健身球操的介绍
健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。
[create_time]2016-05-17 20:52:53[/create_time]2016-06-01 14:29:00[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]手机用户39832[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e195c133.Uaq-MQ5KRHZgGNYCdpJx8g.jpg?time=6829&tieba_portrait_time=6829[avatar]超过79用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]352[view_count]健身球操的动作要领
健身球操的动作要领 运动是最佳的减肥方式，女人最喜爱的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个健身球，在家都可以轻松练习健身球操。下面是我分享的健身球操的动作要领，一起来看一下吧。 动作1：仰卧起坐 动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。 动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。= 塑身优势：腹部的肌肉得到锻炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锻炼到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 动作2：斜躺踢腿 动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。 动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。 塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的`。 动作3：抱球侧身 动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。 动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。 塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。 动作4：平板支撑 动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。 动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 动作5：俯卧支撑 动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。 动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。 塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。 拓展阅读：瘦身球操的好处 一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。 二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。 三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。 四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。 五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。 六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。 七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。 ;
[create_time]2022-07-01 02:23:05[/create_time]2022-07-15 07:49:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2592个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]31[view_count]
能麻烦给我发份第十套健身球的音乐吗.254380671
你好朋友:
是
太极
把
我们的心
连在一起
，是太极让
我们的距离
不再遥远。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导，祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。
今后如有太极方面的疑问尽可提问。
我和我的团队
将尽力为您答疑解惑！请点击下面回答中的"选为满意回答"按钮，确定满意回答。
愿天下拳友、网友能够在我的音乐声里快乐每一天，幸福一辈子。也希望接受过我
点滴
帮助的人成为高尚的人，正直的人，
纯粹的人
，乐于助人，懂得感恩的人！另外，除采纳答案之外，请您点击一下答案下方的“评论”旁的大拇指表示对我的无私付出的认可！好吗？
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[create_time]2019-07-03 14:10:37[/create_time]2019-04-25 18:32:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]奕书梁琅[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1cb2eccb.JhsHAerbfN1z1d01UJU3qw.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3897个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]
如何锻炼瘦手臂
如何锻炼瘦手臂 如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。 如何锻炼瘦手臂1 给大家介绍几个塑形的锻炼方法 第一个方法是站姿哑铃弯举 首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸 首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。 第三个方法是俯身哑铃飞鸟 这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。 手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。 如何锻炼瘦手臂2 怎样快速瘦手臂 一 双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。 怎样快速瘦手臂 二 两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。 怎样快速瘦手臂 三 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。 怎样快速瘦手臂 四 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。
[create_time]2022-08-08 14:47:42[/create_time]2022-08-18 17:09:44[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2673个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]怎样锻炼才能使手臂变大？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。
[create_time]2016-10-09 05:43:04[/create_time]2011-04-14 19:39:02[finished_time]5[reply_count]4[alue_good]浪默子[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.15d2bd03.P6_JJrEH020C_U6AxeiilQ.jpg?time=3248&tieba_portrait_time=3248[avatar]TA获得超过6.6万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3290[view_count]
健身球操16套的音乐名称是什么
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操16套的音乐名称是什么：是舞出我精彩的哦，健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。【摘要】
健身球操16套的音乐名称是什么【提问】
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操16套的音乐名称是什么：是舞出我精彩的哦，健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。【回答】
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操分为街舞、拉丁、爵士、拉拉操、艺术体操、武术、健身健美和拉花风格等，在运动的同时击打保健穴位。这一运动所使用的泰迪健身球由手柄、弹性绳和球体三部分组成，在橡胶弹力绳的作用下，无需求助他人就可以任意拍打身体各个部位的穴位。健身球有不同的大小，直径从45～75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对肥胖人士），在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。【回答】
[create_time]2023-04-15 10:17:46[/create_time]2023-04-30 10:12:25[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]子豪生活达人[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f5c6ed99.buKGJn_vJS1QxBIiHkOQtQ.jpg?time=6681&tieba_portrait_time=6681[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
健身球操16套的音乐名称是什么
您好，健身球操16套的音乐名称是非常重要的，因为它们可以帮助您更好地进行健身球操练习。以下是16套健身球操的音乐名称：1. "Can't Stop the Feeling!" by Justin Timberlake2. "Uptown Funk" by Mark Ronson ft. Bruno Mars3. "Shape of You" by Ed Sheeran4. "24K Magic" by Bruno Mars5. "Shut Up and Dance" by Walk the Moon6. "Happy" by Pharrell Williams7. "All About That Bass" by Meghan Trnor8. "I Gotta Feeling" by Black Eyed Peas9. "Waka Waka (This Time for Africa)" by Shakira10. "Firework" by Katy Perry11. "Moves Like Jagger" by Maroon 5 ft. Christina Aguilera12. "Just Dance" by Lady Gaga ft. Colby O'Donis13. "Get Lucky" by Daft Punk ft. Pharrell Williams14. "Blinding Lights" by The Weeknd15. "Dynamite" by BTS16. "Levitating" by Dua Lipa这些歌曲都非常适合健身球操的节奏和动作，可以让您更加享受健身的过程。希望这些信息能对您有所帮助！【摘要】
健身球操16套的音乐名称是什么【提问】
您好，健身球操16套的音乐名称是非常重要的，因为它们可以帮助您更好地进行健身球操练习。以下是16套健身球操的音乐名称：1. "Can't Stop the Feeling!" by Justin Timberlake2. "Uptown Funk" by Mark Ronson ft. Bruno Mars3. "Shape of You" by Ed Sheeran4. "24K Magic" by Bruno Mars5. "Shut Up and Dance" by Walk the Moon6. "Happy" by Pharrell Williams7. "All About That Bass" by Meghan Trnor8. "I Gotta Feeling" by Black Eyed Peas9. "Waka Waka (This Time for Africa)" by Shakira10. "Firework" by Katy Perry11. "Moves Like Jagger" by Maroon 5 ft. Christina Aguilera12. "Just Dance" by Lady Gaga ft. Colby O'Donis13. "Get Lucky" by Daft Punk ft. Pharrell Williams14. "Blinding Lights" by The Weeknd15. "Dynamite" by BTS16. "Levitating" by Dua Lipa这些歌曲都非常适合健身球操的节奏和动作，可以让您更加享受健身的过程。希望这些信息能对您有所帮助！【回答】
[create_time]2023-04-15 10:15:06[/create_time]2023-04-30 10:12:26[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活答主小欣欣[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a9927bf9.9tcdjIqvI2j3U0nrCdNzqw.jpg?time=7675&tieba_portrait_time=7675[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]26[view_count]
