健康瘦身减肥方法有哪些
健康减肥健身方法 方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量 很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味，还能锻炼身体。但是一定要注意，做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。 但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。 另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。 方法二：妥善安排有氧训练 如果想要减肥，那么，就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥，而盲目增加运动的时间。 其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。 有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。 方法三：稍微多吃点富含纤维素的食品 适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号 方法四：吃鱼 如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃鱼类是很好的一类减肥方式。 冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。 此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。 方法五：每天锻炼两次 体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。 方法六：循环安排高热量和低热量摄入 减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。 在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸)来预防肌肉受到破坏。 这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。 方法七：合理分配碳水化合物摄取量 的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于"恢复"工作。 方法八：低脂饮食 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。 对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的'脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。 健康减肥的注意事项 减肥从运动开始运动是减肥少不了的办法，并不是说运动了一定减肥，而是能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。 运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如说，平时少坐多站，将乘电梯改成走楼梯，积极参加户外活动等等，如果不爱这些还可以选择瑜伽、晨操等活动。 零食的选择 在我们平时购买零食的时候，可能只想到自己想吃什么了，没有想到热量多少的问题，所以购买时要看下标签，选择热量少的。 比如，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶，当然用水果代替零食是最好的，他们所含的大量膳食纤维能够补充我们每天需要的营养，还能增加饱腹感。 饮食要均衡 均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。 早餐不可错过 很多人认为不吃早餐可以有利于减肥，其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿感会让你在中午的时候吃的更多，或许因为饥饿你用一些零食代替，这样一来，你摄入的热量就会更多，不利于减肥。 解决便秘 因为饮食方面的控制，所以便秘的情况就会产生，这样不仅影响身体健康，也会影响到减肥的效果。所以，在平时多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纤维含量高的食物，还有多喝水也有利于人体的排毒。 要避免 喝酒 不妨告诉大家，每克酒精含有7个卡路里，而且身体会第一时间消耗酒精的卡路里，这样会减少对脂肪的消耗，严重影响减肥效果，所以尽量避免喝酒。 学会减轻压力 在很多情况下，压力大的MM都选择吃零食来减少压力，虽然当时压力减少了但是想没想过之后的热量会给你带来多少麻烦，所以在发泄消极情绪的时候要选择一些“非食品”，这样才能让你的减肥更加轻松健康。 学会鼓励自己 减肥过程是一件长期而又艰辛的历程，他需要耐心和意志力，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。在减肥过程中制定好计划，在计划完成的时候记得鼓励一下自己，这样可以增强自信心。
[create_time]2022-07-03 06:06:43[/create_time]2022-07-15 07:59:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2676个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]健康减肥瘦身的方法有哪些？
减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中哪些减肥的方法是健康的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下健康减肥的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。1、健康减肥的方法一、水果减肥像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。二、吃肉减肥有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。三、拒绝主食减肥很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质，如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。2、减肥的饮食原则首先饮食减肥要注意原则，比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多营养成份都是水果里所没有的，由其是其中的植物纤维，更可缓解体内的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。肉类食物也不是不可以吃，但是也不能完全靠肉类减肥，正确的做法应该是坚持吃原味的肉，低脂的肉类，由其是鸡肉，兔肉，猪瘦肉，鱼肉，牛肉，这些肉类的脂肪含量都是相对低的，可适当多吃，但是一定要注意烹调的方法，尽量少用红烧，或者一些需要另外加油的烹调方法。拒绝主食更不可取，而是应该要控制一个量，尽量一碗饭就好了，可适当的多喝些汤，或者其它的蔬菜类食物。在饭前，多喝些水，可占具胃的容量，可减少摄入过多的食物引起的肥胖。3、香蕉蜂蜜减肥法1、香蕉含有丰富的锌和钙，能够帮助燃烧脂肪，还可以帮助排出体内多余的水分，避免水肿，改善代谢。此外，香蕉也还有大量的B族维生素，能够提高新陈代谢，并调节女性内分泌。2、香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。3、香蕉中还含有帮助消化的酵素，可以帮助通便防便秘，还可以提高代谢，避免脂肪沉积。
[create_time]2023-06-12 18:50:53[/create_time]2023-06-27 18:50:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]2[view_count]
怎么减肥呢？
六字真言：管住嘴，迈开腿
准备工作：1·先摆正心态下定决心，(这是一个需要长期坚持的过程，抵住美食诱惑，坚持适度运动)。2·坚持健康第一，减肥第二
〖管住嘴〗1·清淡饮食，不能重口味，不能吃高糖高脂高热量的食物，列如甜食、巧克力、奶茶、蛋糕、炸的、肥肉等等。2·时间：3餐正常，要求不撑不饿确保肠胃不出问题，重点晚上7点过后不要进食，所以晚餐自己看着吃多少可以顶到第二天早上再进食啊。(禁止吃饱立刻躺下，建议走两圈消食)
〖迈开腿〗坚持运动，每天花点时间活动开身体即可，不一定非得做啥激烈的体育运动，一来可能没时间没精力，二来强度太大很难坚持，三来运动完可能不会去耐心压腿什么的会导致形成肌肉腿形成，四运动减肥是一但停下来就很容易反弹的一种方式，所以这里强调的适度运动只是为了改善体质以及帮你减掉一些因为不运动导致肠胃消化不好而使脂肪推积形成的肉肉哦。
(给女生的小建议：生理期结束后的3天是减肥黄金期，效果最好，一定要把握住，清淡饮食+适度运动，尤其是想减肚子赘肉的，另外女生身体寒的生理期前后的多喝点红糖，好的身体是减肥的本钱哦)
[create_time]2021-12-13 14:18:43[/create_time]2021-12-28 14:17:34[finished_time]8[reply_count]0[alue_good]帐号已注销[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.58743a85.R_p-5okixa1uRFBYGny2XA.jpg?time=7347&tieba_portrait_time=7347[avatar]TA获得超过159个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]209[view_count]
怎么减肥呢？
最有效最快最安全的方法，就是合理饮食控制，同时加强运动锻炼。减肥是一个长期的过程，必须坚持饮食和运动的合理调理，才能够达到比较好的效果。短时间内并不能够达到快速减肥的作用，否则容易对身体的健康造成影响，不要随便引用减肥药物。
1、合理饮食控制。饮食方面要进行饮食种类的调理，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗纤维的食物。主食方面尽量多吃粗粮，同时注意少吃甜点，如糕点、糖果。还要少吃油炸性食品、肉类食物。同时注意每顿饭只能吃五六分饱。晚饭尽量少吃主食，睡前不要吃任何的食物。
2、加强饮食锻炼。日常主要就是一些进有氧运动练习，如跑步、跳绳、游泳等等，同时也可以适当少量配合无氧运动练习。有氧练习和无氧练习要进行合理的搭配，以有氧练习为主。
[create_time]2022-07-24 16:47:34[/create_time]2022-08-08 16:41:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]帐号已注销[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c701d0d4.ntmS-1s3Swo6v-DpgETwmA.jpg?time=1380&tieba_portrait_time=1380[avatar][slogan]职场木木为您解答职场难题[intro]391[view_count]
如何快速减肥瘦身 3个瘦身小窍门
1、要吃健康的早餐。
我们都知道早餐是我们一天的主食第一顿，所以早餐是非常重要的。对于很多减肥的人来说，早餐显得更加的重要。因为早餐给我们的身体补充足够的能量以及营养的同时还可以帮助我们促进消化，增强我们身体的新陈代谢，从而帮助我们燃烧体内的脂肪。但是我们会发现现在很多的上班族或者是学生为了能多睡几分钟而放弃吃早餐，其实这样的做法是非常错误的。希望大家还是能够养成吃早餐的习惯，不仅是为了身体的健康，同时也是为了能够达到瘦身的效果。
2、坚持锻炼。
不管怎么样的减肥方法都好，体育锻炼都是瘦身最佳的方式。坚持体育锻炼每一天不仅可以增强我们身体的免疫力，同时可以帮助我们燃烧掉体内多余的卡路里。其实在我们日常生活中任何的一种运动都可以帮助我们促进身体的新陈代谢，做一下家务其实也可以帮助我们起到燃脂的作用。只要你坚持锻炼，养成习惯之后，你就会发现自己的身体形态有很大的改变。
3、多吃新鲜的蔬菜以及水果。
我们都知道新鲜的蔬菜和水果给我们人体带来的好处是非常多的。新鲜的蔬菜和水果所含有的热量非常的低，不仅可以帮助我们减少脂肪的摄入量，同时也可以保证我们每天所需要的基本营养。多吃一些蔬菜和水果，还可以促进我们日常的肠胃消化，从而减轻我们的体重。另外在水果里面含有的抗氧化剂可以减少体内胆固醇的堆积，帮助我们美容美颜的同时，还可以促进我们心脏的健康。
[create_time]2022-10-15 20:57:25[/create_time]2022-10-28 03:07:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]俊慕若窗绅0v[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b59bd705.96sZLTomDr36gYo8JnaTuw.jpg?time=4598&tieba_portrait_time=4598[avatar]TA获得超过1810个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]
如何快速瘦身 3种方法来快速瘦身
目录方法1：为成功瘦身做好准备1、制定严格的目标。2、给自己动力。方法2：调整饮食1、比平时喝更多的水。2、不吃加工食品。3、多吃水果和蔬菜。4、正确饮食。5、拒绝喝酒。方法3：改变生活习惯1、坚持做有氧运动。2、以举重辅助。3、锻炼到底。4、坚持科学的锻炼。5、少吃多餐。如果你即将饰演一个身材瘦削的角色，你或许会需要快速瘦身，除此以外，需要快速瘦身的情况是很少。为了健康考虑，瘦身最好还是循序渐进。不过如果瘦身对你来说确实迫在眉睫，那么你可以参考以下方法。方法1：为成功瘦身做好准备1、制定严格的目标。瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。比方说，你的目标可以是瘦10磅（4.5kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（4.5kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？计算时间。你得知道瘦10磅（4.5kg）是什么样一个概念。10磅（4.5kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（4.5kg）呢？如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（0.45kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。2、给自己动力。持之以恒可能是瘦身过程中最难的部分。如果你对自己的节制很苛刻，那么想要坚持可能就更难。这就是为什么执行计划来实行目标很重要，而坚持不懈地执行计划同样重要。写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量，这样你就可以实时关注你的进展。通过日志，你可以看出自己做得不够的地方，然后努力提高以达到最佳瘦身效果。 找个朋友监督你瘦身。如果有朋友看着你，你就会更严格地执行计划。虽然这不能真正的动力，但朋友的善意总是真实的。给自己一点奖赏。这可不是指可以大吃特吃作为完成一阶段目标的奖赏哦。在目标达成一半时，给自己一次奖励，等目标全部达成后，再给自己一次奖励。用一张小便利贴来提醒自己获得奖励，可以贴在电脑上、卫生间的镜子上或者冰箱上，只要是你经常接触到的地方都可以，奖励可以是任何东西，比如一个短暂的假期、一次疯狂的血拼或者一场电影，做什么高兴，就去做什么吧。方法2：调整饮食1、比平时喝更多的水。这样虽然不太健康，但是多喝水会给你饱感。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢。研究人员估计，在一年的瘦身过程中，一个人每天多喝1.5升水，就能多消耗17400卡路里，也就能多减5磅（2.3kg）肉。 达到这样的效果 只需喝水就好了哦，所以从现在开始，随身带着水壶吧多喝水也能防止反弹。 由于你只是想快速减肥，所以如果你瘦下来以后不去有意识地控制体重的话，反弹也是可能会发生。要防止反弹，就要多喝水。2、不吃加工食品。绝对绝对不能吃加工过的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包里就有，你也不要去吃它。当然，在如今这个社会，这一点几乎是不可能做到的，但你还是尽量遵守吧。 到底怎样才算避免加工食品呢？一方面，你要自己煮来吃。这样，你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐，否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。大多数加工食品都含有大量甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质感的化学品以及防腐剂。关键是，加工食品不仅有大量不健康的添加剂，还会在加工过程中流失大量营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分，如可溶性纤维、抗氧化剂及有益脂肪，都会在加工过程中流失。因此饱含添加剂、又没有营养的加工食品对你绝对是百害而无一益。3、多吃水果和蔬菜。既然不能吃加工食品，水果和蔬菜就成为最佳（也是最健康的）选择。而且，水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品，这是因为它们含大量的水（水的卡路里为0），以及大量的维他命和营养成分。多吃水果和蔬菜好处多多。这样不仅有助于你减肥，还能使你经历充沛，抵御某些疾病。 不要仅仅增加水果和蔬菜的量，而要渐渐用它们替代饱含脂肪的食物。你会发现这样减肥有奇效，尤其是一开始这样做的时候。4、正确饮食。这一点是显而易见的，正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。大刀阔斧地干吧。把家中其他所有不恰当的食品都清理掉。眼不见为净，你也就不会受到诱惑了。让自己充实一点，不要有事没事就晃悠到冰箱那里去。吃东西要在桌上吃，不要趴着吃！偶尔吃点零食不必觉得罪过，不过要确保你选择的食物是健康的，且要有节制。吃一些坚果是不错的，但吃一堆坚果就要出问题了。不要忍饥挨饿。这样只会让你变得虚弱、不健康。另外，决不要进行地狱式减肥，否则后果很严重，比如头痛、易怒、体虚、晕眩、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩。那可就惨了。5、拒绝喝酒。你知道啤酒肚吗？这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗？啤酒会将雌激素释放到血液中，使你不断增重。 不过偶尔喝杯红酒是不要紧的，只是悠着点你每天的卡路里配额，可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。最好喝茶或喝水。含糖碳酸饮料（包括健怡饮料）和果汁只会给你空卡路里，不会给你能量，所以喝再多你也会有饥饿感。还记得我们提过的加工食品吗？那些害处这些饮料同样有。如果你知道饮料既有大量添加剂、又没有营养，你就无论如何也不会想喝了。方法3：改变生活习惯1、坚持做有氧运动。实话说，做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。 如果你想消耗卡路里，有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受，每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。 要量力而行。如果你想大量消耗卡路里，一定要小心。运动过量会累垮自己的身体，也就是说，你可能晕倒。在对你的运动安排做出比较极端的改变之前，一定要咨询医生。2、以举重辅助。虽说有氧运动消耗的脂肪更多，不过想达到最佳效果，你可以再做些举重来辅助。 每周3次就可以，不要太多，因为你的肌肉需要时间恢复。两种运动的顺序很重要。要有效地减肥，就要先做有氧运动。这样做会抑制体内的酶，肌肉就无法利用这些酶，这些酶就只好变成你举重时消耗掉的脂肪。最好的是，你的新陈代谢也会因此加快哦。3、锻炼到底。这样可以增强你整体身体的机能。当你减肥的时候，你希望填补脂肪的空缺是肌肉，对吧？所以做做瑜伽，在家做些舒舒服服地做些轻度的运动吧。 如果你不喜欢去健身房，这点是很重要的，你可以边看电视边压腿或者下蹲等等，这不比在健身康还要花钱哦。而且，每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。4、坚持科学的锻炼。既然你要尽可能多运动，就要细水长流，一下子在健身房锻炼6小时就太过头了，要保持你整个生活方式的科学性。绿色生活。骑车上班，走楼梯，骑车跑腿，多遛狗，自己洗车，尽可能多地锻炼。多参加社交活动。带上朋友去逛公园吧，去打打高尔夫、跳跳舞。你不一定非要出去吃喝玩乐熬一整夜，你的朋友们会喜欢你新的社交方式的。5、少吃多餐。保持不饿是减肥的关键。事实上，最好是少吃多餐，这样你就能抵制食物的诱惑，只要确保你吃得健康。如果你整天甚至整晚都需要工作，那就带点零食。这样你就没有理由去光顾碳酸饮料贩卖机和小食摊了。带适量健康零食，像水果、酸奶或者坚果，这样可以帮助你恪守减肥的原则而不至于以饥饿为借口恣意狂吃。小提示食物里不要加盐，这会使体重反弹。晚上要睡好觉，缺少睡眠会增肥。警告不要养成有害健康的习惯。不要进行地狱式减肥，如果你之前从未尝试过，也不要跑马拉松，否则会严重损伤身体。制定锻炼计划或改变饮食之前一定要咨询医生——医生会提醒你可能忽略的事情。
[create_time]2022-12-22 14:21:51[/create_time]2023-01-06 14:21:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
如何快速瘦身？
瘦身是指运用人为手段降低体重，特别是降低体内脂肪，使体型越来越苗条，但并不存在什么快速瘦身的方法，瘦身是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。如果想要瘦身主要可以通过控制饮食、做全身运动等方法。
1、合理饮食：主要包括多吃蔬菜，蔬菜膳食纤维多，容易产生饱腹感。平时可以调整进食顺序，先喝汤、再吃菜、最后吃饭；进食的食物少油、少盐、少调味品；三餐定时、定量吃，遵循早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少；尽量避免摄取甜食(如蛋糕、奶茶等);主食最好选用一些低热量食物，如粗杂粮、红薯等，这种食物热量低、膳食纤维丰富；可以适当食用一些脂肪含量较低的肉类，如鱼肉、牛肉，来补充身体所需的蛋白质；
2、全身运动：运动方法主要有跑步、跳舞、拉伸运动等。平常可以坚持做瑜伽、健美操、瘦身操等。坚持做瑜伽可以使身体更加地柔软，还能达到瘦身的效果。坚持做健美操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身血管循环等，也能起到瘦身的作用。
瘦身是一个长期的过程，控制热量的摄入与消耗是瘦身的关键，当摄入量小于消耗量才不会造成脂肪的堆积，同时坚持运动才能使身材更加匀称。
[create_time]2022-02-08 10:25:11[/create_time]2022-02-23 10:24:03[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]生活导师心境[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=4153537843,1098775987&fm=3012&app=3012&autime=1696827998&size=b200,200[avatar]TA获得超过4066个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]290[view_count]
如何快速瘦身？
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食人们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。
[create_time]2022-02-23 15:50:13[/create_time]2022-03-10 10:17:15[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]暮静雨[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.da9fb1b3.BOJzztzqADQhNfwJeHb1fg.jpg?time=5055&tieba_portrait_time=5055[avatar]TA获得超过24.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]88[view_count]
快速减脂瘦身小妙招
快速减脂瘦身小妙招 快速减脂瘦身小妙招，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享快速减脂瘦身小妙招技巧。 快速减脂瘦身小妙招1 一、站式练习 方法1：站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。 方法2：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。 注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效 功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线 二、坐式练习 方法一： 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次 方法二：盘坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行 注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。 功效：可有效的减少腹部的肥肉，纤细腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，强化膝关节与踝关节 三、仰卧练习 方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。 方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可 注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地；动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。 功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。 另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦 快速减脂瘦身小妙招2 1、食物采购大变身： 如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。 采购的时候要买大量的`蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 2、低碳水化合物饮食2周： 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 3、喝大量的水12-16杯： 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 4、锻炼在早上进行： 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。 早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。 5、找个同伴一起减肥： 有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。 6、减肥的锻炼方法： 如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7、每隔2.5到3个小时吃一些食物： 一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 8、奖励自己 在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
[create_time]2022-08-10 10:11:58[/create_time]2022-08-19 16:05:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康小马甲17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.944b1912.wosjXdcoXjEkiupyimul8g.jpg?time=4619&tieba_portrait_time=4619[avatar]TA获得超过1817个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]减肥有哪些小窍门
减肥有哪些小窍门 减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。 减肥有哪些小窍门1 早餐可以吃一颗鸡蛋 鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。 喝绿茶 茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。 走楼梯 现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。 早上沐浴 很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。 减肥有哪些小窍门2 春季减肥小窍门 减肥别太心急 一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。 瘦身秘诀各有心得 周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。 比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。 还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。 曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。 仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。 回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。 徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。 教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。 后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。 小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。 脸部按摩的`步骤 1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。 2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。 4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。 日常生活减肥小窍门 1、餐前喝一些热汤 在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。 2、睡前不要大量吃东西 我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。 3、多制造运动的机会 上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。 4、加点红辣椒 如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。 5、少饮用高热量饮料 研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。 在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！ 6、每天称体重 每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。 7、细嚼慢咽 慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。 8、晚餐要吃得像乞丐 俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。 9、选择有益的零食 很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。 10、少吃甜食 蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
[create_time]2022-07-24 16:50:25[/create_time]2022-08-01 17:36:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1942个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]有哪些减肥好用的小窍门？
分享一些我的习惯： 1、饭后靠墙站半个小时。 2、每天多喝水有助于排毒，可以定个喝水闹钟。 3、想和饮料的时候，不喝奶茶，改喝苏打水。 4、吃火锅的时候用开水涮一下再吃，去掉上面的浮油。 5、买东西的时候学会看热量表和脂肪含量，尽量买低热量、低脂肪的零食，魔芋干挺好吃的。 6、晚上8点之后坚决不吃东西，严禁宵夜。 7、衣服不要买大一号，那样很容易默默的长胖。 8、找个朋友互相监督，每天运动打卡。 其实减肥最大的窍门就是运动+节食。当然，这里的节食不过完全不吃东西，只是需要你在原有的基础上，吃一半，以此来减少摄入，而对于运动，我给你安利一套动作，每天花半个小时照着做就行。 动作1：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作2：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作3：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作4：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作5：此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。 动作6：此动作反复进行1分钟。 每天睡前抽出半小时练习，就可以充分燃烧你体内多余的脂肪！公众号：瘦脸族，这里有让你快速瘦脸的 健康 方法。 既然是小窍门，那我们就说一些生活中有助于减肥瘦身的好习惯吧！ 饮食篇 1、好好吃早饭: 早饭吃的好，一天心情好！有人会问早餐吃多少合适？担心吃多了会胖。其实早饭到底吃多少，这个不重要。个人建议是有时间就多吃点，没有时间就快速解决也没有关系。毕竟早饭是一天的开始，这一天总会消耗掉的，况且午饭你吃多了，自然就吃的少了。 2、清淡饮食： 不是说让大家吃素不吃肉，而是注意做法。多油多盐的食物长期吃会让你胖于无形。 3、调整吃饭顺序： 先喝汤，再吃菜和主食。汤喝多了，自然就吃的少了。长期这样可以减少饭量，还不觉得辛苦。 4、吃淀粉含量高的蔬菜少吃主食 ：比如吃土豆、粉丝、土豆粉这样的“菜”，记得少吃主食！ 工作篇 5、多走动： 工作的时候注意定时站起来走到下。 6、注意坐姿： 不好的坐姿，会让办公桌前的你驼背、脖子前倾，而不好的姿态在视觉上会影响胖或者瘦的效果。 7、避免过劳肥： 好的办法就是不要让自己太过劳累。 生活篇 8、早睡早起，正常作息: 早睡可以避免睡前饥饿，忍不住去吃零食；早起可以让你有时间吃早餐。 9、早起一杯蜂蜜水： 重点不是说可以美容养颜，而是蜂蜜里含有益生元，它是肠道有益菌的食物，这个习惯有利于肠道 健康 ，能改善便秘。 10、多走路： 如果没有运动的习惯，多走路就是唯一的增加活动量的方式了。比如4层以下走楼梯。 最重要的小窍门就是掌握减肥的原理啦~ 减肥 减重 人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度。身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的 健康 状态都可能引起体重的变化。 脂肪率（BMI体脂率）才是检验胖瘦的核心标准 （体脂率对照表参考图一，看看你属于哪个范围吧~） 体脂率计算公式 成年女性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm） 0.74 参数b=体重（kg） 0.082+34.89 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量 体重） 100% 成年男性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm） 0.74 参数b=体重（kg） 0.082+44.74 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量 体重） 100% 除了体脂率，我们还要掌握一个数字，就是我们的 基础代谢 我们可以按照自己的身高体重，计算出自己的基础代谢BMR（你躺着不运动，身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等一天消耗的热量），如果你每天摄入的在自己的BMR范围之内，在适当配合运动消耗热量，那能量摄入能量消耗，自然会瘦的。 减肥的方法有很多种，有没有不费力气又能减肥的方法呢？当然有啦，其实也有很多种。 第一，腹式呼吸法减肥。腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。呼吸时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧 。刚开始可能不太习惯，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。 第二，慢跑或者快走。不需要跑的大汗淋漓的，只要运动的微微出汗就好。 第三，喝水减肥。每天喝八杯水，饭前喝水可以增加饱腹感，饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。 小碗盛饭，细嚼慢咽，一日三餐定时定量！饿了吃蔬菜或水果，见了油大的食物躲远点！ 病情分析，你好减肥主要是通过控制饮食增加运动量减肥最重要的就是要坚持指导意见平时用一些低热量的食物最好是制定适合自己的运动计划制作食谱并计算摄入的每天的摄入热量同时适当的运动 减肥的小窍门有很多一定要管住嘴，迈开腿才行。 一、要有好的生活习惯，早睡早起，不喝碳酸饮料，不吃宵夜。 二、要选择一些低卡路里的食物，来增加饱腹感。 三、有的人管不住自己的嘴，忍受不了 美食 的诱惑，有的人喝水也会胖，所以要想从根本上解决减肥的问题，要调节一下体质，或许有更好的结果。 炎热的夏天，是减肥的最佳季节，想要减肥就要掌握一些小的窍门， 想要减肥，在早上的时候，起床之后可以喝一杯蜂蜜柠檬水，因为，柠檬可以清热减肥，美白皮肤，而蜂蜜又具有美容养颜，润肠道的特殊作用，所以，可以清宿便，有助于新陈代谢，但是，在喝蜂蜜柠檬水的时候要注意，不要喝太热的，的，也不要喝温的柠檬水，因为，蜂蜜在冷喝的时候才具有润肠的作用。 1-跳绳是一种非常不错的减肥方式，而且跳绳费时少，运动强度大，属于一种有氧运动，它可以调节各种内脏器官的配合，促进血液循环，如果坚持每天跳绳，比慢跑步的效果会更加的明显。 2-坚持徒步行走通过两臂的摆动来调整身体的平衡，调整呼吸，调整步子的快慢，都能够消耗身体当中的热量。消耗身体的脂肪量，不仅可以锻炼身体还可以达到瘦身的作用。 3-仰卧起坐也是种非常不错的运动，两个膝盖三区，用腰部的力量带动上身的肢体运动，又走出碰右膝，左肘触碰左膝重复性的运动，每天做三组，每组二十个，会达到减肥的目的。
[create_time]2022-08-05 22:24:35[/create_time]2022-08-15 19:29:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1942个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]有什么减肥的妙招
1、饮食控制，肥胖的患者可以对自己的饮食结构进行调整，减少碳水化合物及脂肪的摄入，增加三餐中优质蛋白及蔬菜的数量。患者也可以适当服用一些坚果，这样可以减少脂肪的堆积，不过这需要长期坚持才能达到一定的效果。2、运动减肥，运动也是减肥的一大重要方式，运动可以通过消耗多余的热量来达到减肥的效果，常见的运动方式有跑步、游泳、健身等，但是运动过度或者姿势不正确也会导致身体的损伤，所以运动的时候要适度并进行充分的热身。3、针灸减肥，针灸可以通过刺激相应的穴位起到消耗脂肪的效果，但同时也需要配合运动或者是饮食的控制，否则疗效大多不明显。4、手术减肥，手术治疗常用于一些过度肥胖的患者，效果显著但是副作用很明显，也容易反弹。
[create_time]2022-07-28 13:58:56[/create_time]2014-05-10 21:15:09[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]无畏偏偏意气用事呀[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07e0a3ef19c1ed7912396dd8ca7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto[avatar]要及时清醒也要事事甘心[slogan]要及时清醒也要事事甘心[intro]56[view_count]
生活小妙招：7个减肥小妙招 让你一次瘦个够
减肥不再是奢望，装修保障网Leslie我为大家介绍7个减肥小妙招，让你一次瘦个够! 1.空腹时多喝水 喝水绝对是帮助成功减肥的关键， 想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。 2.新型 *** 减肥方法 Step 1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。 Step 2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。 3.小盘子进食 在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。 研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。 4.早晚洗漱时也能瘦腿 刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。 5.饭前先走20分钟 我们总是认为饭前运动， 使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。 6..吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水准时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。 7.做有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和回圈。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 更多生活小窍门知识推荐阅读： 生活小窍门：这样吃香蕉可以吃就掉你的一身赘肉! 生活小窍门：人人都能做到的控制体重方法 生活小窍门：红糖排毒 美白安全又有效 生活小窍门：教你过期蜂蜜怎么美容护肤
[create_time]2022-11-16 22:14:01[/create_time]2022-11-26 09:48:56[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1942个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]
