郑多燕健身舞管用吗
健身舞其实是很多人用来塑造形体的一种热门方法。如果朋友们有关注健身舞的话，应该对郑多燕是不陌生的。郑多燕五十多岁了居然还能够保持如少女般火辣的身材实在是令人羡慕不已，她从当初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了很多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。 一、郑多燕健身舞管用吗 我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。 1、握拳后展臂：有利于帮助我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。 2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。 3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够帮助我们锻炼腹部减掉大肚腩。 4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。 5、跪姿抬腿：是用来帮助我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。 6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。 7、弓步下蹲：主要是帮助我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。 8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。 其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。 但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。 首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有效果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。 二、除了通过健身舞还可以做些什么 除了健身舞以外，我们平时在生活中只要注意一些小细节其实也有助于塑造形体。 比如我们平时工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，保持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行伸展再慢慢放下，注意膝盖不要弯曲，如果能够使得双手摸到地上，每天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。 塑造形体需要时间，如果想要保持一个让自己满意的形体平日里一定要多下功夫，注意生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。
[create_time]2022-09-28 21:18:07[/create_time]2022-10-11 07:00:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2407个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]郑多燕减肥健身舞视频教程
相关阅读—健身减肥瘦身误区 一、瘦腿误区 1. 跑步时前脚掌先落地 在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 2. 剧烈运动能瘦腿 也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。 3. 静脉曲张袜能 瘦腿 市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂! 4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果 这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 二、瘦腿可以这样做： 1. 用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 2. 用按摩的方法来减少肌肉 按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
[create_time]2022-06-23 03:36:31[/create_time]2022-07-06 17:01:50[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2748个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]体育总局推12套广场舞都有哪些
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[create_time]2016-05-27 15:10:38[/create_time]2015-04-02 21:46:40[finished_time]1[reply_count]12[alue_good]心在云上飞405[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca7531ee.PvhYvOUsVBLex6SE6uSZhQ.jpg?time=8486&tieba_portrait_time=8486[avatar]TA获得超过5.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2411[view_count]
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[create_time]2015-04-21 07:18:57[/create_time]2015-04-21 09:01:08[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]心在云上飞405[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca7531ee.PvhYvOUsVBLex6SE6uSZhQ.jpg?time=8486&tieba_portrait_time=8486[avatar]TA获得超过5.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2865[view_count]
适合在家跳的健身视频有哪些？
适合在家跳的健身视频“郑多燕健身舞”各大网站都能找到。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。第一点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排出体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二点，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖原基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。
[create_time]2022-09-29 15:19:23[/create_time]2022-10-14 15:19:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]适合在家跳的健身视频有哪些
适合在家跳的健身视频郑多燕健身操，超模25健身操。视频来源各大视频网站都有！郑多燕健身操：郑多燕健身舞第1-有氧操，郑多燕健身舞第2-哑铃操，郑多燕健身舞第3-塑身操，郑多燕健身舞第4-座上操，郑多燕健身舞第5-大球操，郑多燕健身舞第6-经典版。郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。超模25健身操：超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度。更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时保证强度适中，用户都可以顺利完成，强力减脂，并塑造优美的身体曲线。
[create_time]2020-03-11 08:21:29[/create_time]2020-03-20 00:00:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]巴黎迷雾8756[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b4347cc.uv1HAdG0fKzjSBb_KeDocA.jpg?time=3550&tieba_portrait_time=3550[avatar]TA获得超过438个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]适合在家跳的健身舞
适合在家跳的健身舞有：拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。1、拉丁舞拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。2、嘻哈街舞如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。3、草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。4、芭蕾舞芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。5、爵士舞爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。
[create_time]2023-01-05 17:08:29[/create_time]2023-01-11 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]娱乐圈乐呵呵[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.87deadcc.3yjO1CZnEce2EEP6GDuO3w.jpg?time=3073&tieba_portrait_time=3073[avatar]TA获得超过114个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]89[view_count]适合在家跳的健身舞
1、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。2、嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。
[create_time]2022-09-30 08:31:28[/create_time]2022-09-29 17:54:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]xyw胖小胖[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2340d10a.FCWcV3XOwGS7XW3LVPczGg.jpg?time=9575&tieba_portrait_time=9575[avatar]超过219用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]29[view_count]适合在家里跳的减肥舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。2.踢踏舞，成功的将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。3.芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
[create_time]2022-10-24 21:48:54[/create_time]2022-10-15 11:00:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]wxmgb[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f0bb4fcf.w-FGIuefm3SgMm0qu4pp0w.jpg?time=5449&tieba_portrait_time=5449[avatar]超过19用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]适合在家里跳的减肥舞
1、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。
2、芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
3、拉丁舞：拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。
4、健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。
[create_time]2022-12-28 03:44:07[/create_time]2023-01-06 04:21:46[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]艺吧顶贴组小奋[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9bd6aab0.yxFT0bIGUZxtppTPhQomzQ.jpg?time=7225&tieba_portrait_time=7225[avatar]TA获得超过152个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]
郑多燕健身操全集 MP4格式的
郑多燕健身全集（标清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1IWowbVymqjjNgPyMRrJz2Q 提取码: d6ju 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
[create_time]2021-08-06 22:20:11[/create_time]2013-01-23 12:55:52[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4810个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]357[view_count]