有没有快速可以减肥的药，两三个月瘦30 40斤的那种
1、快速减肥药有奥利司他胶囊。如果想快速减肥，口服减肥药物会给身体带来副作用。
2、当然也可以到当地正规专业的医院去做抽脂手术，来彻底改善肥胖的症状，目前抽脂手术安全有效，副作用低，非常适合想要快速减肥的人群。在抽脂手术以后，患处24小时之内不能沾水。【摘要】
1、快速减肥药有奥利司他胶囊。如果想快速减肥，口服减肥药物会给身体带来副作用。
2、当然也可以到当地正规专业的医院去做抽脂手术，来彻底改善肥胖的症状，目前抽脂手术安全有效，副作用低，非常适合想要快速减肥的人群。在抽脂手术以后，患处24小时之内不能沾水。【回答】
3、通常中药减肥最快最有效不反弹。减肥可以到当地正规的医院做进一步的检查，在专业医师指导下服用合适的中药，有助于促进身体脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，但不要服用西医的药物来减肥，因为这些药物在停用后会使身体出现反弹的现象。【回答】
目前在临床上得到肯定最有效的减肥药就是奥利斯他。该药是胰脂肪酶，胃脂肪酶抑制剂。它不抑制食欲，而是阻断进食的脂肪在肠内吸收，摄入的脂肪中约有1/3因不能被吸收而从肠道排出，从而达到减重的目的【回答】
这个药物的不良反应可能出现胃肠胀气，大便次数增多和脂肪便等【回答】
不过最好的减肥方法就是:是控制饮食和运动。避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯。不建议吃药，因为不安全，有副作用，可以做一些适度的运动，比如长跑、跳绳、做仰卧起坐等【回答】
望亲采纳哈【回答】
好的谢谢啦【提问】
不客气哦，如果满意欢迎亲亲帮我点亮五星哈，非常感谢您的支持，祝您生活愉快！[开心]【回答】
[create_time]2022-06-08 08:57:06[/create_time]2022-06-23 08:55:56[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]icey4uPT[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ac0b305f.G5zDHfhSPn0HurRFEmGGjg.jpg?time=7073&tieba_portrait_time=7073[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]52[view_count]
宝宝的晚餐应该怎样吃才能营养均衡
宝宝的晚餐既要吃得营养均衡，又要保证摄入一定的热量，以免晚上入睡后肚子饥饿，但宝宝的胃容量较小，肠胃功能发育得还不够完善，妈妈在给宝宝吃晚餐时尤其要注意控制摄入量，以免引起宝宝消化不良。那么宝宝怎么吃更营养呢？妈妈们一起来看一下。
由于婴幼儿时期的宝宝正处于体格和智力生长发育的关键时期，需要更多的营养物质来满足身体发育的需要，因此，宝宝的晚餐应该尤其注重食物的营养性，晚餐不仅要吃饱，而且要吃好，妈妈要尽量让宝宝摄取多种食物，均衡地获取各种营养，并且，经常变换晚餐食物的花色品种和色、香、味、形，也可以刺激和增进宝宝的食欲，让宝宝吃得更香。
另一方面，宝宝的晚餐应该在合适的时间进行，两餐之间的时间间隔应该保持4个小时左右，以让大脑食物中枢和消化器官得到充分休息，促进对食物的消化吸收。当然，在宝宝睡前一两小时内就不要再让TA吃东西了，不然也会影响睡眠。
[create_time]2018-05-13 16:48:05[/create_time]2018-05-26 13:09:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]焦淘淘宝贝[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.81a3265a.XMV2coQGT1AFqTWRj0KyTg.jpg?time=5410&tieba_portrait_time=5410[avatar]TA获得超过2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]
什么减肥方式可以一个月内减掉40斤？
最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
第四种：药物
我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。
[create_time]2019-10-25 12:05:44[/create_time]2019-11-02 16:17:58[finished_time]3[reply_count]4[alue_good]钮亦玉银茂[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b83a3c77.-6M4I7JohlzzLMM3ffODhA.jpg?time=10587&tieba_portrait_time=10587[avatar]TA获得超过3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]160[view_count]
产后该如何减肥
产后该如何减肥 产后该如何减肥，在生活当中很多孕妇都会慢慢发福，而且产后减肥也是一件很苦恼的事情，产后都能迅速瘦下来做辣妈，究竟她们是怎么做到的呢，下面分享产后该如何减肥。 产后该如何减肥1 法宝一：坚持给孩子哺乳 在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦！ 法宝二：经穴按摩减肥 每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。 按摩穴位减肥也是一个很好的方法，按摩穴位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦！希望我的介绍能够帮助到大家呢！ 穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。 法宝三：补中有减 产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。 中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。 产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复妈妈的体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦！ 法宝四：产后运动 产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展 1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。 2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。 功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。 孕妇减肥的小妙招 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 每天多吃瘦身蔬菜 要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。 每天一杯低脂肪牛奶 每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。 每天吃500克之内的水果 每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。 每天适量吃杂粮 如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。 吃热量不高的营养食物 尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。 少吃油炸食品和甜食 少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。 煲汤别留油 煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。 要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。 每天清晨空腹喝一杯水 清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。 每天三餐营养均衡 每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。 产后该如何减肥2 正确饮食 在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。 改善坐姿及站姿 产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！ 强度适中的运动 慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的`新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。 产后要保持排便顺畅 产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！ 练习产后减肥瑜伽 产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！ 产后减肥的最佳减肥时期是产后的2到3个月，所以在这个产后瘦身的黄金时期，产后的妈妈们一定要找到适合自己的减肥方法，把饮食和运动合理的搭配起来，制定一个严格的产后减肥计划，这样有目的的减肥，效果才会好哦！
[create_time]2022-08-16 09:18:42[/create_time]2022-08-31 07:26:44[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]医学生jay[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.38c8a891.xiBX5LFVzr5fORMXBUwP0w.jpg?time=809&tieba_portrait_time=809[avatar]TA获得超过1845个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]产后应该如何减肥
产后应该如何减肥 产后应该如何减肥？很多女性朋友在怀孕后，整体操心如何顺利的把孩子生下来；当孩子顺利生产后，又开始考虑产后应该如何减肥。我整理了一些减肥方法，一起看看吧。 产后应该如何减肥1 1、产后减轻体重有三大法宝：管住嘴、迈开腿、喂母乳，和平时不一样的就是多了一个。 如果你在整个孕期体重控制的比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要1年，甚至1年以上。 如果孕期体重控制不好，产后体重也控制不下来，那么你未来保持超重的概率会非常大。 2、不着急 你身上这些膘是花了10个月贴上去的，别指望很快就能去掉，得慢慢来，不着急。一般的规律是，在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6—12月之间减下来。 减重太快并不好，因为快速减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于身体健康状况的恢复。 一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施，不要给自己太大的压力，每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。 3、不要节食 对多数妈妈来讲，正常的，健康的，平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，是可以尽情享用美食的。 产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但是也不要超量。 也就是说不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的餐点，例如苹果，橙子，胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。 如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但是每天的.卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。 4、均衡营养的食物搭配 和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。 还可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。 各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择，例如三文鱼等，因为这些海鱼身体里含有大量的DHA，对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。 你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质，所以食物中要包括瘦肉类，蛋禽类，以及富含植物蛋白的豆类。 当然，不要忘记多喝牛奶，因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝，你需要及时的补充钙质。 如果对牛奶不耐受，可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶，可以考虑继续服用钙片。 5、多喝水 要多喝水，不要喝含糖的饮料，包括果汁。 多喝水有好处，首先是水喝多了你吃的就会少一些，还有多喝水可以帮助你加快新陈代谢。 喝水的量够不够可以用两个比较简单的方法来判断，首先是小便的颜色，颜色深说明喝水不够。其次是小便的次数，喝水够的话一般每3—4小时会小便一次。 6、多运动 运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重，还可以让你的骨骼和肌肉更强壮，帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳，这可以帮助你克服睡眠障碍，睡得更香更好。 对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，一开始的时候不用太着急，先恢复到孕前60—70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3—4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。 如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。 比较简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。 7、母乳喂养 母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4—6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。 母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。 8、保证睡眠 睡得好，减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。 睡不好，心情不好，你也不大会主动的去运动，这是一个恶性循环。 很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡足7—8个小时。 9、寻求帮助 如果以上的各种方法你都很认真地去尝试了，但是依然没有效果，那你就不要自己去瞎折腾了，比较好去寻求医生的帮助，特别是营养师的指导和帮助。 产后应该如何减肥2 1、饮食清淡： 想要减肥的话平时要少盐，不吃太油腻食物。在吃饭之前吃绿色产品来分解脂肪，这么做能够起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜，在平时吃东西的时候要均衡补充维生素、蛋白质等，少摄入脂肪和热量。平时可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果，而对于肉、鱼、黄油等东西就要少吃。产后不喂奶怎么减肥？注重饮食是关键。 2、做瑜伽： 通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性，对于身体的很多地方都有好处，并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环，不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同，所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练习，产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。 3、慢跑： 产后不喂奶怎么减肥？这个时候可以慢跑，在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，这样做就可以瘦下来。不过很多新妈妈没有办法天天跑步，所以就害怕没有效果，其实用不着天天跑，每周慢跑3次就可以了。对于产后不久的妈妈来说，慢跑并不适用。 大家需要注意的是，月子期间不可减肥，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
[create_time]2022-08-29 11:49:19[/create_time]2022-09-07 12:39:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夕志画5204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ebc2d653.5n0WqeCQFeYcvZqRFJqnGw.jpg?time=6553&tieba_portrait_time=6553[avatar]TA获得超过2826个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]哪位大神减肥成功并且保持很好的？快来给我传授一下经验吧？
我是一个“真正的减肥成功者”减肥曾经是我终身的事业，可这事业行走的痛苦而艰难。三天不吃饭，每天吃三个苹果，饿的饥肠辘辘。可怜的我，饿了就喝水，到第三天的时候就有一种晕乎乎的感觉，闻到香味就如饥似渴的使劲的吸着鼻子，可怜至极。第三天晚上，实在抵挡不住诱惑，终于吃上美味的佳肴，第一次减肥已失败告终。 不甘心，继续寻找新的途径减肥，据说有一种颗粒可以减肥，赶紧买来一大袋，泡了喝，真的好难喝，喝了三次，被我扔进垃圾桶，又一次的失败了。 流行苹果醋，不甘放弃，继续买，酸甜可口，很合胃口，每天一盒，喝的美滋滋的。坚持一个多月，效果不理想。一声叹息，算了吧。 经历了无数次的各种各样的尝试，总是难得成功，灰心了，不在坚持，顺其自然好了。就像杨贵妃学习，做个微胖的胖子。 这一次，没让我失望，做了一个微创手术，一个月的卧床，半个月的稀饭，终于让我“减肥成功”，并且一直保持着。坚持每天散步，三餐均衡搭配。荤素搭配，吃个七分饱。偶尔饱餐一顿，在下餐减量。这就是我的减肥经历。 终于，减肥不在是我的终身大事。 我是烤艾灸减肥的，当然，我没有去 养生 馆艾灸减肥，我是在家里自己烤艾灸无意中减的肥，几年前我用艾灸烤神阙穴，就是肚脐眼，当时考的量比较大，每天能够烤一两根吧！考了有一段时间，突然有一天就闹肚子，一天上了十几次厕所，然后我的体重就从一百六十斤，一天一斤的往下减，减到150斤，那段时间考艾灸，坚持的比较好，后来我就哩哩啦啦的烤艾灸，体重从150斤到145斤到140斤到135斤，现在到130斤了，当然，这个过程我减了有4到5年吧，关键是现在减到130斤，一点也不反弹，不过我最近两年饮食也吃的比较少了，这是个例啊，仅供参考 把我的真实经历分享给你！ 2015年进产房时75公斤，剖腹产第二天上秤70公斤！当时就懵了，不是说生个孩子可以瘦十公斤呢吗？为什么我只有五公斤！ 月子里，为了恢复身体，更为了给孩子喂奶，我没有刻意减肥，但比较注重营养搭配，而且脂肪较高的饮食尽量放在早上和中午吃，晚上吃的较清淡！就这样出了月子，体重降到了66.5公斤！然后一直到产后三个月都是这个体重！ 三个月之后，身体也恢复的差不多了，我在饮食的基础上加入了简单的锻炼！比如晚饭后慢走，和运动量不大的体操，空中自行车，和简单的瑜伽！这样大概坚持了三个月，体重到了61公斤！ 61公斤时又到了平台期！2016年2月份产假结束，开始上班，由于工作繁忙，加上晚上又要照顾孩子，体重掉到了59公斤！ 于是58、59这个体重的平台期保持了一年半，我始终没有突破！到了2017年的七月份，我开始跑步，从刚开始的跑跑停停，到一口气五公里，到现在一口气八公里。为了配合跑步后的拉神，在八月份我又报了瑜伽班，还有偶尔的健美操，这几项配合起来让我瘦到了今天的54公斤！虽然掉秤不多，但由于是运动减肥，体脂率下降较多，再加上瑜伽的塑形，买衣服时由产后的XL码到现在的M码，偶尔的S码，减肥的路上我还在继续！ 这四年的减肥经历，总得感觉是“欲速则不达”不能急于求成，要允许自己偶尔的放纵，要学会给身体放假，让身体不要始终绷着减肥那根弦。要运动，尤其是过了三十岁之后，一定要配合运动塑形，这个运动不只是是到健身房专门去做，更是要在日常的生活中去做！比如，看电视剧靠墙站立，平时的"山式"站姿等，要学会偷闲锻炼！ 最后，就是对自己的不放弃了！不管多大年龄，不管放下身形去个，都别放弃去追求美美的自己！ 我减肥10年，从来没成功过，什么节食、奶昔、瘦身茶、肚脐贴、拔罐等等都用过了，没效果。后来自己改善了一下饮食，早晨煮鸡蛋+地瓜等粗粮，中午正常吃，不暴饮暴食，晚上青菜，不喝粥，7点以后不吃任何东西，两个月瘦了12斤，没做任何运动 现在半年了没反弹 你好，每个人体质不一样，没有太固定的减肥方法。本人因为工作原因从130暴涨到150多……经过3个月尝试基本回复以前身材了，减肥的目标不是体重，而是体脂率。讲一下我的方法。最早的时候尝试过绝食…一个星期只喝水瘦是瘦了，但是身体扛不住了，便秘严重，腿发软，后来尝试过生酮减肥法，只摄入脂肪油脂，不沾任何碳水，但是这种方法对我效果不大，我也很讨厌油脂。总结一下，不 健康 的减肥方法副作用太大，最好不要选择。经过不断尝试，我的方法是局部轻断食+间歇爆发运动:我把三个月减肥分为三个阶段一个月为一个阶段第一个月基本上早餐都是足量的（主要吃鸡蛋白，全麦面包，脱脂牛奶，成本不高，又可以满足营养），我觉得如果早餐跟不上一天都没精神体力，中午我基本上吃买的鸡胸肉加上糖分很低的水果或者蔬菜（鸡胸肉淘宝上多得是很便宜，一顿一袋就够了，蔬菜黄瓜，西红柿之类的都可以）晚饭我基本上一根黄瓜有事会加上蛋白一个星期七天，我会在周三和周六中饭换成碳水化合物（量不要过）晚上也会加餐同样周三和周六我会进行激烈运动，燃烧脂肪，这也是为什么加餐原因，运动可以选择跳绳30分钟或者30分钟运动教程（我自己网上找的）个人感觉跑步作用不是很大，跳绳燃脂效果更好。其他五天同样也要运动由于能量限制，我基本上坐平板支撑或者仰卧起坐。量看你自己。第二个月继续缩减饮食早上不变，中午缩减为水果或者蔬菜，一个星期一天加餐，运动量不变。第三个月，分为三个阶段10天一个阶段，其实到了这个阶段体型和重量有了明显变化了，我开始让身体接受合适的饭量了和运动量了，前两个10天饮食改变，中午全部增加碳水，晚上10天可以一半天数增加碳水，同时这20天运动量适当增加，最后10天食量按照饱腹7-8成来，运动量缩减至正常，这个时候你的食量热量可以满足你的需求，而你的运动量也可以中和你的热量，达到一个平衡，其实就算你吃的再多，热量再大，只要运动消耗大于热量，你就很难胖起来，我折腾这么长时间，就是让你的身体形成一种习惯，不过分追求饮食，也养成了固定运动的习惯。本人并非专业，纯粹自己摸索，其实还是看个人能否坚持，身材还是看个人保持的。 成功瘦身近30斤依然保持很好的大表姐Charlie来啦！我的减肥之路走的悠久而长远，如果你是懒癌晚期或者打算快速瘦身，那请关掉网页，谢谢。 先说说我的个人情况，身高162，年龄30岁，最胖到120斤，现在减到96斤，体重会略有浮动，上下浮动差在2斤左右。 说说我在减肥路上走过的弯路，给你做个警醒，希望你能绕开这些坑。 GM diet 号称1周瘦10斤的 健康 饮食调节法，大坑！ 所谓GM diet有食谱提供，不会限制吃的食物数量但限制种类，原理就是让你吃饱但能量摄入量降到最低，也就是吃的比兔子还素。我试过一周，瘦了5斤半，腰围明显缩小，但是，一旦恢复饮食（只是恢复到合理水平，还不是放纵地大吃大喝）立马反弹，结束GM diet 两天后，体重回升2斤。所以不建议尝试。 Keto diet 生酮减肥法，以肉为主食，短期内快速掉秤。这饮食是以脂肪为主食，占据饮食结构70%以上，+极低的碳水化合物5%-10%+蛋白质15%-20%，转变身体能量代谢的方式。原理就是降低碳水化合物后身体自然会燃烧脂肪释放酮体来提供能量，大量酮体又会抑制食欲，吃的少还消耗脂肪自然就瘦啦。但是，我们身体代谢系统也是很聪明的，等2-3个月，它就适应这种饮食结构，会自动调整代谢率，自然也就没什么作用了。一旦碳水化合物摄入增多，它会比原来更容易地转化为脂肪。 我觉得其他的极端控制减肥的方式，也是一个道理。不能长久保持坚持下来的身材管理方式都是无效的！ 想要 健康 瘦下去不反弹，而且要瘦的好看，必须是运动+饮食控制！ 最好的方式是：有氧运动+无氧运动 附一个我的运动安排给你做参考： 1、运动项目：热身10分钟+无氧15-20分钟+有氧30分钟 “有氧减脂，无氧增肌”要瘦的好看必须是有氧训练配合力量训练。 2、时间及频次： 减脂期：每周6次运动+1天休息，每次50-60分钟 维持期：也就是瘦下来以后，隔一天运动一次，每次50-60分钟 3、训练计划 不管哪个时期，每周我会至少2套训练计划，轮流进行。不断给肌肉新的刺激，促进生长。 运动注意的是： 1、选择合适自己的运动，刚开始运动强度不宜过大，循序渐进 2、热身跟运动后拉伸活动很重要，最大程度上避免损伤。 “三分练七分吃”要想瘦一定要控制卡路里摄入量（摄入量<消耗量），不管吃什么都不会胖。要吃的好又要瘦，那一定要吃优质蛋白质！ 附一个我的个人饮食安排： 1、主食：我是面食狂热者，就改变了只是改变晚餐的主食结构，改为玉米、红薯、南瓜。 2、肉类：只吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉 3、果蔬：并无控制，而且每天喝香蕉牛奶奶昔或者橙汁，当然都是自己榨的。 4、我特别注意了食用油的摄入量，炒菜减少到平时用量的2/3. 对我个人而言，没有按照什么减肥餐减肥食谱进行。我是觉得太严格控制饮食了难长久坚持，毕竟“饮食男女”嘛，食色性也！ 减肥容易，保持难！ 身材管理是个长期过程，不要想着一劳永逸。 我见过很多用2个月瘦下来，但是一年甚至半年后就又胖回去。所以一定要坚持住，不要让受的苦白受了。 要 健康 减肥，才能瘦下去不复胖！ 加油呀！ 已经减肥40斤并且成功保持两年的我很高兴收到题主的邀请来回答这个问题。 我身边的人有很多不乏体重偏胖的都曾问过我这个问题，我减了几十斤下来到底是怎么保持的呢？因为我并不是顿顿都只吃点白水煮菜，我也会有吃火锅、烤鱼、零食、甜品等等的时候。 总的来说我的保持方法就是：“2+3+2”饮食法+适量运动！接下来我将为大家具体阐述。 1、这个饮食方法其实是从“5+2”轻断食我根据自己的实际情况调整了一下，一周七天， 前两天 也就是周一周二，我会进行轻断食，比如早餐一个小苹果+一个鸡蛋白；午餐一杯低脂无糖酸奶+一包每日坚果+几个小番茄；晚餐凉拌菜一份。 看到这里你也许会嗤之以鼻，这不是节食是什么？别着急，慢慢往下看你就知道了。 2、接下来的三天 我的饮食会慢慢丰富起来，早餐一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半根玉米+一根香蕉；午餐是有菜有肉，主食用粗粮代替；晚餐只吃菜，不吃主食，控制在七分饱。 3、接下来就到了我们期待已久的周末 ，这两天的时间我一般是不控制饮食的，也不会拒绝外食，不会害怕吃了会胖。就如同开头提到的我也会去小吃街吃自己感兴趣的 美食 、火锅、烤肉、甜品这些高热量的食物我都不会抗拒。 因为我知道我不会让自己撑到走不动那种程度。其实当你真正通过科学控制饮食而不是采取极端节食断食的方法瘦下来，你的饮食习惯会发生改变。 我曾经有过半年跑步史、半年健身操史、三个月跳绳史、目前跟着健身软件训练有一年多时间，让我收获最大的应该是最后这一年多，因为一年的时间，我的体重下降不多，但是腰围整整少了7cm，当体检结果出来的时候我都震惊了！ 一般来讲我一周大概是运动3-4次，隔一天或者两天一次这样的频次，一次大概是50分钟至一个小时。喜欢一组健身操（15-20分钟）+核心训练（20-30分钟）+一组拉伸（5-10分钟）这样的训练方式搭配。 1、很多人不喜欢运动，一方面是觉得没有时间，但是更大一部分原因是因为懒，不一定要求你每次都大汗淋漓，就是稍微运动出出汗对身体依然有好处，“生命在于运动”这句话确实是真理。 2、胖子一般都不爱喝水，但是我们的身体大部分都是水分，身体的代谢循环需要水的参与，多喝水可以帮助新陈代谢速度加快。平时我也会喝黑咖啡、红豆薏米茶等等去水肿。 3、减肥的成功并不是体重到达自己的理想数字，更加关键的是在于你要能找到适合自己的生活方式来维持住这个状态，这才叫“成功”！ 减肥说一千道一万最终都是热量差的问题，我们所需要做的一切工作都是为了去满足一个合理的热量差，同时能够让这个热量差保持下去，为此我们需要做到的是 通过饮食来合理控制热量摄入，在满足人体每天所必需营养元素的前提下预留一些热量缺口，同时在搭配合理的运动训练来扩大热量消耗，两者共同去创造出每天的热量差，来使得身体能够去燃烧多余的脂肪功能。 能够分享给大家的更多的是一个方向，具体的还是需要每个人根据自身的情况去实施。 俗话说三分练七分吃，饮食在减肥的过程中的影响力是巨大的；毕竟人每天全部的热量摄入都是通过饮食而来的，想要减肥的话一定要在源头上好好的控制住，否则一时的放纵很可能会影响一段时间之内的减肥效果。 但控制饮食并不意味着节食，节食虽然能够在初期带来体重的下降，但一段时间后节食的后遗症就会体现出来，你的身体代谢能力会下降，通过节食得来的热量差会消失，这样你的体重就不会再降低，同时通过节食减去的体重中只有很少的部分是脂肪，其余大多数是水分，肌肉等，但一旦你恢复了饮食之后，你增长上来的体重大部分都是脂肪，这也就是为什么很多节食减肥的人反弹后感觉减肥更难了。 所以减肥一定不能节食。 我们所说的控制饮食一定要满足两个条件，一个是吃得好，另一个是吃的少；吃的好的意思是要保证一天的饮食摄入能够满足人体对营养元素的需求，人体每天的生命运动需要各种各样的营养元素来供给，而这些营养元素都需要从饮食内来摄入；吃的少的意思是在吃的好的前提下保证热量的控制，能够有一定的热量缺口。 想要吃的好的同时吃得少，就需要我们对饮食有着严格的安排，一定要选择 健康 的食物种类，碳水主食尽量多吃粗粮，玉米，红薯，燕麦等，少吃白米饭，精面，蛋糕等等热量高且极易吸收的食物种类，蛋白质选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，一些豆制品等；脂肪选择植物油，原味坚果，牛油果等；蔬菜建议每餐都要有，尤其是绿叶蔬菜，富含营养元素的同时有着高纤维低卡的特点，能够提供不错的饱腹感。同时饮食的烹饪方法建议首选蒸煮，次选少油清炒，尽可能少的去给食物添加太多额外的热量。 虽说运动对于减肥的影响力不如饮食，但同时做到饮食和运动能够更好的去提高你的减肥效果；运动的首要注意点就是一定要在保证安全合理的前提下进行运动，避免运动损伤的出现，其次是要了解自身的运动能力，以合理的去安排每周训练的次数，时间以及内容。 对于没有什么运动基础的减肥人群来说首先是需要注重运动能力的提升，凡事不要操之过急，当有了一定的运动能力之后建议通过无氧搭配有氧的方式来帮助减脂， 也就是说一次完整的训练由热身，无氧，有氧以及拉伸来组成；很多小伙伴减脂只会练有氧，有氧的确能够帮助更好的消耗脂肪，但也会一定的去损失人体的肌肉组织，很多体重基数比较大的人通过有氧减肥后身体会有很多松垮的皮肤就是这样的原因，练无氧一方面能够帮助维持住肌肉组织，让它能够支撑皮肤，另一方面人体本身是由糖原储存来供能的，这也就是为什么有氧运动需要在30分钟后才能够更多的去消耗脂肪，因为在这之前供能主要是糖原，其次是脂肪，而先练无氧能够帮助快速的消耗掉这些糖原，在之后的有氧运动中就能够更有效率的去燃烧脂肪。 以上，就是我个人对于这个问题的看法。 1，一日三餐正常进食，吃七分饱 2，可以每天坚持一个小时的有氧运动例如慢跑，瑜伽等 3，用新鲜水果代替零食，油炸食品，不要吃夜宵， 4，每天保持充足的水分，多喝水，少熬夜。 5，腌制的食物少吃，对肠胃不好，会让水分在体内滞留，不利于减肥 6，细嚼慢咽，食物咀嚼越充分，胃肠道消化起来越容易 7，千万不要暴饮暴食 做到这些基本就可以达到减肥的效果，切记不要心急，不是一口吃成胖子，瘦下来也要循序渐进， 健康 瘦身比较好，贵在坚持，祝你好运
[create_time]2022-07-09 03:09:39[/create_time]2022-07-17 04:54:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康小马甲17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.944b1912.wosjXdcoXjEkiupyimul8g.jpg?time=4619&tieba_portrait_time=4619[avatar]TA获得超过1812个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]亲身减肥成功的经历
我的方法：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
[create_time]2017-11-22 11:14:10[/create_time]2016-03-03 22:54:37[finished_time]23[reply_count]13[alue_good]chuyu19870905[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7b4d87fc.g5-lyGOxx5aJklitMq0eGg.jpg?time=3001&tieba_portrait_time=3001[avatar]TA获得超过2.2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11146[view_count]
晚饭不吃能瘦么
晚饭不吃能瘦么 减肥先搞清楚原理，你一天的消耗要大于摄入，如果你白天吃了很多垃圾食品或者高热量食物，那么晚上就算不吃也于事无补。而且，减肥建议少食多餐，晚上可以少吃 清淡，不建议不吃，那样容易饥饿，意志力弱的人 容易偷吃夜宵，且不利于长期坚持。 不吃晚饭、腿能瘦吗？ 不行,影响身体,不健康,建议多逛逛街....逛街可以减肥的,特别是瘦腿.. 不吃晚饭能瘦腿瘦手么？ 减肥不是减区域性，而是全身的脂肪，所以不吃晚饭会瘦，但全身会瘦 希望采纳 晚饭不吃主食能瘦多少 得坚持下去 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 一周晚饭不吃能瘦几斤 你好，没什么用的 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 不吃晚饭15天能瘦多少 我劝你不要用不吃饭来减肥，太伤害胃了，胃如果搞坏了岂不得不偿失啊，胃痛好难受的，减肥的话，转呼啦圈能看见成效，你如果那么想减肥，一天转半小时或二十五分钟，半个月应该能瘦一两圈。但是每天都要坚持。 晚饭不吃加跳绳能瘦多少 和你一样的做法，跳绳一个小时，半年下来60斤，包平台期，平台期多长看你体质咯 不吃晚饭半年能瘦多少 不建议这样减肥 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 早饭中饭正常吃，就晚饭不吃，能瘦吗？ 其实你可以试试以下方法 ①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱 ⑦多运动, ⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量 你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则， 晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒 心，坚持一段时间就会见 成效果 不吃晚饭可以瘦吗？ 不可以不吃晚饭，为了瘦下去合理饮食才能行，不吃晚饭几天后体重稍微下去一点，但不能长久，只有坚持多餐少量，饭后散步最少5公里，这样3个月左右有效果，想要快速瘦下去只有运动和合理饮食才有效果，不要轻信减肥药带来的效果，会害了自己的。
[create_time]2022-11-03 05:27:46[/create_time]2022-11-13 03:12:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]游医明达[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a59c200e.OkKlT_L7T04rYl-rpkkc2w.jpg?time=3324&tieba_portrait_time=3324[avatar]TA获得超过1967个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]
不吃晚饭能瘦吗
减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\x0a每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\x0a拓展资料\x0d\x0a从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。
[create_time]2022-12-26 17:18:32[/create_time]2016-07-25 12:59:34[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]北域名医[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/2aa9c43f5e67ff04bcc0f32f87d793cd.jpeg[avatar]百度认证:长春市锐途文化传媒有限公司[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]981[view_count]
怎样才是最好的减肥方法
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。 1．全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3．无糖减肥法 可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
[create_time]2014-04-27 08:27:12[/create_time]2014-05-11 18:25:53[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]桓珈蓝志7J[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6c4f22c.ajZ2g4ANZz-SVLScNb7ssg.jpg?time=3495&tieba_portrait_time=3495[avatar]TA获得超过205个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]150[view_count]
怎样才是最好的减肥方法
1.加强运动，比如游泳、慢跑、跳绳、做瑜伽等有氧的运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，起到减肥的效果。
2.控制饮食，除了运动之外，患者在每次吃饭时不可以吃的太饱，要控制热量的摄入，避免使用辛辣、油腻的食物。更不可以暴饮暴食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果和粗粮，这些食物中含有营养物质，能够满足自身所需要的营养，一般情况下需要长久坚持才能看到效果。
3.抽脂减肥，如果身体过于肥胖患者可以通过抽脂的方式来进行减肥，主要是利用仪器的负压，抽取身体多余的脂肪，使脂肪通过吸脂管排出体外，从而达到减肥的目的。
减肥的过程比较痛苦，只要患者管住嘴迈开腿，就能够达到减肥的目的。
[create_time]2022-09-29 22:06:14[/create_time]2018-12-26 23:10:38[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]泪痛血失叫0D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.724c8a24.rSfwEI_GUan3dIDoYIek0g.jpg?time=10976&tieba_portrait_time=10976[avatar]TA获得超过136个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1570[view_count]
产后如何快速减肥 产后妈妈健康瘦身
1、控制热量与脂肪：要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
意见建议：4、平衡膳食：每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡:请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式:请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
如果还有什么问题的话可以加我Q：1937-8535-88，验证说是问问减肥，我可以把之前减肥的时候收集的不错的减肥方法发给你，都是自己试过的哦！
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[create_time]2020-05-23 16:54:51[/create_time]2019-07-27 22:37:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]郁禧阎依秋[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.14bf5a87.2N7uVyaolfnEp0kjWBfXmQ.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3626个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]
产后如何快速减肥 产后妈妈健康瘦身的十妙招
，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。其实产后最有效的减肥方案就在生活最平常处，今天就教产后妈妈十个健康瘦身的妙招。1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你 不太想吃东西。2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。9.10.
[create_time]2013-10-29 19:48:06[/create_time]2013-11-17 04:44:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]恋莫_戬E6[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6aae71e0.V1V_B6ILFio-TgfCkkhaAg.jpg?time=3656&tieba_portrait_time=3656[avatar]TA获得超过104个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]159[view_count]
