郑多燕健身操盘视频高清下载
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[create_time]2014-04-01 12:39:15[/create_time]2014-04-03 14:29:13[finished_time]2[reply_count]3[alue_good]雨辰月步[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.130946d1.qul5_VVEweyNmJEqF1Wq0g.jpg?time=3919&tieba_portrait_time=3919[avatar]关注我不会让你失望[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2968[view_count]
郑多燕高清健美操全集下载
郑多燕健身全集（标清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1IWowbVymqjjNgPyMRrJz2Q 提取码: d6ju 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
[create_time]2021-08-05 22:20:25[/create_time]2012-09-24 09:43:14[finished_time]4[reply_count]5[alue_good]研途末路繁华[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a52ba3c9.WZznZi_ztklJI4bVi7mZiA.jpg?time=11880&tieba_portrait_time=11880[avatar]醉心答题，欢迎关注[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2830[view_count]哪里有健身操下载？
我告诉你一个好方法，你可以下载健美操的教学视频，很好用。
首先下载一个Web迅雷软件，然后在资源搜索栏中，键入“健美操”，搜索，就很容易找到许多健美操的视频。然后你就可以直接点击下载了。
同样，你也可以用eMule电驴搜索下载。也是很好用。
[create_time]2006-08-05 03:23:00[/create_time]2006-10-02 18:06:01[finished_time]2[reply_count]10[alue_good]百度网友a1d387c[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.299edebe.80r6cQeoQ8kv0KPr1Imzug.jpg?time=2838&tieba_portrait_time=2838[avatar]TA获得超过347个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10800[view_count]
健身操视频教学
一、健身操对身体的3大好处 健身操对身体的好处一、增进健康美 健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 健身操对身体的好处二、塑造形体美 健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 健身操对身体的好处三、缓解精神压力,娱乐身心 健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的.同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 注意事项 1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4.女性应注意以下几点 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 二、十分钟健身操 一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。 四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。 七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 三、瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。 第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。 第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。 第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。 第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
[create_time]2022-06-21 19:27:26[/create_time]2022-07-05 02:13:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2705个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]健身操教学视频
健美操动作练习方法 1、坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。 2、侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。 3、提臀缩腹 一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。 4、挺胸伸背 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。 5、伸伸展颈 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。 6、伸伸懒腰 可以利用早上起床的.短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。 7、高抬举腿 身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。 8、臀部后侧 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。 9、握瓶运动 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 10、左右平举 两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。 11、抱头后仰 两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。 12、握拳前倾 缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。 13、踮踮脚尖 双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
[create_time]2022-08-11 01:35:33[/create_time]2022-08-23 02:32:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2705个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]怎样把手机里的广场舞直接下载到u盘里广场舞手机转u盘方法
1、首先我们手机从应用商店下载看广场舞的APP，安装后打开。
2、进入软件后我们可以搜索舞蹈或者歌曲进行查看广场舞。
3、找到合适的广场舞后点击下载，选择歌曲和视频全部下载，提示下载的文件在“我的--我的下载”里查看。
4、然后我们点击我的--我的下载进入下载的文件列表。
5、在这里可以看到我们的下载文件都在这里，具体的下载位置是在存储/storage/emulated/0/CCDownload文件夹下面。
6、我们返回桌面找到文件管理器--全部文件--CCDownload就可以看到我们下载的广场舞视频了。
7、点击右上角的编辑，选择需要发送到U盘里的文件，点击发送--我的电脑，直接电脑接收后保存到U盘即可。
[create_time]2022-05-20 23:04:56[/create_time]2022-06-03 16:11:36[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]小鹏说科技[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f146228.UnOoPCocmh9g18XRWMbNWA.jpg?time=12651&tieba_portrait_time=12651[avatar]TA获得超过1.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4460[view_count]
谁知道在哪下载全套的韩国最火45岁健身女皇郑多燕减肥操全套的视频，还有有没有人练过效果怎么样啊？
在优酷网找到你想要的视频，然后点视频下面的“下载”，然后它会提醒你下载个爱酷，你就下载就行了，下载完后再点视频下的下载就可有下载到你电脑里了，速度很快的，很方便！我就是通过这个方法下载的，而且一直再练，我只练第一集的，因为简单易学而且效果也不错，我已经练了一个月，最主要要坚持。
[create_time]2011-04-05 23:19:26[/create_time]2011-05-05 22:24:38[finished_time]3[reply_count]1[alue_good]autumnhocc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ad28aa85.ZnjbVmuYRtbmJR1M5ScqlA.jpg?time=3282&tieba_portrait_time=3282[avatar]TA获得超过147个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3494[view_count]
求健身教程。
10分儿，，，，告诉你个简单有效的方法吧。
不用去健身房，回去做两个东东：
1. 俯卧撑？RM，因为不清楚你的体能状况，所以最大力竭值你自己定吧。
但是到了1周后至少要做到20以上，目标为80个/分钟
（动作要领）
A.双臂横开，尽量张大，当身体下沉接近地面时，让小臂于地面形成垂直角度的宽度（宽幅扩胸）；B双臂与身体平行和宽幅扩胸的角度刚好成为90度（窄幅），主要联系肱三头肌。C无论是宽幅还是窄幅，在俯卧撑的上下过程中臀部需要微翘，这样可以同时有效锻炼腹部。如果动作正确在练习后，腹部会有疼痛张热感。
2. 引体向上，正手反手均可，目标是一次20个。姿势动作不限，近一点那就是双脚不可沾地。
以上，供参考。完成之后可以找我要下一步的训练方法。记得到时候多加分哦。
[create_time]2012-07-05 14:13:03[/create_time]2012-07-17 11:08:20[finished_time]4[reply_count]16[alue_good]时时刻刻关心[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.63bc4697.Y7TcAEQlmcZy0AQ7NnQ9qg.jpg?time=3721&tieba_portrait_time=3721[avatar]TA获得超过2164个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5953[view_count]
刘畊宏健身操完整版，求百度网盘资源
《刘畊宏健身短视频合集》百度网盘高清免费资源在线观看链接：https://pan.baidu.com/s/1YjPagzoOAuFT92Ln3kxgWQ?pwd=1234 提取码：1234 刘畊宏，1972年10月7日出生于台湾省高雄市，中国台湾男歌手、创作人、主持人和演员。1990年刘畊宏参演电视剧《佳家福》，自此开始演艺生涯。1997年成为男声合唱团体“咻比嘟哗”成员，2001年团体解散。2005年参演动作电影《头文字D》。2006年3月19日发行首张个人专辑《彩虹天堂》。2007年10月7日与王婉霏在台北完婚，周杰伦担任伴郎。2009年参演寻宝探险电影《刺陵》。2012年在爱情 ...
[create_time]2022-04-25 14:52:43[/create_time]2022-05-10 05:27:35[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]大师浩浩[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.6084bb90.O1X2WrdAjcDA5Hm6dRO4Rg.jpg[avatar]知道合伙人IT服务行家[slogan]2013年8月获得计算机网络与信息安全高级工程师证明[intro]6159[view_count]刘畊宏与妻子王婉霏跳健身操视频火爆全网，他们为何能掌握流量密码呢？
刘畊宏和妻子每天跳健身操的视频，火爆全网，甚至有很多自称是刘畊宏女孩儿，跟着他们一起健身。短短几天他们收获了几十万粉丝，这对于一个博主来说是非常可喜的一件事情，就有很多人好奇他们为什么能够变得如此火爆呢？我想有如下几点原因。疫情之下，人们想要动一动很多人隔离大家不知道要干什么，每天就什么躺在吃，吃完之后又会有深深的懊悔，他们开始注重自己的身材，尤其是一些女孩子在吃的时候放开了吃，后悔的时候也是极度的后悔，所以刘畊宏就给了这些女孩一个机会，让她们跟着博主跳起来，如果说一个人在家单看一些讲解视频非常无聊的话，那么跟着直播来，会让自己更加有动力。而且看过他直播的人都知道他的动作力度并不大，或者说是他的节奏是我们普通人可以跟得上的，这就让很多人想跃跃欲试，他们也许在动作方面做不标准，但是动起来总比不动好。热情的博主更受人们喜欢看过刘畊宏直播的人就会发现刘畊宏是一位非常热情的博主，他的妻子同样也是相当的温柔，所以人们在看视频的时候，不仅仅是在学习一些动作，更多的是在融入一种环境之中，比方说他们夫妻之间的一些小动作等等都是观众的乐趣所在，人们不能每天只想着吃喝拉撒，人们也想寻找另外的乐子。我们都喜欢待在一个欢乐的氛围中，那么刘畊宏做到了。许多牛人的支持在刘畊宏直播过程中有很多知名人士给他刷礼物，这对于他来说也是一个提升知名度的过程，让更多的人知道了这样一个人物的存在。所以就在这么几方面的影响下，刘畊宏变得这么火。如果说在之后他能够继续保持本心，继续带领人们健身的话，我相信他之后一定会收获更多的粉丝。
[create_time]2022-04-22 00:25:10[/create_time]2022-05-06 16:30:36[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]好好聊社会[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739121873fd1ee8198618367ae27c?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]学生[slogan]我的心愿是世界和平哦[intro]64[view_count]