马甲线真的很漂亮，怎样才能练出马甲线？
不是每个人都有天然美丽的容颜，天生性感的身段，若想让自己的魅力增加，唯有健身才是最正确的道路，用完美的身材向人证明自己的实力。不要老是去羡慕别人的身材多么好，也不用去佩服一些达人能做的高难度动作。也不要觉得自己年龄大了现在健身太晚了，只要你肯做的话从今天来说就是一种好的现象，坚持下来就是一个极大的胜利。今天我们就来重点说一下女性非常在乎的腹部，到底如何训练，如果你也想拥有腹肌和马甲线，那就接着往下看吧！动作一：抬腿卷腹动作要领：仰卧在一块瑜伽垫上，双腿抬起与地面呈九十度直角，动作开始时上背离开瑜伽垫，双手朝我们脚部的前脚掌伸出，做出触碰的动作，在这过程中，我们的腹肌受到挤压，自然得到了训练的效果，但是我们不必像演示的这样动作太快，刚开始训练时我们以我们自身的身体感受为主，不然造成了动作变形，则失去了训练的意义。动作二：抬腿左右转体这个东西也需要我们坐在一块瑜伽垫上，然后双腿屈膝略微抬高，上半身也保持悬空状态，双手握住一个哑铃或其他小物件，动作开始时身体朝左右旋转，在这过程中需要我们利用腹部的力量保证我们身体的稳定性，这个动作主要训练我们的腹肌两侧腹外斜肌和腹内斜肌。动作三：卷腹这个是锻炼我们腹肌和马甲线最好的训练动作，与上面几个动作一样只需要我们躺在瑜伽垫上即可，双腿屈膝双脚着地，动作开始时上背部离开瑜伽垫朝前卷起，这过程中我们需要挤压我们的腹部得到锻炼效果，比起仰卧起坐，卷腹的训练效率更高，对腹肌的刺激更强，对腰椎也更加安全。动作四：抬腿交替卷腹和第一个动作不一样的是，我们的双腿不用抬到与地面垂直的位置，只用和地面处于大约四十五度即可，动作开始时，双手抱头用一侧手肘去触碰另一侧的膝盖上侧，然后交替方向完成动作。动作五：侧支撑抬手这其实是平板支撑的一种变形做法，大家应该对平板支撑都不陌生，平板支撑是训练我们核心肌群最好的动作，而这个动作通过我们双手支撑的过程中，再加入了一个单侧抬手的动作，这样可以对我们的腹肌进行更进一步的训练。可能有人会说太难了，是的！对于没有根底来说部分动作比较难，也正是难才会有锻炼的效果，如果轻轻松松毫不费力就能获得好身材也太不可思议了吧。我们不管是锻炼健身也好，还是平时学习生活，都是需要我们一步步扎实的学习和实践才能逐步得到成功，这个过程可能比较辛苦，但如果我们最终取得了成功的结果那还是令人欣慰的。正是由于成功比较艰难所以当我们练成好身材的时候一定会加倍的维持和锻炼，让十年后的自己还是如此的年轻，如果你还没开始锻炼的，希望明天你可以来试试。
牛莉的老公是谁？牛莉的女人叫什么
足疗
牛莉：诶、老公，你把车停好了，赶快过来。
足疗、今天呀，就这了
诶、洗脚店里有人吗？
沈畅：来啦……
欢迎光临，请问是做足疗吗
牛莉：对、两位
沈畅：好，我马上准备水、请稍等
牛莉：好的，诶、等等
沈畅：啊？
牛莉：不好意思啊
沈畅：诶、这个不能蒙
牛莉：我老公啊没做过足疗，我怕他一下子接受不了
沈畅：嘿嘿、真逗
牛莉：老公、你快点啊
黄宏：诶、来啦来啦来啦……来啦……
现在这老婆真够呛，是吃喝玩乐讲高档，一上街、她买东西我买单，我这丈夫不叫丈夫，我叫付账
乐啥呀，所有男人都一样
牛莉：老公、今天真是太高兴了
黄宏：我也高兴啊
牛莉：大过年的，咱俩应该好好的休闲休闲
黄宏：别人休闲，咱得挣钱啊，我这出租车一天光拉你了，就没拉个正经人
牛莉：我说你啥意思啊你
黄宏：不是
牛莉：你媳妇儿坐你的出租车你还打着计价器，你是打着收多少钱啊是咋的啊
黄宏：我不打算收多少钱，我得知道我赔多少钱啊，你这一天跑了多少地方了
牛莉：排面条了啊
黄宏：一说面条我还真饿了，咱吃点啥
牛莉：进来
黄宏：诶、咱在哪交钱啊
牛莉：来、老公啊、把它换上
黄宏：我不是跟你吹，一看这拖鞋，我就知道吃啥
牛莉：吃啥？
黄宏：日本料理呗
牛莉：哈哈哈……
黄宏：我拉过日本客人，我知道这玩意儿可麻烦了，只要鞋一拖，马上就上桌
沈畅：二位老板里边请
黄宏：你看来了没有、呵呵呵
来来来来、小姐，放上边放上边、谢谢啊、谢谢
人家日本人讲究营养和健康、点菜之前先送汤
牛莉：啊哈哈哈
老公、你听我跟你说
黄宏：说啥呀、喝，先整个水饱、少点点菜、省钱
黄宏和牛莉：哎呦、哈哈哈
黄宏：来来来、坐坐坐
牛莉：我坐哪啊
黄宏：明白了、在日本女人根本没地位，一吃饭男人入座、女人下跪，在咱中国，换位、你坐、我跪
黄宏和牛莉：哈哈哈
黄宏：哎呀、吃顿洋餐、乐成这模样、我跟你说，这盆汤，咱俩根本喝不了、小姐，勺呢？我先尝尝咸淡
牛莉：诶、别喝，这是洗脚水
黄宏：啥玩意儿？
牛莉：我今天请你洗脚、哎呀
黄宏：疯了、疯了、现在这女的都疯了、过去两口子上街充其量吃顿水饺，现在该洗脚了、你、、快快快……回家，大过年的、洗什么脚啊、我洗脚啊
牛莉：哎呀、老公~！现在洗脚啊、是时尚
黄宏：如今真是不一样、洗脚丫子变时尚了、我奶奶那辈儿时尚是裹脚、我妈那辈儿时尚是放脚、到她这辈儿时尚是洗脚、要再往上那脚非长脑袋上不可
牛莉：那叫犄角
黄宏：我看你就是狗长犄角竟整洋事儿
咱们普通老百姓，能这么折腾嘛
牛莉：我不寻思着你没洗过脚、带你来尝试尝试嘛
黄宏：我多大岁数我没洗过脚啊我呀
我在家天天拿热水秃噜嘛
沈畅：老板、在家洗脚是为了卫生、在这儿洗脚啊是为了放松
黄宏：我说你知道我是干啥的你就让我放松啊、每天我方向盘一把、安全带一绷、只要一放松，肯定闯红灯、警察一敬礼我挣多少钱都得交公、我还放松我还
沈畅：哎呀、老板、您得学会休息
现如今生活水平提高了
黄宏：提高了、鸡爪子都叫凤爪了、如果我没记错的话，你这洗脚店是过去买猪蹄儿的改的吧
沈畅：对~！这是新的创意
黄宏：竟新词儿，还创意
过去叫老妈，现在叫妈咪、过去叫老爹，现在叫爹地、过去叫损招，现在叫创意
牛莉：少废话啊、你不洗我洗、拿钱
黄宏：哎呀、说那么白干啥，拿钱、你一叫丈夫我不就付账了嘛我呀
来来来来、洗一位多少钱？
沈畅：80
黄宏：就这、多少钱？？
沈畅：80啊
黄宏：洗个破脚80啊
沈畅：哎呀、老板，八字儿不是吉利吗
黄宏：还八字儿吉利、你给我洗成八字儿脚我找谁去呀我呀、有内部价没有
沈畅：没有
黄宏：有我也不洗、你整成内八字儿更磕碜
走走走、回家
牛莉：走啥呀走、小姐、开票
黄宏：这个败家的玩意儿
沈畅：谢谢
黄宏：你洗啊、我到门口擦车去
牛莉：放下~！
我说你离开出租车你活不了了是咋的啊
黄宏：这水不是方便嘛
一会你再要一盆呗
外边擦辆车10块钱、我省10块钱、你那脚不就70了嘛
牛莉：一点儿不懂生活
黄宏：诶、我问你、啥叫生活啊
牛莉：你说啥叫生活
黄宏：生活生活、生下来就得干活
我一脚杀出一脚油门我容易嘛
80块钱机场我能跑个来回儿
牛莉：你不容易我容易啊
每天天不亮你就走了、深更半夜才回来、一头扎进被窝儿、有时候连衣服都不脱，隔着好几层你让我怎么跟你唠唠真心磕儿
黄宏：哎呀、唠啥呀，俩口子过日子讲的是实实在在真真切切、虽然现在青春火花没有完全泯灭、都40来岁的人了哪有那么多激情燃烧的岁月啊我说
牛莉：那你也不能让我一个人儿在家守空房啊
黄宏：你守啥空房啊、你不天天都看电视剧空镜子吗你呀
再说了、我不是忙吗
牛莉：你再忙、有我们老板忙吗
黄宏：你跟我别总提你们老板好不好
牛莉：提我们老板怎么啦、我们老板放长假的时候还常带着老婆去国外休闲呢
黄宏：你要羡慕他休闲、你把我休了、你跟他闲去
牛莉：越来越俗气
黄宏：我知道你现在看不上我
牛莉：我看不上你我带你去染头啊、我看不上你我跟你去吃饭带你去打保龄球啊
黄宏：你带我去染头那是嫌我长得难看、你带我去吃饭也许是最后的晚宴、你带我去打保龄球很明显你一撒手让我滚蛋嘛你呀
牛莉：讨厌
黄宏：实话说出来了吧、没啥了不起的、过不了一块儿咱就散
牛莉：散就散
黄宏：散就散
沈畅：老板、票
黄宏：别这么叫我
我不是老板
牛莉：你别介意啊、他是我老公
沈畅：哈哈、没关系，老公慢慢发展也能成为老板
黄宏：对、老板慢慢发展也能成为老公
牛莉：这话啊是越听越不顺耳了
黄宏：主要是越看越不顺眼呗
沈畅：一张票、二位谁洗啊
黄宏：她洗
牛莉：他洗
黄宏：你洗吧、80块钱洗完脚，洗完你就成贵族了你
牛莉：你不洗啊、我今天就不走了
黄宏：你爱走不走、我们出租司机我还怕等人儿啊我啊
沈畅：别吵了别吵
我看还是二位一块儿洗吧
黄宏：我说你啥意思啊、啥意思啊小老同志、我明白你的意思、你无非让我多开张票、这么多年我最烦就是这一套、你这就等于出租司机故意给人绕道儿、都是老中医、你不用给我配这个药
沈畅：我不是为了让你们一块洗吗
黄宏：一张票就不能一块洗吗
沈畅：一张票怎么一块洗啊
黄宏：我一人洗一只
能洗不？
牛莉：一人一只算怎么回事啊
黄宏：说明咱俩人之间没有第三者插足啊
沈畅：嘿嘿、一人一只我们确实没洗过
黄宏：没洗过你可以尝试嘛
我问你、一个盆里几只脚
沈畅：两只啊
黄宏：不就完了吗
这叫加人不加脚、数量也正好
和我们出租司机是一个道理
一个人也是拉、两个人也是跑，我们是看表、你们是算脚嘛、这还
沈畅：那、我们就照顾照顾你
黄宏：谁照顾谁啊，我这脚是43号的、她是37号的、没让你打个三七折就算照顾你了
牛莉：满脑子计价器
黄宏：你算说对了、今天洗洗脚、明天接着跑
沈畅：老板、洗哪只啊
黄宏：洗油门那只
明天使使劲、把这80块钱再拉回来
牛莉：小姐、听我的、洗刹车那只
黄宏：我的脚听我的、洗油门那只
牛莉：洗刹车那只
黄宏：洗油门那只
牛莉：洗刹车那只
黄宏：油门那只
牛莉：洗刹车那只
黄宏：油门……
沈畅：哎呀、别吵了，刹车油门是一只
黄宏：洗踩离合器这只
牛莉：我跟你说啊、要是真离了，你就别想和
黄宏：哎呀、谁怕谁啊、金盆洗手是不干啦、木盆洗脚是要散啦
哎呀、你看看、……整
哎呦、
沈畅：老板、你最近很劳累吧
黄宏：还行
牛莉：能调理调理吗
沈畅：能、你看啊、这管心、这管肺、这管肝、这管胃
黄宏：哈哈哈哈……哎呀、小姐，这只脚经常在黑暗中度过、冷丁儿的一见生人它还有点羞涩、我自己来我自己来
沈畅：老板，足疗还是有好处吧
黄宏：有好处有好处
沈畅：老板，一进门就看进您生气、终于看见笑模样了
黄宏：笑了笑了笑了
沈畅：老板，比看相声小品还高兴吧
黄宏：高兴~~！都说春节晚会难搞，主要是导演缺乏技巧、每个观众发上一个脚盆洗脚，所有的节目效果保准都好
哈哈哈……
牛莉：小姐、我来洗我来
黄宏：对对、你轻点还行、你重了我受不了
还是你了解我呀
牛莉：还痒吗
黄宏：不痒了、媳妇儿一上手就啥感觉都没有了
牛莉：讨厌
黄宏：我这跟你开玩笑呢么
牛莉：老公啊、这一年多你太累了，脚都肿了
黄宏：没事儿啊、破脚
牛莉：你是咱家的顶梁柱、你要垮了，挣再多的钱有啥用啊
今天带你来、就想让你好好的歇歇脚、享受享受
黄宏：咱们普通老百姓享受得了吗
牛莉：谁家过年还不吃顿饺子啊
黄宏：吃饺子行、洗脚我舍不得
牛莉：实话跟你说吧、我今天来，就是想学学手艺、以后回家了、我天天给你捏
黄宏：还是老婆疼我呀
小的时候、我妈给我洗过脚，现在是老婆给我洗
牛莉：等老了，咱孩子给你洗
黄宏：呼……呼……
……
最近最火的电影是什么电影？
最近上映的新片有： 1《地狱男爵2》2《木乃伊3》3《全民超人》4《巴 比伦纪元》 5《赤壁》6《精舞门》7《龙之战》8《功夫熊猫》9《我老婆是赌圣》 10《热血高校》11《夺宝奇兵4》12《功夫熊猫》 08年最新喜剧片 1《加州之王》08最新精彩大片 DVD中文字幕 2《BBC:空中特勤组》DVD中字 精彩不容错过 3《钓个金龟婿》 DVD中字幕(美国2008爱情喜剧片) 4《超级杯奶爸》08最新喜剧大片DVD中字 5《龙过鼠年》（赵本山范伟08最新强档贺岁巨献） 6《棒子老虎鸡》08最新香港喜剧片 7《舞妓班》 (日本2008爆笑喜剧大片) 8《狩猎聚会》（08美国最新动作喜剧片[抢先版]） 9《岁岁平安》(牛莉陈佩斯联手打造08贺岁片) 10《大学新生》(美国08最新青春喜剧) 11《耳朵大有福》（范伟08贺岁片) 12《图鉴上没有的虫子/图集上没有的虫子》 (日本2008最新喜剧片) 13《金鼠报喜》(08潘长江、范伟爆笑贺岁巨献) 14《鼠胆熊威》(08最新国产贺岁战争巨制) 15《冲锋在前》(曾志伟 曾宝仪08喜剧) 16《我叫刘跃进》(08最新国产喜剧片) 17《遗愿清单/拿命开玩笑》（美国2008冒险喜剧片) (DVD版) 18《小鬼也灌篮》 (2008贺岁喜剧大片) 19《007大战猪肉王子》 (胡戈2008贺岁片) 20《谁都有秘密》(08众明星联手打造国产贺岁片) 21《悍妇憨夫》 (宋丹丹2008贺岁大片) 22《长江7号》隆重登场 绝对真实 （清晰版) 23《丁克一族》(2008年国产贺岁喜剧新片—主演：斯琴高娃) 24《一年到头》(08国产强档贺岁片) 25《长江七号》(08周星驰贺岁巨制DVD版) 26《好男不当兵》(08德国喜剧片) 27《杀手便笺》(08美国最新恐怖喜剧片) 28《胖男孩快跑》(08最新喜剧大片[DVD]) 29《这不是斯巴达》(08美国最新喜剧大片[DVD]) 30《婚礼2008》(08"石头"原班人马贺岁喜剧) 31《第一个周日》(08美国最新喜剧) 32《王牌制片家》(08喜剧大片[抢先版]) 33《充气娃娃之恋》(08最新高分喜剧) 34《爱斗大》（08国产喜剧大片[DVD]) 2008下半年好莱坞不容错过的电影 《全民超人》《蝙蝠侠6》《妈妈米娅》《X档案2》《其实你不懂他的心》《菠萝特快》《七龙珠》《刺杀希特勒》《谎言之躯》《圣安娜奇迹》《换子疑云》《游击》《肮脏伎俩》《微量情愫》《马达加斯加2》《澳大利亚》《哈利波特6》《返老还童》《虐童疑云》《生死朗读》《地球停转日》《革命之路》《睡前童话》《星舰前传》
最近很火的电影是什么？
1、 《我和我的家乡》《我和我的家乡》是中国明星数量最多的电影。除了著名导演，实力派艺术家和流量艺术家也纷纷加入。这部电影有泪有笑，票房破10亿，上映时引起了不小的热潮。2、 《八佰》《八佰》是一部以现实主义题材为主的电影。电影上映后，许多人在电影院流泪。这部电影虽然有一些bug，但是口碑和票房成绩都不错，值得一看。3、 《金刚川》《金刚川》由管虎执导，张铎， 吴京， 邓超魏晨主演，无论是剧情还是卡牌都非常吸引人。自10月上映以来，票房持续攀升，上座率不错，赢得了观众的一致好评。4、 《大赢家》《大赢家》虽然不是什么大电影，但上映后还是吸引了不少关注，整体知名度是四星。剧情很搞笑，但是因为剧情不完美，有点尴尬，但是很难吃。5、 《夺冠》《夺冠》自开拍以来就备受关注，但上映后，成绩却比预期的差了一点。因为剧情太平淡，很多观众在电影院看的时候睡着了。这部电影有很好的人气和口碑，值得一看，感受一下女排精神。
