洪昭光心脑养生智慧的介绍
《洪昭光心脑养生智慧》是一部国产医学养生类书籍。 洪昭光著 吉林科学技术出版社出版。这是一本送给心脑血管病患者和家属的权威实用著作，书中汇集了洪教授从医几十年在心脑血管疾病预防、治疗、调理及养生方面的心得和经验，并提炼了多年在全国各地进行健康教育讲座的精华。 本书中提出对疾病预防的5种新观念，结合科学论证和作者的经验积累，为读者提供了心脑血管疾病防治的70多种解决方案。中国自古就有上医治未病之论，现代医学也强调治未病更胜于治已病，只要做到早知道、早预防、早治疗，大家一样可以带病长寿。
[create_time]2016-06-03 07:19:40[/create_time]2016-06-18 05:03:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]帖怀吃204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5cbfaae2.Gtiqbna7SqkNoSalxdKIUQ.jpg?time=8058&tieba_portrait_time=8058[avatar]TA获得超过161个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]洪昭光教授：做好这一件事，疾病减少一半，自然健康长寿
本文作者：洪昭光，著名心血管专家，中国首席健康教育专家 医学证明，良好的情绪和心态可以减少76%的患病率，也就是说，只要有一个良好的心态，就会有良好的健康。 知足常乐的心态可以帮助人们战胜疾病，恢复健康。 心宽一寸，病退一尺 医学研究也证明了一点，那就是心情平和，充满笑容、心胸开朗，积极面对生活的人体内会分泌较多的 「 ”内啡肽”，可以使各种生理功能变得更加协调。 而 在「 ”内啡肽”的激发下，使人体具有调节体温、心血管、呼吸系统的功能。 让人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化， 可以帮助人保持年轻快乐的状态，有益于患者的健康。 所以，病人除了药物、手术治疗外，更要注意情绪和心态的调养。 只有双管齐下，才能更好地战胜疾病，拥有健康和长寿。 心理学家针对具体的疾病也给出了具体的一些方案，患者可以根据自己的具体情况做个参考。 心理平衡血压平稳 健康是指身心两方面，身体上我们一直在说「 ”病从口入”，而在心理上，我们一直强调「 ”病由心生”。 说病由心生，不是 「 ”唯心主义”，美国医学博士、心理咨询大师约翰·辛德勒率先提出「 ”情绪决定健康”这一医学理念，给美国的医疗模式带来了革命性的改变。 怎样做到心理平衡呢？简而言之就是3个「 ”三”。 （1）3个正确 一是正确对待自己，人贵有自知之明，「 ”知人者智，自知者明”，明比知更难。 二是正确对待他人，心中常有爱心。 三是正确对待社会，常怀感激之情。 这样在社会交往和事业追求中才能给自己定位准确。不要自卑不到位，也不要自傲常越位。 只要自我定位客观准确，基本上处事就比较得心应手，心理压力很小。 （2）3个方向、3个结合 一是既要奉献社会，又要享受生活。 二是既要有一颗进取心，又要有一颗平常心： 既要在事业上有进取心，又要在生活上有淡泊之志。 三是工作既要精益求精，又要有一个丰富多彩的业余生活，工作做得细，还要钓鱼、听音乐，几个方面相结合。 （3）3个快乐 一是顺境时要助人为乐。 助人是人生快乐之本。「 ”爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之”。 在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化。 二是要知足长乐。 因为幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。 三是逆境中要自得其乐，不能气馁。 因为世上万物，福祸相依，风水轮流。 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常轮回规律。 心理学家告诉我们： 自觉保持永远快乐的心境既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术， 既可以：「 ”人闲桂花落”「 ”鸟鸣山更幽”，也可以「 ”感时花溅泪，恨别鸟惊心”，既可以「 ”春风得意马蹄疾”，也可以「 ”无可奈何花落去”。 心境在很大程度上是取决于主体的。 文章内容整编自《心脑养生智慧》 作者：洪昭光。 友情分享，若有侵权，请联系删除。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
[create_time]2022-10-29 06:59:44[/create_time]2022-11-06 21:20:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1940个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]
洪昭光心脑养生智慧的作者简介
洪昭光，首都医科大学附属北京安贞医院干部保健，诊疗中心研究员、教授、主任医师中国老年保健协会副会长北京市老年学学会老年健康与长期照护专业委员会名誉主任卫生部心血管病专家咨询委员会原副主任全国心血管病舫治科研领导小组原副组长首都医科大学附属北京安贞医院原副院长北京国康民健教育咨询中心总顾问《新保健》杂志首席健康顾问曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”。曾获国家科技进步二等奖1项，卫生部科技进步二等奖3项，北京市科技进步二等奖3、三等奖1项及卫生局级科技进步奖多项。近十几年来从事医学科普工作，曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，全圈科普工作先进个人，北京市科普工作先进个人，“中国控烟贡献奖”，卫生部“辉瑞杯离血压健康教育奖”，中国老教授协会科教优秀工作者。科普活动被中央电视台《东方时空》、《东方之子》、《时空连线》、《新闻调查》、《焦点访谈》、《实话实说》及香港凤凰卫视、阳光卫视《高端访谈》、芬兰电视台等报道。
[create_time]2016-06-03 07:19:39[/create_time]2016-06-18 05:03:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]影hrf792[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.27b40fd.4X_P7Hjhg8AW5wQraBvaUg.jpg?time=3634&tieba_portrait_time=3634[avatar]超过53用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]2012抚州市女兵什么时候体检呀？
市征兵办就今年征兵工作接受记者专访 【女兵网上截止报名时间为10月31日，11月13日前组织体检。】
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发布时间： 2012-10-26 09:20:00 来源： 抚州日报
2012年全市征兵工作已全面展开，记者就广大应征青年和社会群众普遍关心的问题专访了市征兵办有关同志。
记者：今年征兵政策有哪些规定？
市征兵办：一是在征集对象上，以高中毕业以上文化程度青年为主，其中包括职高、中专、技校。同等条件下，优先征集学历高的青年和应届毕业生入伍。正在就读的大学生，本人自愿应征并符合条件的，可以批准入伍。二是在女兵征集方式上，继续实行网上公开报名征集。征集的对象为高中应届毕业生和高校应届毕业生或在校生。五年制大专的应届毕业生及正在大专阶段学习的在校生，符合条件的也可以征集。三是在体检标准上，男性身高162厘米，女性身高为160厘米以上，男性体重放宽到不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。
记者：今年征兵时间大体安排是怎样的？
市征兵办：全市征兵工作从10月份起全面展开，11月1日全市统一开始体检，并展开政审工作；12月10日开始起运新兵，12月底运输完毕。女兵网上截止报名时间为10月31日，11月13日前组织体检。
记者：今冬征兵的年龄有什么具体规定？
市征兵办：男青年为年满18至20岁，高中毕业的可放宽到21岁，大专毕业的可放宽到23岁，本科以上的可放宽到24岁；女青年为年满18至19周岁，普通高等学校在校生放宽到年满20岁、应届毕业生放宽到年满22岁。根据本人自愿，也可征集年满17岁的高中应届毕业生入伍。
记者：今年应征如何报名？
市征兵办：适龄青年应携带身份证、户口本、毕业证，到本人常住户口所在地武装部报名。已毕业离校的毕业生，应将户口迁回入学前户籍所在地后报名应征；已完成专业课程学习，参加实习至2013年毕业的学生，可在高校所在地县级征兵办公室报名应征；在校生和2012年考取全日制高等院校的学生办理入学手续后，选择参军的，在高校所在地县级征兵办公室报名应征。
女兵征集实行网上报名，从现在起至10月31日18时前，应征女青年自行登录网上报名系统，填写报名信息。
市征兵办咨询监督电话号码：8350140。
[create_time]2012-11-16 01:07:56[/create_time]2012-12-03 12:32:37[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]zx880725[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.46c9374a.qL_TP7QE9N4dGe4RHDhGlg.jpg?time=2094&tieba_portrait_time=2094[avatar]TA获得超过2968个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]95[view_count]
健康四大基石是指的什么?
健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。健康四大基石主要有合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。合理膳食说明应该避免挑食，平时多吃应季瓜果蔬菜，保持合理的膳食，提供身长所需要的营养，戒烟限酒是指保持良好生活方式，也属于是健康生活前提的一种条件，因为长时间抽烟饮酒会损害身体健康。适当运动需要根据个人身体的素质做户外有氧运动，提高身体免疫功能，同时保持心理平衡。
[create_time]2022-12-28 10:16:44[/create_time]2023-01-05 13:41:05[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]百度网友9c4b05f[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.350b08df.Mx3cQU-adzQmN7_7YaXO2w.jpg?time=7321&tieba_portrait_time=7321[avatar]超过275用户采纳过TA的回答[slogan]加油[intro]495[view_count]健康的四大基石是什么
合理膳食 戒烟限酒
适量运动 心理平衡
世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；
"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
[create_time]2020-07-24 00:00:00[/create_time]2020-08-07 00:00:00[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]小豪2924[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.31623341.sn3KQKsAqa7cyU0nySqxrw.jpg?time=3539&tieba_portrait_time=3539[avatar]TA获得超过175个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2656[view_count]
洪昭光健康十六口诀是什么？
洪昭光健康十六口诀如下：洪昭光教授顺口溜，念着学、对照做，健康长寿永快乐：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。一二三四五，红黄绿白黑：“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；五”是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；“白”为燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。洪昭光介绍：教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
[create_time]2023-04-10 17:00:16[/create_time]2023-04-25 16:44:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]L白开水H61[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d02c5441.rsOg1KkNdBDwV75NV50fZg.jpg?time=226&tieba_portrait_time=226[avatar]TA获得超过105个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]68[view_count]洪昭光健康十六口诀有哪些内容？
洪昭光健康十六口诀如下：洪昭光教授顺口溜，念着学、对照做，健康长寿永快乐：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。一二三四五，红黄绿白黑：“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；五”是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；“白”为燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。洪昭光介绍：教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
[create_time]2023-04-10 14:49:51[/create_time]2023-04-25 10:42:26[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]L白开水H61[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d02c5441.rsOg1KkNdBDwV75NV50fZg.jpg?time=226&tieba_portrait_time=226[avatar]TA获得超过105个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]32[view_count]木耳有什么功效
1、黑木耳被誉为人体的清道夫，也就是说经常吃黑木耳能够清除体内的垃圾和毒素，比如被人体误食的一些不被体内消化的头发，木屑等等，黑木耳会吸附在这些东西上面，使这些垃圾分解最后排出体外。 2、 黑木耳含有大量的铁元素，针对缺少铁这种微量元素的人群来说，是上好的补铁佳品，还能够治疗缺铁性贫血，所以建议缺铁的人群要经常的吃黑木耳，就能够起到补铁的作用，特别是儿童缺铁，还不喜欢服用补铁的药品，这个时候就可以多吃黑木耳来补铁。 3、 黑木耳还有一个功效就是能够起到预防脑血栓的形成，对心血管病人有很好的防治作用，针对血粘稠的病人能够起到降低学粘稠的作用，使变脆变硬的血管软化，使血液循环更加的流畅。 4、木耳中含有丰富的蛋白质和维生素成分，女性朋友吃木耳可以养颜美容，木耳中还含有丰富铁，是所有食物中含铁量最高的食物，贫血的人经常吃木耳可以补血的作用。 5、 木耳中含有丰富的人体所需要的纤维素成分，经常吃木耳可以促进肠胃的运动，预防便秘，木耳还有排毒的作用，经常吃木耳可以帮助人体排除体内的有毒的物质，清理肠道的作用。
[create_time]2022-09-25 13:06:34[/create_time]2014-05-04 15:56:56[finished_time]8[reply_count]0[alue_good]唯心寒[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ecb4f432.y50XVpbRjSuYwYUSarqRfg.jpg?time=6490&tieba_portrait_time=6490[avatar]TA获得超过2195个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]328[view_count]《让健康伴随着您新经典文库》epub下载在线阅读全文，求百度网盘云资源
《让健康伴随着您新经典文库》（洪昭光）电子书网盘下载免费在线阅读 链接：https://pan.baidu.com/s/1RdmjWw7Q7kNVY9i8_lDBqg 提取码：USMK 书名：让健康伴随着您新经典文库豆瓣评分：评价人数不足作者: 洪昭光出版社: 南海出版公司出版年: 2002-8-1页数: 204内容简介：《让健康伴随着您》包括：知识就是健康、三个半分钟和三个半小时、膳食中的一二三四五、餐桌上的“红黄绿白黑”、适量运动三五七、心理平衡、健康就是财富等内容。作者简介：洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从人民大会堂到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本在民间、网上及众多报刊上广为流传，但大多支离破碎、残缺不全、错讹较多，洪教授深以为憾。为此，洪教授亲自精心编著了本书，以便广大群众能获取正确的健康知识。
[create_time]2021-12-31 03:46:36[/create_time]2022-01-07 03:23:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]百度网友b61d7a9[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bfd5f3bb.UPBxtmH9AQZA61O8oBtdLQ.jpg?time=4769&tieba_portrait_time=4769[avatar]TA获得超过3219个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]107[view_count]《洪昭光天天健康方案》epub下载在线阅读全文，求百度网盘云资源
《洪昭光天天健康方案》（洪昭光）电子书网盘下载免费在线阅读链接: https://pan.baidu.com/s/1nq_E28dmo2Y2f_8O5BofBg 提取码: pz2y书名：洪昭光天天健康方案作者：洪昭光豆瓣评分：7.8出版社：时代文艺出版社出版年份：2007-1页数：222内容简介：《洪昭光天天健康方案》讲述社会发展到今天，人们已经意识到健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。现代的健康概念已不是不得病，活的长，而是让生理、心理、社会适应能力和道德处于一种完美状态。健康已成为公众普遍关注的热点和焦点。因为健康是金子，健康是和谐，健康是幸福之源，健康是人生之本。要想拥有健康的身体先要拥有健康的理念和知识。社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，做好健康教育是一切之本。关键是抓住三个“一”三个“近”三个“字”。三个“一”即一看就懂，一懂就用，一用就灵。首先要让人家看得懂。比如合理善食，只说2200卡路里，300毫克胆醇，低于30％的脂肪酸……。这些数字和单位让人很难掌握。内容虽然科学，但百姓听起来都是一头雾水，不知所云。
[create_time]2021-12-29 21:19:08[/create_time]2022-01-07 00:15:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]百度网友a135881[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.140646cb.pweH6KA8iV3sHtXuy2HQBQ.jpg?time=4972&tieba_portrait_time=4972[avatar]TA获得超过9200个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]43[view_count]《洪昭光天天健康方案》epub下载在线阅读，求百度网盘云资源
《洪昭光天天健康方案》（洪昭光）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/1ZkXKtzQGbLDtzVUVTOfIVA 密码：7n5s书名：洪昭光天天健康方案作者：洪昭光豆瓣评分：7.8出版社：时代文艺出版社出版年份：2007-1页数：222内容简介：《洪昭光天天健康方案》讲述社会发展到今天，人们已经意识到健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。现代的健康概念已不是不得病，活的长，而是让生理、心理、社会适应能力和道德处于一种完美状态。健康已成为公众普遍关注的热点和焦点。因为健康是金子，健康是和谐，健康是幸福之源，健康是人生之本。要想拥有健康的身体先要拥有健康的理念和知识。社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，做好健康教育是一切之本。关键是抓住三个“一”三个“近”三个“字”。三个“一”即一看就懂，一懂就用，一用就灵。首先要让人家看得懂。比如合理善食，只说2200卡路里，300毫克胆醇，低于30％的脂肪酸……这些数字和单位让人很难掌握。内容虽然科学，但百姓听起来都是一头雾水，不知所云。
[create_time]2021-12-31 13:21:19[/create_time]2022-01-13 11:23:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]镜湖月o[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f867ac9d.7_Q59Jo8qZwR-HMrOrrxzA.jpg?time=11873&tieba_portrait_time=11873[avatar]答题姿势总跟别人不同[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]怎样才能保护好自己的心脏？
一是科学规律生活。
二是需要慢慢锻炼，循序渐进。
三是注意饮食，加强营养。
四是你没有什么大问题，不要有多疑，开心生活就好。
洪昭光谈中老年朋友怎样让心脏更年轻
今年9月24日是第五届世界心脏日，今年活动的主题是“你的心脏有多年轻？”，旨在唤起公众对影响心脏健康的危险因素（高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡、吸烟等）的关注和重视。卫生部健康教育首席专家洪昭光教授指出，我们应摒弃不良习惯和不良嗜好，避免各种损害心脏和促使心脏衰老的因素，才能拥有一颗年轻健康的心脏。
洪教授指出，一个人的心脏和年轻常常不能“步调一致”。有的人60多岁，却有40多岁的心脏；有的人40多岁，心脏却已60多岁了。只要我们懂得科学地保护好心脏，中老年朋友拥有一颗年轻的心脏并不是梦想。那么，怎样才能延缓心脏的衰老呢？洪教授为大家开出了保持心脏年轻的处方。
1、一周减压养心法
中老年人要有效防治心脏疾病，使心脏保持健康、年轻，健康四大基石第四条心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡对心脏健康最为重 要。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
周一：闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或茉莉的香味，可以让人精神倍增。
周二：将外部世界带进家里。家里放一些鲜花，将群山或其他美景照片挂在墙上，听听鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。
周三：出门。到公园、花园或者小河边走走，看、听、闻或者触摸大自然，能让你感到与大地亲近，心理充满宁静。
周四：与家人一起逛公园。与家人在一起可以感受到亲情，有助于战胜悲伤和孤独感。
周五：表达你的感激之情。向为你开门或为你服务的人说声谢谢，这不仅仅是礼貌，还是一种让人精神焕发的行为。
周六：安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。要记住，别让自己太劳累。
周日：看看喜剧电视。有研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12~24小时。
2、3个半小时+拍手歌
洪教授根据自己的切身体会，特向广大中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”。
每天早上运动半小时，走走步，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。
中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30％。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。
晚上步行半小时，通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。
健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5-10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。
具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。平时成年人呼吸的进气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升，女性约2500毫升，可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能，做1-2分钟。下蹲起是利用流体重力，用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9：15)到上抬15度(如时钟10：10)，此动作每次做50-100个，可明显提高肩三角肌；背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括，就是：“初数日，不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药石百倍。”
3、入席少饮酒，养心多品茶
现代流行病学研究表明：每日饮少量酒对心脏有益，能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。但多饮酒损害心脏，可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病。饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和阿斯综合征。
酗酒危害大，不妨以茶代酒。“寒夜客来茶当酒”，一杯在手，清香满室，给人一种清新淡定，心旷神怡的感觉。茶叶，特别是绿茶，有很好的保健养心的作用。茶中含有十余种水溶性和脂溶性维生素。每百克茶叶含VC为100~500毫克。VC能帮助胆固醇又有助于防止胆结石形成。茶叶中还含有20%~30%的茶多酚类化合物，能促进脂类化合物从粪便中排出
4、善待心脏，莫入锻炼误区
运动是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但运动又是一把双刃剑，过量或不适宜的运动又能伤害心脏，基或造成猝死，在深秋初冬的晨练中尤为突出，不可不防。
中老年人锻炼时须注意：
1.季节适应。深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4~6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反到相对安全。
2.温度与风力。据北京市心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都与平均温度呈典型性逆向相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明：当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，除作好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气，患心脑血管病的老人不宜外出。
3.生物钟节律。按生物钟现象，人体在4~6时，心血管功能处最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6~9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以；如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不会，则宜选在下午4~6时活动，或在上午10时以后外出。尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。
4..谨防心性猝死。最常见的就是“冬日猝死三联症”，即“冬天、凌晨、扫雪”，这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就构成很大的危险，中老年人切须注意，谨防万一。
5 饭前喝汤
研究表明：超重和肥胖是心脏健康的大敌，可诱发动脉硬化、心脑血管病等。腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。裤腰带越长，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示动脉硬化越快，心肌梗死越多。女士们要是过了二尺四（即79厘米），男士们过了二尺六（即87厘米），就必须注意了。现在在美国保险，头一件事先量裤腰带，裤腰带长的保费就高。谁要是抽烟的话，一天抽一包烟，保费增加100%。
对一些肥胖者的观察表明：只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月能下降0.5~1公斤，半年后有显著效果。减肥后心脏负担减轻了，心血管病减少了，对于增强心脏功能、延缓心脏衰老大有好处。
喝什么汤好呢？以清淡、营养均衡、低热量的蔬菜汤最好。
现介绍一种“护心汤”：
红——西红柿、红柿子椒；
黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；
绿——各种绿叶蔬菜，色深的更好；
白——豆腐；
黑——黑木耳或蘑菇。
也可加入少许肉末、肉片、调味品，做成羹汤，不仅吃出美味，还能吃出心脏健康来。
[create_time]2008-11-14 17:15:05[/create_time]2008-11-19 15:08:41[finished_time]5[reply_count]7[alue_good]然然狗[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5419494a.OgFnxEkGVHt5EkORRLO14g.jpg?time=2852&tieba_portrait_time=2852[avatar]TA获得超过6万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8489[view_count]
糖尿病和脑血栓饮食应注意什么
你好，可吃1
香菇.含有大量的香菇瞟吟碱,可降低或抑制胆固醇的吸收,减缓脑血管硬化.
2
黑木耳.含有能阻碍血液凝固的物质,降低血的粘稠度,防止脑血栓的形成.
3
银耳.有明显的降血压和降血脂的作用.
4
葱.血液中过量的纤维所会使血液在血管中逐渐凝结,从而引起血栓的形成.对过量的纤维肮,葱有特殊的破坏作用.
5
鱼.经常吃鱼不仅可以降低患心脏病的危险,也可减少脑溢血的发生.
6
大蒜泡酒.可产生大蒜素N的化合物,具有抗血小板凝结的功效,可以预防脑血管意外,对治疗血栓引起的瘫痪也有一定疗效.
7
饮茶.可使人体血粘度下降,防止血栓形成,降低心血管的发病率和脑梗塞的发生率.
8
生姜.有一种近似于水杨酸的物质,能防止血液凝固,稀释粘稠血液.
9
醋和水.能稀释血粘液.五大水果不吃:血糖未控制不吃餐前餐后不吃含糖量高不吃不减食不吃不监测不吃
[create_time]2020-05-03 04:11:06[/create_time]2019-06-04 23:00:09[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]次浦毛奇略[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e4ec44fc.Fo4wGztemInLLJ2iQG-YEA.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3925个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]
同时患有脑血栓、高血压、糖尿病的人饮食和生活需要注意什么？
应该按患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”病人那样选择食品。以药物控制高血压为主，控制饮食达到控制血糖。基本不含胆固醇的食物，如玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、蛋白等。胆固醇含量较低（100mg/100g以下）的食物，有脱质奶粉、海蜇、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、鸡肉、蛙肉、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。以上食物可以多吃。糖尿病禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饮料、果酱、冰激淋等一切甜食；其次不宜多食含淀粉高的红薯、马铃薯、粉条以及糖分高的水果。应选择含糖量最少的主食，如荞麦面、燕麦片、莜麦面、玉米、豆面、小杂粮等。还要戒烟、酒，少吃油炸食品。对于肉类，四条腿的（猪牛羊）两条腿（鸡鸭），两条腿的不如一条腿（蘑菇类），一条腿的不如没有腿的（鱼类）。对于“三高”病人来说，食用的食品提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等方法，每日摄入盐量最好不要超过5毫克。还有很多，具体的可参考“洪昭光健康讲座”——
[create_time]2013-10-11 09:24:04[/create_time]2013-11-04 21:56:22[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]飞机20531[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c013d886.MGB-EIGgDqdlay7jHA7nmg.jpg?time=3635&tieba_portrait_time=3635[avatar]超过77用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]364[view_count]
