超模25减肥操有效果吗？超模二五减肥操有效果吗
超模25是最近在电视剧中出现之后便热火的一款减肥产品，首推的是超模25代餐营养饮，同时除了产品之后还配合给大家推荐了超模25减肥操，那么超模25减肥操真的有效果吗，以下我们来看看大家的看法，同时分享超模25减肥操视频大全。 超模二五减肥操有效果吗 我昨天网上搜到了一个减肥操叫超模25减肥操，据说是中国第一部以hiit理论为基础的减肥操，跟郑多燕这种传统的减肥操不太一样。这个操我看时间只有25分钟，感觉类似美国的t25，但又没那么难。感觉这几年比较流行hiit，减肥操又一直只有那么几种，有谁跳过，交流下感觉啊。 我跳了四天，感觉还好，宝妈可以和郑多燕的换着跳呀 我也觉得不错，宝妈你说天天跳吗？每次跳多久呢？觉得有点累啊！. 超模25减肥操，25分钟能消耗375千卡。但是本人感觉强度没有HIIT大。任何单独以一个指标去衡量减肥效果的做法都是耍流氓。 比如，就算它能消耗1000大卡，做完了使劲吃，摄入与消耗比小，一样没效果。再比如，375只是个平均值，初学者动作不到位，体重基数大，可能达不到这个数据；可一个经常锻炼的健身爱好者，可能随便动动也到这个大卡数了。根据自己的情况来调整吧。 看了下，强度真心不大呢。可是，一定有人觉得强度大消耗大。你瞧，任何单独以一个指标去衡量减肥效果的做法都是耍流氓。比如，就算它能消耗1000大卡，做完了使劲吃，摄入与消耗比小，一样没效果。再比如，375只是个平均值，初学者动作不到位，体重基数大，可能达不到这个数据；可一个经常锻炼的健身爱好者，可能随便动动也到这个大卡数了。根据自己的情况来调整吧。 今年年初的时候无意间在电视上发现了这套减肥操，就跟着跳了起来。对于没有运动经验的我来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习，最后再做一套超模。我很享受出汗的感觉。我妈妈看我做超模很管用后她也跟着做，她自己觉得强度足够了，便不做别的，每天来一套。所以不要太在意究竟能消耗多少卡路里，只要自己觉得有效果就好。毕竟健身的目的在于使自己的身体变得健康，减肥瘦身是它的附属品。 最近也在跳，不过觉得可能所有这些视频上提供的卡路里消耗都不太准确吧，私以为这个算是有氧和无氧的混合。 HIIT的消耗强度确实是比这个大。我百度了下据说是802千卡每小时，那换算成25分钟大概是334千卡。 我还做过一个32分钟卡路里爆破有氧训练，视频上的卡路里消耗才170千卡。所以，只要自己觉得这个运动适合自己简单有效就行，具体的卡路里实在是难以计算。 超模25健身操能减多少卡路里 想拥有超模的身材吗？这套“超模25减肥操”绝对适合你！5分钟，8个经典燃脂动作，连续两组就能燃烧脂肪340大卡（两碗米饭的热量）并且在练习过后的6-8小时之内，你的身体仍然处于一个持续燃脂状态。 超模25减肥操视频 超模25减肥操是一项简单高效的全身燃脂运动，由薄荷专业团队原创，针对中国女性体质特别设计，整体为有氧高速燃脂+腹部腿部局部塑型+运动后拉伸塑造线条，热量消耗是跑步的两倍。超模25减肥操目前已推出3季，每季时间约为25分钟，其中第1、2季以HIIT（高强度间歇训练）理论为基础，除了训练本身消耗的热量，还可以提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率，根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时；第3季融合了简单舞蹈动作，运动的同事增加了美感和乐趣，更加利于坚持。 优势 1、25分钟超模消耗约335大卡热量，相当于慢跑50分钟，游泳60分钟，骑车100分钟； 2、超模减肥操为高强度间歇训练，据国内外研究，高强度间歇训练除了训练本身消耗热量，还可以提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率，让消耗热量的效果更持久，你的消耗，远不止335大卡！ 第一季： 第二季： 第三季： 怎样减肥才比较快 运动和合理的饮食才能快速的减肥： 一、运动： 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。 3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。 二、饮食 1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！ 2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。 3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
[create_time]2022-08-30 12:58:34[/create_time]2022-09-10 05:56:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]医学生jay[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.38c8a891.xiBX5LFVzr5fORMXBUwP0w.jpg?time=809&tieba_portrait_time=809[avatar]TA获得超过1853个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]超模25减肥操有效果吗
不知道大家有没有听说过超模25减肥操。超模25减肥操是专门针对中国人设计的，可以帮助我们有效的瘦身，而且并不会出现反弹的效果。很多朋友也尝试过超模25减肥操，效果的确不错。所以大家不要担心超模25减肥操有效果吗这种问题。 什么是超模25减肥操 很多朋友都不是很清楚什么是超模25减肥操。超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度，更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。 超模25减肥操的效果 超模25减肥操有效果吗也是减肥操的一种。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。 超模25减肥操为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥羣体及一般健身人羣。妈网百科觉得超模25减肥操的效果还是很不错的，一整套下来大约可以消耗1073的卡路里，比普通的减肥操的效果要好很多。 以上就是对超模25减肥操有效果吗的介绍了。妈网百科给大家介绍的超模25减肥操是很有效果的，特别是对于我们中国人，一套动作下来是可以帮助我们消耗一千多的卡路里的，比我们的郑多燕减肥操的效果还要好。想要减肥的朋友是可以试试超模25减肥操的。
[create_time]2022-10-02 23:35:17[/create_time]2022-10-13 20:39:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2596个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
超模25减肥操有效果吗
不知道大家有没有听说过超模25减肥操。超模25减肥操是专门针对中国人设计的，可以帮助我们有效的瘦身，而且并不会出现反弹的效果。很多朋友也尝试过超模25减肥操，效果的确不错。所以大家不要担心超模25减肥操有效果吗这种问题。什么是超模25减肥操很多朋友都不是很清楚什么是超模25减肥操。超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度，更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。超模25减肥操的效果超模25减肥操有效果吗也是减肥操的一种。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。超模25减肥操为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。妈网百科觉得超模25减肥操的效果还是很不错的，一整套下来大约可以消耗1073的卡路里，比普通的减肥操的效果要好很多。以上就是对超模25减肥操有效果吗的介绍了。妈网百科给大家介绍的超模25减肥操是很有效果的，特别是对于我们中国人，一套动作下来是可以帮助我们消耗一千多的卡路里的，比我们的郑多燕减肥操的效果还要好。想要减肥的朋友是可以试试超模25减肥操的。
[create_time]2023-06-12 18:41:13[/create_time]2023-06-27 18:41:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]4[view_count]
减肥最有效的减肥操
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
推荐给你一种办法吧，我和朋友都在喝，就是9味的纤羽茶，感觉特别好，而且也不是很贵，
我觉得有效果你肯定舍得去尝试的，加油吧！
[create_time]2014-10-20 15:49:03[/create_time]2014-10-21 09:42:48[finished_time]4[reply_count]1[alue_good]hd...e@yeah.net[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f46a07dc.x33YQrsjR8kMKt24uChllg.jpg?time=5159&tieba_portrait_time=5159[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]467[view_count]
郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥
很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。 郑多燕减肥操哪套最有效街舞操(小红帽)的强度在全套 郑多燕 减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习 郑多燕 减肥操 的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 郑多燕小红帽有效减脂 有效减脂动作 胯部运动 动作解析: 1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。 2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧; 3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。 动作要点: 1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。 2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。 3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动 4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。 郑多燕 减肥操 的胯部 运动 对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的 运动 能力。胯部 运动 是 郑多燕 减肥操 里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。 有效减脂动作 扭八字 动作解析: 1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。 2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。 动作要点: 3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。 扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的 减肥动作 时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的 减肥动作 ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。 总结 郑多燕 减肥操 哪套最有效? 郑多燕 减肥操 分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多， 郑多燕 街舞操是最有效的 郑多燕 减肥操 。 很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。 郑多燕减肥操哪套最有效街舞操(小红帽)的强度在全套 郑多燕 减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习 郑多燕 减肥操 的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 郑多燕小红帽有效减脂 有效减脂动作 胯部运动 动作解析: 1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。 2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧; 3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。 动作要点: 1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。 2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。 3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动 4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。 郑多燕 减肥操 的胯部 运动 对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的 运动 能力。胯部 运动 是 郑多燕 减肥操 里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。 有效减脂动作 扭八字 动作解析: 1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。 2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。 动作要点: 3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。 扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的 减肥动作 时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的 减肥动作 ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。 总结 郑多燕 减肥操 哪套最有效? 郑多燕 减肥操 分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多， 郑多燕 街舞操是最有效的 郑多燕 减肥操 。
[create_time]2022-06-22 12:33:48[/create_time]2022-06-16 19:39:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小张涨知识666[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a2255eba.q0wiXhWxze6GUeQRfBQ60w.jpg?time=1391&tieba_portrait_time=1391[avatar]TA获得超过4102个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]206[view_count]
做郑多燕减肥操，小红帽和小灰帽真能减肥吗
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
希望有帮助 健康快乐哦~.~!
[create_time]2017-12-15 13:33:58[/create_time]2016-07-07 14:15:31[finished_time]5[reply_count]35[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19808[view_count]
减肥健身锻炼，以及营养搭配！
脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能越来越少。想减脂，就要从两个方向着手才行。一个是控制饮食摄入的能量，另一个就要通过运动消耗体内储存的能量。你最好先计算出每天所需要的维持正常体力活动所需要的能量，然后根据这个数值来控制自己的热量摄入情况。建议你最好安装个卡路里管理软件。想通过运动减脂的话，运动形式要采用有氧运动才行。向慢跑、游泳、公里骑行、都是很好的可以用于减脂的有氧运动项目。只是你要注意一点，如果你体重刚超过75KG的话，那你最好不要跑步，会加剧膝关节的磨损。推荐给你的减脂运动方案频率：每天项目：椭圆仪或功率车时间：50分钟强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
[create_time]2013-11-04 09:41:40[/create_time]2014-04-28 13:16:47[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]百度网友fffcd30[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c602558.UmJG_iZDiblNadVHwXWSpg.jpg?time=4288&tieba_portrait_time=4288[avatar]TA获得超过1万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]150[view_count]怎么减肥健美操
1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。3.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。4.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。扩展资料注意事项：1、调节好呼吸跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。2、做好准备活动充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。3、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。参考资料来源：百度百科-健美操
[create_time]2023-01-02 07:24:28[/create_time]2023-01-17 06:49:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]苏嘉爱娱乐[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/a399390df82ff10b878ddb3c646962b1.jpeg[avatar]各种八卦综艺娱乐影视剧齐分享[slogan]各种八卦综艺娱乐影视剧齐分享[intro]11[view_count]健身操减肥健美操的做法
健身操减肥健美操的做法 健身操减肥健美操的做法，谁不想要拥有魔鬼般的身材，通过健身操健美操的锻炼不仅身材变得苗条，还能锻炼身体，以下是健身操减肥健美操的做法，一起来了解一下吧。 健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。 弯腰超行 弯腰超行这个健身操减肥健美操动作主要是练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。 绳索拉力 健身操减肥健美操可以利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。 侧面支架 侧面支架也是健身操减肥健美操动作之一。侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。 弓步向前 弓步向前的健身操减肥健美操动作是将两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。 健身操减肥健美操的做法2 1、伸伸展颈 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。 2、伸伸懒腰 可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。 3、高抬举腿 身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。 4、坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。 5、侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。 6、提臀缩腹 一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。 7、挺胸伸背 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。 8、臀部后侧 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。 9、握瓶运动 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。 10、左右平举 两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。 减肥瘦身的食物 1、黑咖啡 咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。但请注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，会对胃造成损害。而且喝咖啡对容易睡不着的`人来说，最好不要尝试。 2、水 零脂肪最好的代言人。 3、蔬菜汁 鲜榨的减肥蔬菜汁营养丰富，味道鲜美，非常适合减肥的人士饮用。还能帮助补充水分，饱腹感强，帮助排毒养颜，还有很多的美容养生功效。注意是鲜榨的，外面卖的多数掺杂了添加剂和糖分，无减肥效果。 4、各种茶类 无论是普洱茶、绿茶还是柠檬茶，都有很好的帮助消化的效果。
[create_time]2022-10-13 21:51:07[/create_time]2022-10-26 03:51:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康达人雷恩[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f00bd701.t74PXCOKwP13R8yZ8iPmUA.jpg?time=808&tieba_portrait_time=808[avatar]TA获得超过1829个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]超模25减肥操能消耗多少卡路里？ 我用薄荷app查是25分钟消耗637千卡，但是又有人说是375千
广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
深圳雅娜时光为你解答~
[create_time]2016-02-05 12:57:50[/create_time]2016-02-18 18:27:59[finished_time]4[reply_count]19[alue_good]雅娜时光美容[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ceb62623.ejEUgUOD_2g-CXhheyvjyg.jpg?time=5636&tieba_portrait_time=5636[avatar]TA获得超过7804个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8989[view_count]
