很好的！！
[create_time]2008-04-24 23:23:13[/create_time]2008-04-28 13:13:11[finished_time]4[reply_count]2[alue_good]小弥弥子[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5e8b554b.vjk3bHvReX_xPHIsZMzQEg.jpg?time=2864&tieba_portrait_time=2864[avatar]TA获得超过2878个赞[slogan]水水水水[intro]1594[view_count]
每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦
命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。
减肥的原理：摄入热量<消耗热量
假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。
pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。
我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。
接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。
根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*3889/200＝291.7天，平均每19.4天减去一斤。
[create_time]2017-07-12 17:07:11[/create_time]2017-07-12 17:50:49[finished_time]2[reply_count]4[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1453[view_count]
跳了七八天的pump04，现在膝盖疼，怎么办
你的情况应该是运动造成的膝关节损伤，但是具体是哪种损伤还需具体检查才能确定，不过两周时间引起的膝关节疼痛不太可能是磨损性的损伤，应该是动作冲击力过大造成的韧带损伤。
建议你最好先停止pump it up，休息几天，或者选择一些其他的运动方式，但要选择不会引起膝关节疼痛的运动项目，如上肢类的运动。同时可以用一些舒筋活络，消炎镇痛之类的乳膏类物对患处先进行热敷后在进行反复搓揉，这样能更好的促进物的吸收渗透。
[create_time]2017-08-22 17:44:20[/create_time]2017-08-17 12:13:56[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]GI老顶[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.534e3c39.vmxzJ7B5el2dIK-QfOtprA.jpg?time=2474&tieba_portrait_time=2474[avatar]TA获得超过934个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]55[view_count]
pump it up 减肥吗
总之我是每天跳的
其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。
运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up
半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约2500-3000kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~
只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。
如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~
当然要看基数啦，你要90斤的话估计减两斤也不好办..
[create_time]2010-08-10 11:48:42[/create_time]2010-08-21 19:02:49[finished_time]2[reply_count]300[alue_good]百度网友8efaca5[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.83e6f000.Q35RAv1M9NodgI77OtgQDQ.jpg?time=2836&tieba_portrait_time=2836[avatar]TA获得超过907个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]111074[view_count]
跳pump it up,初学，从哪一版开始 ？
运动量适中，难度适中，最多人跳的是2004版
跳有氧健身操须知
循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，
以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，
直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
等适应了之后再根据自己的状况增加时间
[create_time]2016-12-01 15:36:50[/create_time]2013-04-18 12:40:30[finished_time]2[reply_count]9[alue_good]94264426534[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.94357f94.4R4dRCL9CP-lc2Hqj9oNNQ.jpg?time=3924&tieba_portrait_time=3924[avatar]TA获得超过2173个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6441[view_count]
pump it up哪个版本好跳
如果是刚入门推建议使用2005年版的，动作容简单容易学，时间也不长；
如果要进阶进一步提升的话建议使用2004年版的，这个版本很多人都很喜欢，比较受欢迎。
个人认为不管哪种运动其实都没有多大的区别，最重要的是要有氧运动，而且需要达到消耗脂肪的标准，也就是心率达到120-150次/分钟，并且坚持20分钟以上，那么消耗的就会是脂肪。
另外也需要减少高热量的食物，尽量选择清淡点，但是也要根据自己的身体情况来判定。
[create_time]2016-03-01 15:46:05[/create_time]2015-06-06 23:21:24[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]杀西瓜的泥马[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.735bb2a0.Od6oguLZnB03d-YbdnM_4A.jpg?time=4424&tieba_portrait_time=4424[avatar]TA获得超过5971个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4277[view_count]
