原地侧向推铅球

原地侧向推铅球的动作要领是什么？

原地侧向推铅球的动作要领一、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。二、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。三、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。扩展资料：铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。铅球姿势分类1、原地背向背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。2、滑步前的预备姿势滑步滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。3、高姿势持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。4、低姿势持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。参考资料：百度百科-铅球

原地侧向推铅球的训练方法

1．学习握、持球的方法；
握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。
持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，
2．原地侧向推铅球的规范站位：
设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成90度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿（后腿）为轴略后转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双腿的视点约在后足尖所指方向前 1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。
3．原地侧向推铅球的用力顺序。
1）按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，接近前腿支撑时，顺前移之势，作转体挺胸，顶肩，推拨出手。
方法： ⑴徒手模仿练习（先慢后快）
⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。
2）按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。
方法：⑴听口令徒手模仿练习（一令一动以熟记动作顺序）
⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习，
⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习；
⑷持实心球进行完整技术练习；
⑸持轻、重铅球进行完整技术练习；
⑹原地侧向推铅球练习。
4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好坏直接影响专项成绩。
方法： ⑴各种推、抛实心球练习；
⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习；
⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习；要求：出手速度快
⑷左脚踏助跳板原地推铅球；改进出手角度
⑸持铅球进行原地推铅球练习。
5．身体平衡练习
在身体反复动作形成超越器械时，立即作后腿变前腿交换动作，右腿前伸，前脚掌制动，同时屈髋、屈腿，降重心低头团身，臀部后坐，手臂回收并控制平衡。
方法： ⑴徒手完成技术动作练习；
⑵原地侧向推铅球练习。