睡不好要怎么办？
一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。
七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。
八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉.
九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。
十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气
十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。
睡眠不好要怎么办？
睡眠质量不良的调理方法如下：1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。4特别困的时候才上床睡觉，如果卧床半小时没有入睡，不能再卧床，起床做单调的事情。再困睁不开眼才卧床。
睡眠不好怎么办？
首先需要找出睡眠不好的原因，针对性地进行改善。因为长期无法入睡或无法保持睡眠状态，会导致睡眠不足。这样会对你的工作和生活带来一定的影响。睡眠不好可以从以下方面进行改善1、饮食调理睡眠不好可通过饮食来调理。平时可以多红枣、小米、牛奶等食物。在睡前喝杯牛奶，能帮助我们进入睡眠状态。因为牛奶含有丰富的色氨酸，有镇静安眠作用。2、适当锻炼睡眠不好可以通过适当的锻炼来缓解。因为锻炼对缓解人体疲劳有很大作用。也可以适当进行按摩帮助入睡，因为按摩可以促进毛细血管扩张，放松身体的同时能够带来睡意。3、规律作息睡眠不好首先应该保持作息时间规律。不要熬夜，定时睡觉。睡前不要看或听使人兴奋的小说或音乐。可以听听舒缓的音乐，减轻心理压力。睡前可以用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，并能提升睡眠质量。以上就是关于睡眠不好如何改善的介绍。如果还是不能改善睡眠，可以去医院诊治。希望以上内容对你有帮助。
长期睡眠不好怎么办？
失眠是心理状况不佳的表现。
其实最重要的是保持良好的心态。
心态平和自然能睡好。
我发现了几种治疗失眠的方法:
1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有的人更是紧张的连续几天失眠。他们认为大脑得不到休息，就不会短命，也会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。如果稍加留意，不难发现。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散散步，放松精神，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床，有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多，比如放松的音乐，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。
(2)敲鼓法。上床后，仰卧闭眼，左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，听到呼呼声。点击的次数是直到你感到轻微的疲劳。停止播放后，头部慢慢靠近枕头，两个小时后自然放在身体两侧，然后你会很快入睡。
(4)睡眠诱导。听沉闷的有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安全入睡。
(6)正确的睡姿。睡觉姿势当然是舒服的，可以因人而异。但是，侧睡更好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，用手托住头部，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡个好觉。
(7)如果感到疲劳，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
睡眠不好怎么办？
睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。
睡眠不好怎么办
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠不好怎么办
睡眠不好的患者越来越多，长期的失眠可能会引起多种疾病，如焦虑症神经衰弱，免疫功能降低面部色斑心脑血管疾病，肿瘤月经不调，等等。
出现失眠的症状，调整好心情是最主要的，睡前要放空一切，让心情归零不要想伤心或者是烦恼的事情，也不要去想，不可能实现的事情可以做一套，有利于改善睡眠的瑜伽超泡热水澡，饮用一杯热牛奶失眠，有可能会得到缓解。如果是顽固性的失眠的患者，可以口服调节神经的药物，如谷维素维生素b1等等。
睡眠不好怎么办
睡眠不好可以通过改善生活方式、服用药物等方法来调理。
1、改善生活方式：
睡眠不好可能是睡眠环境差、情绪因素导致的，患者要保证睡眠的环境避免有嘈杂的声音，避免强光的刺激，舒适的环境能够改善睡眠不好的情况，患者也可以在睡前听一些舒缓的音乐、用温水泡脚，能够使患者紧张的情绪得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。
2、服用药物：
如果患者睡眠不好的情况特别严重，通过改善生活方式不能得到缓解，也可以在医生的治疗下服用阿普唑仑片、枣仁安神胶囊等药物来治疗，对睡眠不好有一定治疗的作用。
患者可根据自己的习惯安排好睡眠的时间，在睡前尽量不要饮酒或者喝浓茶，以免刺激神经，使神经处于兴奋状态影响睡眠，患者还可以参加适量的运动，运动带来的疲劳能帮助睡眠。
睡眠不好怎么办？
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 ~~
