在家坚持哪些动作有助打造男神身材？
随着生活条件的变化，人们生活越来越好，餐餐都是大鱼大肉，这不可避免的让一部分人开始面临肥胖的烦恼。他们常年不锻炼，吃完饭就睡，饮食也不健康，于是身材逐渐开始发福，肚子上的赘肉疯长。这些人都是因为自我原因，从而让自己走上了肥胖的不归路。其实我们在生活中完全可以避免肥胖的发生，只要坚持锻炼，保持良好生活习惯就可以完成。但是有的人又说了，每天都要工作加班，哪来的时间去锻炼？那我只能跟你说，你这都是借口，你要是真心想锻炼，在哪都是可以的，只要有空地和一定的辅助器械。所以，大家不要再找理由敷衍自己了，身材要靠自己维持，要想拥有男神那样的完美身材，就得坚持去锻炼。下面我给大家介绍5个动作，这些都是非常简单易行的锻炼动作，只要在家中就可以完成，它们可以让你告别臃肿的身材。第一组动作这个动作相信大家都做过，看起来很简单，但是做起来还是要一定的技巧，才能让我们的锻炼效果达到最棒。在锻炼时背部要挺直，双脚脚尖支撑在地上，双手支撑住，进行上下的俯卧练习，在锻炼中俯身下去的幅度要到位，要尽可能让你的胸部靠近地板，才起身，不要很敷衍的锻炼。第二组动作在锻炼时在身前放一个凳子，然后一边腿弓着放上去，双手抬起向前。然后用凳子上的脚发力，让自己身体往上走。当弓着的腿变直了就恢复动作，两边脚交替的进行锻炼，都做完了才算一组。第三组动作在练习时背部靠在地上，双手和双脚分别抬起。保持你的核心收紧，腹部要感觉到充分的收缩感。在锻炼时也可以进行变式练习，可以让脚和手动起来，就像做卷腹锻炼那样。第四组动作这个动作也是很多锻炼者都熟知的，它的名字叫波比跳。在锻炼时先俯卧一个，然后起身跳跃，反复的进行锻炼。这个动作帮助你锻炼到全身，让你的燃脂效果变得更好。第五组动作这个动作的锻炼跟深蹲差不多，只是你手中没有杠铃支撑。但是蹲下去姿势都是和深蹲一样的，在练习时你可以空手锻炼，也可以自己加难度，双手握住哑铃去开展锻炼，这会让你锻炼效果变得更佳。练习量：每个动作锻炼4组，每组15~20次。锻炼后不要急着休息，可以让自己多做些拉伸，让肌肉得到放松。
坚持哪些简单动作就能打造倒三角身材？
很多人说一个人的身材要是好的话，那么他倒三角的形态就会很好看。有很多的人认为倒三角就是把我们的肩膀练的宽一点就可以达到，小编在这里就要做一个否定了。其实如果你想拥有倒三角的好身材，你更需要注重的的是练后背，要是你的背阔肌练的很好很饱满的话，它就会给你营造一个非常好的倒三角的形状。接着我们来了解一下背阔肌肌肉的起止点。背阔肌的起点在胸椎的7到12节和我们的全部的腰椎上面，也就是在我们的脊柱下侧。胸椎的下面几节加上我们的腰椎就是我们的背阔肌的起点。而止点是到我们的肱骨上面，也就是我们的大臂上面。在我们知道起止点以后，就需要去做一些训练动作，让我们的手臂靠近我们的胸椎下束和我们的腰椎，这样就能达到训练背阔肌的目的。背阔肌的这两块肌肉的主要目的是让我们的肩关节做内收，只有做内收的时候我们的大臂才能去靠近我们腰椎的位置。在我们知道了起止点之后才能去训练背阔肌让它变厚。接下来小编就给你们介绍两个动作 让你拥有完美的倒三角的身材。第一是是自重训练的引体向上，还有一个是器械运动的高位下拉。下拉和引体向上都是非常好训练我们背阔肌的一个方式，但是我们的背是比较困难的找到发力感觉的。因为它的感受力比较差，不像我们的手臂二头或者是三角肌 ，有很多训练者甚至训练了半年一年才慢慢找到背阔肌的发力感觉，所以说我们不能着急要慢慢去尝试。如果你是一个训练新手的话，小编建议你可以先去做高位下拉，你可以通过调节它的配重片的重量去慢慢去找背阔肌的发力的感觉。如果说你是一个有训练基础的训练者，那么你可以先做引体向上再去做高位下拉，可以达到全面的训练你的背阔肌的目的。在这样的后背的训练结束以后，我们可以开始再去做一些后背厚度的训练。如果你是初学者，你的引体向上不标准的话，就没有很好的训练效果。我们的训练组数一般先去做引体向上做4组每一组做到力竭 ，在刚热身完毕力量很足的时候，我们可能前面的一组可以做到12个13个甚至做15个。但是第二组力量不大的话可能只能做到10个就力竭了，第三组可能做8个，第四组做6个，其实这没有具体数量限制，只要我们能把它做到力竭就好，然后适当休息一分钟左右。在我们做完引体向上后紧接着去做高位下拉，去刺激背用尽剩余的力量达到训练背阔肌的目的。在我们训练完之后还要及时的补充蛋白质和糖原，注意好好休息，这样能让你的身体有更好的训练成长，在我们经过一段时间的训练之后呢，你就会拥有一个你心目中想要拥有的倒三角的身材啦。喜欢的话别忘记点赞加关注哦。
青春期健身的禁忌
给你一些参考资料哦谢谢！
1．不宜盲目追求运动量。
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
2．不宜缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、
3．项目不宜单一片面。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
4．不宜逆反“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序。扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调．于健康发育不利．于学习生活无益。
5．不宜环境卫生不适当。
清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质。易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换．造成人体供氧不足。
6．不宜急起急停。
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。
