蒋欣成功减重30斤，主动曝光三餐食谱，坦言减肥其实很简单
想要在 娱乐 圈发展，除了漂亮的脸蛋之外，身材也必须要非常好，很多女明星为了保持自己的身材，都付出了非常大的努力，说到成功减肥的明星就不得不提蒋欣了，蒋欣曾出演过《花千骨》，《甄嬛传》等电视剧，虽说也非常美，但蒋欣看起来是属于微胖的女明星，但直到出演《欢乐颂》之后，蒋欣终于瘦身成功，而且看起来比以前更加年轻了。
据蒋欣自己说，她成功减掉了30多斤，除了平时多加锻炼之外，她也改变了自己的饮食习惯，蒋欣主动曝光了三餐食谱，还坦言减肥其实很简单，那么在减肥期间蒋欣到底吃什么呢？我们一起来了解一下吧。
蒋欣晒出的减肥餐营养其实还是非常丰富的，除了水煮白菜之外，还有水煮大虾，以及少量的蔬菜沙拉，由于明星的工作强度非常大，因此她的减肥餐里也有主食，样子看起来虽然并不好吃，但有荤有素，营养搭配还是非常均衡的，而且这顿营养餐当中没有放任何的食用油，确实是非常的低脂低卡，其实除了这些之外，还有很多吃法一样可以达到减肥的效果，只要均衡搭配好一日三餐就可以。
首先是早餐，早餐是非常重要的一餐，因此要吃得营养一些，不过在吃早餐之前可以先喝一杯温开水，既能够排毒，还可以达到饱腹的效果，早餐可以喝一碗豆浆或者是一杯牛奶，主食只吃全麦面包或者是糙米饭，面包最多吃两片，米饭大概吃150克就可以了，最后不要忘记吃一颗鸡蛋补充营养。
午餐可以尽量吃饱，但不要吃撑，毕竟每个人都要工作，因此在减肥的时候要摄入足够的能量，在吃午餐之前可以先吃一个苹果来增加饱腹感，那样就可以减少对于正餐的摄入了，如果想要快速减重，当然最好还是要吃水煮青菜，肉类可以吃一些水煮的鸡胸肉或者是大虾，也可以吃凉拌菜，比如说凉拌黄瓜，皮蛋拌豆腐等等，热菜也可以吃，但尽量要少油。
晚餐相对来说要吃得少一点，而且最好在7点之前吃晚餐，在下午三四点的时候可以加餐，可以选择吃一点水果或者是蛋白粉，那晚上就不会太饿，不过就算不饿晚餐也一定要吃，否则会影响身体 健康 。，不吃晚餐虽然能够达到减肥的效果，但后期反弹的概率非常高，晚餐尽量吃水煮菜或者是生菜沙拉，在调沙拉的时候，不要放热量高的沙拉酱，也可以吃一些水果，如苹果，香蕉等等。
我想知道蒋欣的健康减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱2.中餐一碗饭和菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁和水和二颗酸梅）5.配合适度运动冬季健康减肥食谱二1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了冬季健康减肥食谱三1.起床后…两杯水2.早餐…蔬菜汁200cc3.中餐…优酪乳500克4.晚餐…蔬菜汁200cc5.就寝前…1-2杯水冬季健康减肥食谱四1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季健康减肥食谱五1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆冬季健康减肥食谱六1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)温馨提示：减肥，其实不难，不过一定要坚持一段时间才能看到效果，所以在减肥期间要注意以下几点：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强。
