柔力球十六个基本动作
柔力球十六个基本动作分析如下：1. 左右摆动。2.左右小抛。3. 水平旋转4. 正反绕环。5. 左右摆翻。6. 正反绕翻。7.八字绕环。8.侧位旋转。9.螺旋盘绕。10.立旋接头上饶翻。11.头上平绕。12.正反抛接。13.背后绕翻。14.前（后）抛后（前）接。15.正反螺旋环绕。16.环绕中的饶翻。太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。
[create_time]2022-10-02 19:22:52[/create_time]2022-09-29 17:54:18[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]澄澄澄贴[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8bfd388f.inxB06xBI3zlSKN3GoivYQ.jpg?time=5214&tieba_portrait_time=5214[avatar]超过19用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3332[view_count]柔力球｜《飞龙二套》整套动作讲解*
《飞龙二套》整套动作总共11节。
第一节左右摆动4*8拍，前两个8拍是定步，后两个8拍是并步。左右摆动是柔力球的基本功，也是柔力球控球技术的基础。具体要求：一、双脚打开（成开立步），两臂抱园于体前，拍尖向前，拍面垂直于地面；二、球拍自右向下向左挥拍至左侧上方形成一个开口向上的园弧，然后，挥拍至启始位完成一次完整的左右摆动；三、持拍臂肌肉自然放松，膝关节弹性放松做到半径固定，园心固定。
第二节四方摆4*8拍，四个方向的摆动，每一个方向一个八拍（第一节的第七八拍开始转动，即转体并步）。
第三节“8”字绕环4*8拍（一上一退，一上一退）。
以上为基础技术部分，注：左右摆动是交叉手，左手在上右手在下。从第四节开始到最后一节都是“8”字绕环接下一个动作。
第四节体前绕环4*8拍，由“8”字绕环接体前的正反绕环，正绕环时要注意转腰，把环固定在正面。
第五节水平旋转4*8拍，这一节是整套动作的难点之一。首先步伐要在一条直线上，其次手臂要自然展开，最后七八拍的园弧一定要做到位，另外就是“8”字绕环与水平面的旋转衔接一定要流畅。即第一个八拍第四拍的穿掌与第二个八拍的穿拍一定要自然展开，然后用身法带着手臂旋转。
第六节立旋转体4*8拍，前两个八拍都是向左转（三七转体），后两个八拍却是向右转（二六转体），每一个八拍都是旋转180度。注意把方位和平面固定好。这一节完了接下来就是抛接技术。
第七节左右摆抛4*8拍，第一个八拍五六拍在左侧抛接球，第二个八拍三四拍在右侧抛接球，后两个八拍从复前两八拍即可。要注意的是我们衔接“8”字绕环时一定要拉到左后侧45度角，或右后侧45度的最高点去抛球，尽量把前半段的弧线拉长去获得最大的发力点，另外在抛球时尽量从拍面切线出球，同时让拍尖朝前方，在接球时是从切线入球拍不要等（没有声音为最好）。
第八节绕抛，就是正反绕抛。它的节奏就是正反绕环，只是增加了一个抛球。我们要注意前程加更大的发力，球的速度大于拍的速度它就出去了。出球的点要记好啦，顺时针在11点和1点方向，反时针在1点和11点方向。
第九垫步绕环，要求左右圆弧要时称，用转腰去带着球拍走，手臂要方松，然后再带着交叉手和步伐即可，步伐第一个八拍左脚前后移动，右脚不动；第二个八拍右脚前后移动，左脚不动。
第十节腿下抛接，所有抛球的点都在五六拍点位，抛球在左侧45度角，接球时主动伸拍切线入球下沉转腰即可。
第十一节绕环收势，上一个八拍，退一个八拍，最后收式七八抛球，伸左手接球（接球后，加二拍回到原位）。
[create_time]2022-07-16 11:42:46[/create_time]2022-07-25 13:47:55[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2699个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]148[view_count]
柔力球的基本动作教学方法
柔力球的基本动作教学方法 柔力球的基本动作教学方法，太极柔力球作为一项体育运动，是一种运动量可以灵活调节的运动，打柔力球能够增加记忆力，随着时间的推移，记忆力会越来越强。以下是关于柔力球的基本动作教学方法内容分享。 柔力球的基本动作教学方法1 柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。 太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。 太极柔力球是一项具有民族特色的新兴运动。这是运动员专用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球是用引弧法投出的。 可以两个人扔，一个人单独练，几个人交换，也可以跨网竞技，实现健身、娱乐、表演、比赛。 太极柔力球是一项诞生于时代的太极球类运动，体现了中华民族深厚的太极文化。是一种灵活机动、向后推进、以极不畏蛮力、以小胜大、以和为贵的战略思想。它保留了太极思想和太极运动的全部精髓，同时又加入了现代元素，使之很好地融为一体。 柔力球游戏性： 1.柔力球运动是一项具有民族特色的新兴运动。它的演奏方法是，演奏者手持一个特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛，一个人单独练习，几个人互相传球或者隔网比赛。 第二，柔力球的打法与羽毛球、网球完全不同。球拍触球的瞬间就是切角。进入球拍，将球带入一个完整的弧线后，球会顺势切线抛出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球练习，也可以跳柔力球。玩柔力球有四个基本要素： 1.迎，迎是前提。球来的时候提前观察判断，而用拍的人面向来球的方向，与球成切线角度拉伸前迎。 2.纳，纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始，也是弧线推导的开始阶段。 3.引用是核心。以肩为轴挥拍时，球拍应在弧线上移动，以拍框边缘为导向，带球引弧。速度、力量、方向都有变化，也是从防守到进攻的变化。 4.抛，抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行，利用抛的趋势。“引”与“抛”紧密相连，一蹴而就。当球抛出来时，球拍的框架面向球的方向。 5.以上四个要素既要体现各个环节的不同特点，又要融为一体，流畅自然。 球员拿着球拍，把球放在身体的左侧。手臂向外摆动，球向前和向下伸展。当球进入球拍时，会迅速将水平弧线引向身体右侧，将球抛向身体右侧。 正手基本站位。正手基本位是球员在身体右侧握拍捡球的方式。它需要面向另一侧，两脚自然张开，两膝在扣环内微微弯曲，重心位于两脚上，脚的前脚掌在地面上。 向前拉球是一种挡拆技术。玩家可以在身体前画一个水平弧线。向前握拍或反向握拍都可以用来向前拉球，因为拉进动作是一种没有支撑点的运动。 注意事项: 在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。 做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。 柔力球的所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。 柔力球的基本动作教学方法2 8字绕环： （一）定义 持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。 （二）动作要点 1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称 2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。 3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律 4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。 （三）易犯错误 1.不对称 在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。 2.开立步大小 开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。 3.重心不平衡 腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧 （四）表现方式 1.开立步的8字绕环 2.并步的8字绕环 3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等 （五）动作说明 持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。 （六）动作要领 在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，运动轨迹要清晰。 柔力球的基本动作教学方法3 一、打柔力球能锻炼身体吗 体育运动都能锻炼身体，有人觉得太极柔力球打起来轻飘飘的，起不到锻炼身体的作用，但其实这是错误的，柔力球的锻炼效果也是相当好的： 1、太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的'，这有助于静脉血的回流。 2、太极柔力球还可以灵活调节运动量，体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻，锻炼时也可以劳逸结合。 3、随着运动水平的提高，除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演，能极大限度满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。 二、太极球健身操的好处都有哪些 太极球健身操是太极柔力球的一种玩法，是单人或多人在音乐的伴奏下，用柔力球表演各种优美的动作，不仅极具观赏性，而且对锻炼身体也有很大的好处，太极柔力球运动的好处主要有： 1、增加肢体的灵活性 人成年后，钙质的吸收减少，排泄加大，尤其是中老年人。缺钙会导致骨骼变硬、变脆，肢体渐渐变得不灵活，还容易造成骨折和腰膝疼痛等症，练习太极柔力球运动可以调动整个身体的各个部位，使得肢体得到很好的舒展，增强肢体的柔韧度，从而起到活动肢体，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。 2、增强体质和免疫力 太极柔力球运动属于有氧运动，在做太极球健身操的时候，人体的呼吸系统更加畅通，血液循环和新陈代谢也会得到促进，增强免疫力；此外，柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。 3、改善睡眠质量 中老年人的睡眠质量普遍不高，适量的运动有助于睡眠，太极柔力球的运动量可以灵活调节，运动过后，身体和心理都得到放松，对于改善睡眠状态，让第二天精力更充沛很有效果。 4、提高记忆力 随着年龄的不断增长，记忆力会逐渐减退，而在打太极球健身操的时候，一边要用耳朵聆听音乐节奏，一边还要快速回忆太极柔力球的规定套路动作，身体也要跟着做动作，用心体会，用脑记忆，大脑的活动频率变快了，人的记忆力自然就提升了。
[create_time]2022-08-03 10:42:28[/create_time]2022-08-16 16:00:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2699个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]119[view_count]教案｜学好柔力球的四个基本原则*
各位喜欢柔力球的朋友们，大家好：我是贵州省贵阳市的张老师，从今天开始我将把我几年来学习柔力球的经验同大家一起来分享，希望对大家学习柔力球有所帮助。在今后的学习过程中，我将分11节课逐一讲解柔力球规定套路飞龙二套《阳光年华》，“阳光年华”它是学好柔力球的基本套路，我相信如果这一套学不好，那其它相对复杂的套路也学不好。
何谓柔力球？柔力球是以套路为基础的，网式（竞技）为核心的小球运动。
柔力球与羽毛球、乒乓球、网球一样都属于隔网竞技项目，与之不同的是柔力球是用弧形引化来打球，而不是硬性击打球，这是它与其他球类运动最大的区别。
学好柔力球要做到以下几点：
第一沉稳，所谓沉稳就是有起有沉，沉移有度，上下协调，重心稳健不漂浮。
第二对称，所谓对称就是球拍带着球走过的路线、轨迹左右要对称，不能因为右手持拍臂而造成右侧弧度大，左侧弧度小。
第三圆润，所谓圆润就是球拍带着球所走过的路线、圆周要大气、要饱满、要丰盈，不能出现拐点，不能太小气。
第四要柔顺，这指的是在抛接球的过程当中，不能挑、拨、扇。抛接球要顺着球拍从拍面切线出、入。也就是说在接球时，球拍拍面要包住球，做到迎球要充分，然后拍面要顺着球下落的圆周切线入球（引球），这样可保证接球时没有声音；出球时要做到前程一次发力，这样可保证借助惯性抛球不会出现挑、拨、扇。
以上就是我讲的四点原则，希望大家在学习的过程中，认真体会柔力球弧形化的三大技术要领“迎、引、抛”。
[create_time]2022-06-14 15:44:57[/create_time]2022-06-23 23:55:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]温屿17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f2ab3c6b.EGWNOK5JoOudI3wwHvt0TA.jpg?time=4578&tieba_portrait_time=4578[avatar]TA获得超过9754个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]
柔力球绕翻的手法
在柔力球的动作里，最主要的动作就是各种的绕翻，下文详细介绍一下绕翻的手法：一：左右绕翻在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。第一、二个八拍动作相同：1左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进；2右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进；3.左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进；4.右脚横跨步，左侧捻拍向右运行；5.左脚向后退，向左绕拍；6.右脚向后退，向右绕拍；7左脚向后退，向左绕拍；8.右脚横跨步，向右侧挥拍。二、正反绕翻（共四个八拍）在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。第一至四个八拍动作相同：1摆向左侧；2摆向右侧；3拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步；4拍划到左侧；5摆向右侧；6摆向左侧；7拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身；8.向右侧挥拍。
[create_time]2022-11-14 14:18:02[/create_time]2022-10-15 11:09:38[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]Julie九薇[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f3dd5c5.fX4mYbC5mbk24pf0_YVCAg.jpg?time=3380&tieba_portrait_time=3380[avatar]TA获得超过287个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]700[view_count]