求佳木斯快乐舞步僵尸舞教学完整版MP3谢谢,
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[create_time]2013-07-01 16:50:55[/create_time]2013-07-16 15:48:16[finished_time]1[reply_count]7[alue_good]cxlwl19570124[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.30b73fde.C5e4e8DYB2sCygjVbBbbqA.jpg?time=3898&tieba_portrait_time=3898[avatar]TA获得超过2.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1280[view_count]僵尸舞的乐曲内容
今天晚上吃完饭跑到广场遛个弯儿一群大妈在跳舞跟着音乐颠儿颠儿这个玩意儿挺好玩伸伸胳膊转一圈儿反正现在也没事儿我也来一段儿平举双手站成排跟着节奏来摇摆人们动作很奇怪就像一群 Zombies突然感觉好害怕跳的累了想回家可是身体不听话还在跳着 Zombies大爷大妈和大叔快来跳这僵尸舞非常简单请记住动作就像 Zombies坚持锻炼身体好让你永远不会老所有的人一起跳我们都是 Zombies音乐全开到最大失去灵魂你怕不怕反抗不了就享受吧到处都是 Zombies反正你也逃不掉不如和我们继续跳放弃心脏和大脑把你变成 Zombies已经感觉很不妙可我早已走不掉大家都在对我笑他们都是 Zombies天色完全黑下来路上行人都离开我和世界说BYE BYE然后成为 Zombies大爷大妈和大叔快来跳这僵尸舞非常简单请记住动作就像 Zombies那位姑娘你听好为何拿走我的药让我忍受这煎熬永远成为 Zombies请你等等听我说全部都是我的错我只求你放过我我不想变成 Zombies既然来了就别想跑不如和我们继续跳放弃心脏和大脑把你变成 Zombies大爷大妈和大叔快来跳这僵尸舞非常简单请记住动作就像 Zombies坚持锻炼身体好让你永远不会老所有的人一起跳我们都是 Zombies音乐全开到最大失去灵魂你怕不怕反抗不了就享受吧到处都是 Zombies反正你也逃不掉不如和我们继续跳放弃心脏和大脑把你变成 Zombies
[create_time]2016-06-05 00:14:58[/create_time]2016-06-19 21:45:06[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]Kyoya利NC9[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.30c0acc8.RyjIdgYqloW2364hzV8GGA.jpg?time=3667&tieba_portrait_time=3667[avatar]超过57用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]高分同求：佳木斯广场舞《可下载视频》 共八节的那个
你好，这是你要的佳木斯快乐舞步视频，共八节，我在百度上传给你，点击下面的绿框就可直接下载，请尽快下载‘如果我的回答对你有帮助 请采纳那两个链接，下载了吗，，是你要的嘛?其实绿框记载我回答问题的下方
[create_time]2015-02-27 11:55:56[/create_time]2016-04-06 21:16:47[finished_time]2[reply_count]1[alue_good]cxlwl19570124[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.30b73fde.C5e4e8DYB2sCygjVbBbbqA.jpg?time=3898&tieba_portrait_time=3898[avatar]TA获得超过2.4万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]377[view_count]佳木斯健身操完整版视频教程
相关阅读：佳木斯健身操简介 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。 2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。 2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。 鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。 第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。 这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。 由于在每一小节的'分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。创建者于继承原是佳木斯市十三中的体育老师，他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析，也由此佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动，更是一种文化方式。
[create_time]2022-07-17 21:13:16[/create_time]2022-07-28 19:09:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2610个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]76[view_count]佳木斯健身操训练视频
经常跳健身操有什么好处 缓解精神压力 健美操是一项充满青春活力的运动，可以帮助人们释放压力和烦恼，使精神压力得到很好的缓解，在锻炼的时候能让自己忘却烦恼和压力，使自己拥有最佳的状态，工作效率也大大提高。 增强人的社交能力 健美操可以提高人的社交能力，参加锻炼的人来自社会各阶层，所以这种锻炼方式扩大了人们在社会的交往，把大家从工作和家庭的压力中解脱出来，从中认识更多的人，大家一起跳，一去锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交流，这样有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲切感，你会认识很多有趣又真诚的朋友，从而建立起融洽的人际关系。 增强体能 健美操可以提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。由于健美操是由不同类型，方向，路线，幅度，力度，速度多种动作组合而成的。因此常跳健美操可以提高人的记忆力，和增强体能，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。 塑造迷人的曲线 经常练健美操的女性体态优雅，矫健，魅力四射。还可以延缓衰老，让自己更加有活力，即使年纪逐渐大了也不会臃肿，从而拥有迷人的曲线。 拥有乐观的心态 健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。 保健功能 健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的.健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
[create_time]2022-07-28 02:23:54[/create_time]2022-08-08 04:19:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2259个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]您好！请问一下，所说的佳木斯僵尸舞，您能告诉我它的由来吗？详细些好吗？谢谢！！
正式的名称叫“快乐舞步”。
创史人不详，因为N多人争着说是自己创建的，无从考证。
大概两年前出现的，一开始只是几个人跳，由于它简单易学，节奏明快，符合大众要求，所以很快就铺开来了，一传十、十传百的，在各大小区、公园里流行开来。
这中间也有很多不和谐的事，比如音响开太大噪音扰民，比如参与的人太多组织不合理产生纠纷，比如占地太大让空间拥挤致使其他人无法休闲健身，比如有人借机敛财向参与的民众收费……
[create_time]2011-07-11 12:35:26[/create_time]2011-07-31 10:06:11[finished_time]5[reply_count]26[alue_good]挖坟勺子[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.78eebc91.XV-C8ljzSIIJKfmbqq8fNQ.jpg?time=2870&tieba_portrait_time=2870[avatar]TA获得超过8240个赞[slogan]本人已死，有事烧纸。[intro]14835[view_count]
佳木斯僵尸舞为什么叫佳木斯僵尸舞？起源何处？谁发明的啊？
给你个权威解答，僵尸舞是来源于省运会2010年，在佳木斯召开，佳木斯市，委为了迎合省运会全民运动健身的精神，发起了万人运动，健身的倡议。为了可以老幼皆宜，简单易懂又能起到锻炼身体的效果，于是编排了一些类似于僵尸乱走的健身舞步，但是近几年里，所谓的僵尸舞已经传遍黑龙江，很受欢迎，在各大城市的广场，小区，都随处可见跳着僵尸舞步的人们。由此可见，这次全民健身的倡议和活动，对黑龙江广场健身舞蹈文化有着非常大的推动作用，同时，也带来了一个全省跳僵尸舞步的全新时代~！此次全民健身的倡议和活动，在黑龙江健身舞蹈的历史上，无疑是空前成功的~！
完全原创，满意请采纳~！
[create_time]2017-11-25 11:24:24[/create_time]2012-07-12 13:47:36[finished_time]7[reply_count]183[alue_good]牡丹江客车[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.68ccc2e0.NHiVc5DIDDmd8CAr50hQGg.jpg?time=3117&tieba_portrait_time=3117[avatar]TA获得超过1990个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]39200[view_count]
2019北京欢乐谷万圣节活动时间+活动内容万圣节北京活动汇总
北京近期除了有万圣节的活动以外，还有其他活动可以参与哟，想要参加活动的小伙伴们可以看看这篇攻略，详细介绍了关于今年万圣节的活动内容，想要去游玩的小伙伴们不要错过。北京欢乐谷万圣节活动129元特惠票畅玩欢乐谷刷身份证直接入园超方便!不仅如此，你还可以体验七大主题鬼屋，夜晚超嗨晴天电音节带你在地表最强音里蹦迪，让你放肆尖叫1、北京欢乐谷万圣节鬼屋活动大鬼屋，奇域魔幻;鬼魅丛生，惊叫连连;第五人格，倩女幽魂，多种主题，群魔怪诞。惊悚、刺激的系列主题鬼屋把你心脏最高起伏点安排得明明白白!2、北京欢乐谷假面糖果节活动时间：2019年10月11日正式开始3、北京欢乐谷假面电音节：活动时间：2019年10月12日开始4、北京欢乐谷惊悚月活动时间：2019年10月12日—11月17日，每周都有不同的主题5、北京欢乐谷僵尸跑活动时间：10月19日-11月17日每周六、周日15:00-17:00乐高探索中心魔法万圣节万圣节又双__来啦!家里的小捣蛋鬼们想好去哪里玩耍了吗?北京乐高探索中心魔法万圣节即将开启!全新魔法路线!更多趣味互动!新奇的魔力装扮!好玩的惊喜礼物来源北京乐高探索中心1、魔法拼砌课堂拼砌地点:创意学堂主题区课程时间:10月25日起2、魔法脸绘活动时间:10月26日、10月27日11月2日、11月3日3、寻找迷你人仔调皮的万圣节主题乐高人仔，在迷你天地主题区，跟大家玩起了捉迷藏，找到人仔拍照发送9张照片至朋友圈，向工作人员展示，即可在出口处免费换取万圣节礼物一份4、魔法拍照进行时万圣节魔法小天地，来这里开启疯狂自拍模式，今年万圣节朋友圈最靓的仔就是你!5、魔法变装秀装备不足怎能成为一名合格的魔法师呢?速速来参加万圣节变装秀，多种服装和道具任你选，萌宝的万圣节造型都靠它!6、免费糖果轻松领场馆中有许多派发糖果的神秘人，他们穿着特别的服装在场馆中游走~如果你遇到他，别忘了说出这句小暗号：“trickortreat!”美味的糖果就会唾手可得哦7、魔法转盘放肆飞各路魔法师倾巢出动，小捣蛋鬼们快带上你的魔法帽，和大家来一次“空中的聚会”，乘坐魔法转盘欢乐起飞吧8、古堡历险我们是一群正义而勇敢的魔法师，现在有一件紧急任务!公主和恐龙宝宝被抓走啦!来古堡历险拿起手中的激光枪打怪兽，勇敢值up!万圣节优惠门票：一大一小：优惠价299元(原价400元)两大一小：优惠价399元(原价600元)无限魔法黑暗变装超级派对在这个万圣节之夜把你的全部感官交给MAO，用音乐填充你的耳朵，鬼魅派对，无限畅饮，漫天散奖，来一场PARTYTIME。超级派对时间：2019.11.01-11.02超级派对地点：MAOLivehouse北京超级派对门票：全场预售无限畅饮票￥120全场无限畅现场票￥150全场无限畅饮扮鬼化妆票￥200全场双人无限畅饮票：￥230乐多港奇幻乐园万圣节活动仅需39.9元就能体验好玩的万圣夜场活动恐怖主题鬼屋，让你尖叫四起!五大特色鬼域互动刺激体验，等你来玩还有惊悚影院和游魂巡街率领万鬼带来惊彩震撼的互动演艺活动时间：2019年10月20日-11月3日夜场营业时间：17:30-21:00活动主题：万圣离奇夜越夜越惊彩活动内容：活动一、恐怖主题鬼屋，让你尖叫四起!活动二、五大特色鬼域互动刺激体验，等你来玩活动三、万圣节互动演绎北京杜莎夫人蜡像馆万圣节活动万圣节来杜莎不仅能与”偶像“亲密接触还能参加万圣活动赢礼品在特别的日子完成一次中轴线上的巨星之旅图片来源天天周末活动时间：2019.10.15—2019.11.2万圣节活动：活动1、“妖”你打卡，拍照就送礼物活动2、鬼屋大冒险，够胆你就来!活动3、破解八字暗语，加码打卡福利活动4、逛北京杜莎，发抖音赢大奖万圣节双人门票优惠价格：299元(原价：390元)万圣节双人门票包含：北京杜莎夫人蜡像馆成人票2张+蜡南瓜1个地址：北京市东城区前门大街18号交通指南：【地铁】可乘搭2号线至前门站下车，B口或C口出，步行5分钟即到【公交】搭乘25、8、9、17、20、22、44、48、59、66等公交线路，均可到达。【自驾】鲜鱼口地下停车场(前门东路东侧，刘老根大舞台对面)三里屯抖拍乐园万圣节活动这里的万圣节满满的都是欢乐有惊喜无惊悚小朋友也能玩得尽兴!全家出游齐出动体验不一样的万圣节北京三里屯抖拍乐园万圣节门票：1大1小门票【可单个成人使用】：49.9元(原价：109元)2大1小门票【可单独两个成人使用】：79.9元(原价：139元)北京三里屯抖拍乐园营业时间：10点至22点止活动一、变装进行时：大小朋友一起嗨活动二、抖拍乐园十大必拍圣地，诞生晒圈神作活动三、抖拍乐园布达佩斯大饭店网红主题万圣节打卡活动四、抖拍乐园-奇幻儿童世界八达岭奥莱万圣节狂欢节万圣狂欢节精彩来袭这是一个充满奇幻魔法的万圣趴惊悚、恐怖、诡异，在这里统统不在更多的是精彩的表演、欢乐的亲子活动还有超超超值的惊喜福利狂欢节时间：2019.10.26—11.11狂欢节地点：八达岭奥莱狂欢节活动1、万圣节儿童剧场活动时间：11月2日15:00，11月3日14:00地点：八达岭奥莱C1区D门广场2、万圣节儿童魔法大聚会活动时间：11月2日13:00地点：八达岭奥莱C1区D门广场3、ROD少儿街舞全国挑战赛活动时间：11月2日9:30地点：八达岭奥莱中央广场4、昌平青少年春晚海选活动时间：11月3日10:00地点：八达岭奥莱中央广场5、11.11购物节活动时间：11月9日-11月11日活动内容：当日购物满1111元，即可赠送111元电子礼金，数量有限，先到先得哦活的3D博物馆万圣节活动活的3D博物馆位于北京时尚设计创意产业的聚集地751D·PARK是一座融合国际文化+科技+艺术+设计的创意体验馆具有高互动参与性的大型数字文化体验馆体验场馆面积共有5400平米位于798艺术区和751设计广场内图片来源：天天周末优惠门票价格：29.9元(原价：118元)万圣节优惠门票抢购日期：即日起-2019年11月3日营业时间：周一至周日10:00-18:30地址：北京市朝阳区酒仙桥4号751D.PARKC122019北京地坛公园银杏文化节11月到了，逐渐进入看银杏的好时期地坛公园银杏节开始了周末去看看银杏也是不错的选择图片来源摄图网(ID：500646538)银杏文化节时间：2019年11月1日至11月10日银杏文化节期间开放时间：6：00—20：30门票：2元银杏文化节主题：金色地坛，银杏传情地坛公园银杏文化节活动：1：“深秋·银杏最美时”摄影大赛活动2：银杏文化展3：云南民族文化主题周4：京品京味展示展销通州运河文化艺术节一系列丰富多彩的文艺活动展现大运河的绰约风姿和文化底蕴彰显城市副中心公共文化服务示范区建设的成果让观众领略运河之美图片来源图虫(编号：469701695186534430)艺术节时间：10月31日开幕，持续至12月艺术节地点：北京城市副中心，开幕演出在通州区文化馆艺术节活动活动一：“戏聚运河”系列剧目展演活动一：“运河印象”系列文化艺术活动活动三：“戏说运河”系列主题讲座省钱特惠活动1、秋冬游小联票(八大景区联票)仅需69.9元畅游北京8大景区杜莎夫人蜡像馆、欢乐谷金面王朝空气工厂蹦床馆、富国海底世界北京奥森17滑四季滑雪场北京莲花山滑雪场、月河湾马术俱乐部图片来源天天周末特惠价：69.9元(原价：1854元)使用日期：以购买界面具体景区目录为准特惠产品，不退不换，具体使用规则，请参见购买页面2、11.11光棍节“唱给单身汪”主题演唱会11.11如何既不伤心又不伤钱?不去购物血拼，不去票圈找虐一场“唱给单身汪”的专属演唱会20+经典歌曲，勾起回忆抚慰人心图片来源：天天周末活动时间：2019年11月11日19：30-21：30现价：180元活动地点：糖果TANGO北京东城区和平西街79号三层(雍和宫桥路北)特惠产品，不退不换，具体使用规则，请参见购买页面3、亿佳美双十一特惠佳美体育文化乐园双十一爆款套票来啦!蹦床馆+户外拓展区仅需11.11元!全天不限时全场畅玩!图片来源：天天周末现价：11.11元(原价：138元)使用时间：收码后-2019年11月30日费用包含：蹦床馆+户外拓展地点：北京市顺义区俸伯地铁南50米亿佳美体育文化公园(近DNA酒店)特惠产品，不退不换，具体使用规则，请参见购买页面4、2020年北京联合游览通票预售现特价优惠仅69元就可享受价值达5200元的2020年北京联合游览通票1套包含北京地区103家著名场馆实现1元钱游览一家景区为市民错峰出行提供选择图片来源天天周末现价：69元(原价：799元)使用时间：有效期至2020年12月31日(各景点有效期不同，具体见年册说明)使用方式：持年票手册至景区现场使用(无需实名、无预约)特惠产品，不退不换，具体使用规则，请参见购买页面5、京津冀八大温泉联票秋天到了,天气越来越冷了又到了泡温泉的季节了现推出八大温泉联票啦!只需98元就可一边享受美景一边享受温泉给你带来身心放松后的愉悦感特惠价：98元(市场价：1254元)使用时间：2019年11月01日-2020年4月30日(具体使用详情请参考景区详情)
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北京欢乐谷万圣节的活动时间是2022.10.8-11.13。今年欢乐谷直接取名国潮神话节。都从传统故事人物里扮演的人物。鑫西游记的孙悟空。哪吒传奇里的哪吒，石矶娘娘。还有山海经里的天狗，鸾鸟，九尾狐。这些童年回忆里的人物在欢乐谷都能见到了。还有嫦娥奔月，捉妖记，大闹天宫的主题馆可以拍照打卡。北京欢乐谷简介：北京欢乐谷是国家AAAA级旅游景区、新北京十六景、北京文化创意产业基地，由华侨城集团创办，是集国际化、现代化的主题公园。欢乐谷位于北京市朝阳区东四环四方桥东南角，占地56万平方米。其中，公园一期占地约54万平方米，于2006年7月29日正式开放。公园二期、三期分别占地5万平方米和40多万平方米。公园分别由峡湾森林、亚特兰蒂斯、失落玛雅、爱琴港、香格里拉、甜品王国和欢乐时光七个主题区组成。北京欢乐谷设置了50余项主题景观、10余项主题表演、30多项主题游乐设施、20余项主题游戏及商业辅助设施，每天提供近80场的表演，可以满足不同人群的需要。获得过“中国文化创意产业高成长企业百强”“首都旅游紫禁杯先进集体”“首都文明旅游景区”等荣誉。
[create_time]2022-11-21 20:03:01[/create_time]2022-11-22 00:00:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]旅游玩乐我在行[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6059993.9bWGIGyWyGa5T5c3BcSNWg.jpg?time=8633&tieba_portrait_time=8633[avatar]TA获得超过136个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]52[view_count]佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。那么，佳木斯快乐舞步健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操，欢迎阅览。 中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的'活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
[create_time]2022-07-04 16:03:39[/create_time]2022-07-16 04:53:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2704个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]88[view_count]佳木斯快乐舞步健身操视频
练习健身操的注意事项 重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。 一定要注意以下几点： 1、循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3、适当的.服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4、女性应注意以下几点 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
[create_time]2022-07-21 16:51:22[/create_time]2022-08-05 03:05:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2704个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]
