一字马怎么快速练成无痛
无痛一字马速成方法如下：一、髋关节的初次拉伸前方腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。二、进一步拉伸髋部保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿，让肌肉适应一下。三、向紧绷的腿部发起挑战接下来要拉伸腿筋—右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。四、巩固双腿的拉伸接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。五、目标转移到大腿内侧现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。六、充分灵活髋部与腿部这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。记得换边做。七、初级一字马你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。八、向一字马再次靠近当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。最终，你不会再需要借助任何工具，就可以驾驭完美的一字马了。
[create_time]2022-11-29 00:10:42[/create_time]2022-11-30 14:03:00[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]双鱼座的星象解说员[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.832b6c08.Bbf7uy71mv6C6RK_M4SOgw.jpg?time=12577&tieba_portrait_time=12577[avatar]TA获得超过486个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]702[view_count]一字马能提高性功能吗
一字马不能直接提高性功能，但适当的柔韧性训练可以增强身体的灵活性、平衡性和肌肉力量，有助于提高性功能。然而，需要注意的是，一字马等柔韧性训练并不是治疗性功能障碍的唯一方法，还需要结合其他治疗方法，如心理治疗、药物治疗等。同时，在进行任何形式的锻炼时，都应该遵循科学的方法和量度，避免过度劳累或损伤身体。总之，适当进行柔韧性训练可以帮助改善身体健康状况，但不能直接提高性功能。
[create_time]2023-08-29 08:20:01[/create_time]2015-10-08 19:42:21[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]蒙濯亓清华[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4bfc849b.oYiT6RnLHsM4iTQcYM9Ztg.jpg?time=10895&tieba_portrait_time=10895[avatar]TA获得超过1128个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2333[view_count]
怎么练一字马最快还不疼
一字马方法如下：我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。第一步:热身可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10–30秒。还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿。第二步:压腿压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。双腿一定要蹬直，用力压。刚开始时每条腿压3–5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间。压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒。第三步:踢腿三分压七分踢，这是腿功练习的真理。踢前腿时，要注意上半身直立，身子不要往前倾，不要弓背，绷脚往高处踢。踢腿时胳膊要打开伸平放在身体两侧，手指尖冲前，舞蹈中叫山膀手位，双腿各踢两个八拍。踢旁腿时，同样山膀手位立住，往上往侧面踢，脚背要朝上，外开。双腿各踢两个八拍。第四步:地面耗腿这一步很重要。站直下竖叉下到自己可以忍受的最大限度。然后耗15–60秒钟，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。不然容易受伤。第三步和第四步一定要多重复两遍，这样可以明显感受到自己的进步。如果还想要练习横叉，就要学习趴青蛙。趴青蛙的要点是两个90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，刚开始时趴着会很疼。不过没关系，多坚持坚持就不疼了，每天爬5–30分钟为宜。大多人练横叉都比竖叉要慢，很难见效果。可以找人直接做自己的屁股上，压几次，胯就开了。只要每天坚持练习，一般都会在2–6个月之内达到180度，条件好的话一个月不到就能下去。
[create_time]2022-11-30 17:49:44[/create_time]2022-11-30 14:03:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]甜筒第二支免单[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca580e22.nRmoxfw_me8KyfNTPobp-A.jpg?time=5461&tieba_portrait_time=5461[avatar]TA获得超过1651个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]133[view_count]12岁的孩子练一字马会有什么坏处吗
能 年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒中国 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了 半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成
[create_time]2017-01-23 23:29:24[/create_time]2017-02-07 19:15:28[finished_time]1[reply_count]7[alue_good]so...8@sohu.com[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.165bee8a.v68nyFIu-p3Z8ynzpdBVCA.jpg?time=7518&tieba_portrait_time=7518[avatar]TA获得超过617个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]575[view_count]
12岁的孩子能练习一字马吗
能
年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情
先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型
到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不
用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿
放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对
身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的
越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力
不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了
半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成功
[create_time]2017-11-26 23:08:17[/create_time]2014-11-07 11:08:15[finished_time]2[reply_count]59[alue_good]幽默对联[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.13205ac9.7zypb2dmiXYTvcJINfY64w.jpg?time=4311&tieba_portrait_time=4311[avatar]说的都是干货，快来关注[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2535[view_count]
练习一字马一次要多久时间，压腿每次要痛到什么程度才会有效果，也不会拉伤
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了
[create_time]2017-11-22 21:22:42[/create_time]2016-08-08 18:32:33[finished_time]1[reply_count]55[alue_good]傲骨无痕[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.695ff9c6.cziy1X_5DRwD_qzu6G30pg.jpg[avatar]知道合伙人体育行家[slogan]业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。[intro]21744[view_count]
2001年038期马会生肖什么生肖
你好，答案是猴 属猴人多元性的品格之一是坚定性。尽管属猴人当中有些人看起来那么害羞、那么爱脸红，属猴人心中却正藏着不可动摇的想法。属猴人显示地是属猴人对自己的聪明、勇敢的自我欣赏，属猴人毫不掩饰自我欣赏后的欢乐和骄傲，也不对骄傲的言行加以任何粉饰，属猴人诚心诚意地认为别人比不上属猴人。如果别人真正了解了属猴的人，就不必费心去抱怨属猴人对“生活之乐”的自我陶醉，这就是属猴人之所以是属猴人的原因。然而，将所有出生猴年的人都说成自私的、嫉妒的也不准确。属猴人没有直接参加某些活动时，对从事这些活动的人并不大在意。属猴人遇事也并不是故意与人为敌，而是有些考虑不周，考虑别人也少。人们甚至在“圣经”中也贬低属猴的人，说属猴人像是从良妓女和回头浪子，属猴人只图自己的享受，即使正派做人，也习惯于不考虑别人。我认为，属猴的不必总受谴责，对属猴人的过失不要用别人的优点来衡量。我们回忆一下《圣经》中的那个有关属猴的故事，也可以看到属猴人并不甘于堕落。希望我的回答可以帮到你
[create_time]2015-02-17 01:15:57[/create_time]2015-02-17 05:07:25[finished_time]3[reply_count]1[alue_good]夜未眠岁月无心[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1a5b137b.uMrKmW-RAs7GYI-41bGQ0g.jpg?time=5435&tieba_portrait_time=5435[avatar]TA获得超过2万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]332[view_count]
拉韧带好像拉伤了怎么办？昨天下午练一字马，硬是被压下去好多，当天
即使你长期学习舞蹈或者体操，但是也不建议在训练一字马时硬压下，这样非常容易损伤韧带，要知道韧带的恢复时间是远长于肌肉拉伤。
建议不要再训练，最起码休息2周左右来恢复。
不过恭喜你，恢复之后，做一字马会非常容易了...
想起了当年自己被硬压下去的感觉， 疼...
[create_time]2017-11-22 21:31:21[/create_time]2016-08-15 12:20:03[finished_time]1[reply_count]23[alue_good]Excel大魔王[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d833c895d143ad4be532dbbd92025aafa40f06aa?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]我们的眼中，万物皆可Excel[slogan]我们的眼中，万物皆可Excel[intro]6663[view_count]
学坐一字马会把处女膜破了吗
请不要担心，不会的，处女膜具有扩展性。直白说，男女都第一次，失败的有八成左右，除非你直接用木棒用力插。最后奉劝不要婚前性行为，物以稀为贵。社会上有很多女人不是处了，表露处女情结都会损害她们的利益，揭她们人伤疤，拉仇恨，被视为反人类让她们激动不已。我相信你也不希望有这么一个伤疤，等拿到结婚证再给不迟。佛经中有：女人欲男，犹火纳薪，多益多炽。国家淫乱，国力衰退；其人淫乱，难有智慧；纵有智慧，其寿必短，福报享尽，地狱果报。
[create_time]2017-05-23 17:11:11[/create_time]2017-05-28 08:25:50[finished_time]2[reply_count]5[alue_good]wohuang520[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d38b4c42.2GqfV6mlKqQGYzra5S8m5w.jpg?time=3136&tieba_portrait_time=3136[avatar]超过14用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2757[view_count]
