15千克等于多少克

时间:2024-03-19 18:18:50编辑:奇事君

你是什么时候感觉到自己的身体开始衰老的?

英国一项涉及2000人的调查研究发现,大多数人从40多岁就明显感觉健康走下坡路。其中,有43%的受访者后悔过去没能更好地照顾身体,超过60%的人告诫自己的孩子不要犯同样的错误。

还有研究发现,身体机能衰退,早在去世前十年就给出了“预警信号”,是真的吗

一、65岁以后,运动能力与寿命相关

发表在《英国医学杂志》的一项研究,为了探究运动功能等对衰老及长期健康的影响,研究者对6194名参试者进行了分析研究,所有参试者在2007年—2016年,接受了3次运动功能评估。

结果发现,步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%,日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且,随着年龄增加,这种关联变得越来越强

研究人员称,这些运动能力的差异,在去世前10年开始就已出现变化。可见,及早发现运动能力变化,可以提前预防衰老。

1、步行速度

步速是反映老人健康的综合指标,走路参与的系统包括呼吸、神经、肌肉骨骼等。

北京老年医院宋岳涛主任表示,走路快的人一般心肺功能较好,一般没走几步就气喘吁吁的老人,肺腑功能都相对较弱,预期寿命也不容乐观。

2、坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心陈发葵主任指出,坐站测试能帮助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度。

通常柔韧性较好的人,出现下肢功能障碍的概率相对较低,更有助于长寿加分。

3、握力强弱

航空总医院心内科董鹏主任表示,握力是身体状况尤其是心脏状况的一个指标。心脏跳动健康的人,人体浑身是劲。

若心脏出现疾病,输出量减少,各个组织血液供给量也会减少,人的力量就会变小。

4、日常活动

复旦大学附属华山医院营养科周卉珺曾指出,老人自理能力可以很好反映肌肉总量是否有减少。

一般出现肌肉力量下降的人,日常活动都会受限,而肌少症还会带来一系列后遗症,导致人体衰弱、器官衰竭

二、长期运动量不足,器官机能降30%

刊登在《柳叶刀—全球健康》上,一项来自剑桥大学的研究发现,全世界每年至少有390万人,通过充分的身体活动而避免了过早死亡

无独有偶,世卫组织的一项调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

调查显示,人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%。长期运动不足还会增加非传染性疾病的发病风险,如高血压、糖尿病、肥胖、脑卒中等。

另外,发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析,发现老年人每天坚持运动10分钟,有助于大脑健康

研究显示,有中高强度运动习惯的中年人,晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%,脑白质更为完整。研究分析,这可能与体育锻炼能影响脑部小血管,及部分大脑认知功能有关。

三、抗衰、防病,这2种营养要多补充

充分的运动,是维持长寿的关键因素,而高质量饮食也是延长寿命的真理。但据我国《中国统计年鉴2021》显示,我国居民仍存在蛋、奶等摄入不足的问题

此次统计覆盖2014年到2020年我国居民的膳食情况。虽然7年间,我国蛋类的人均年消费有所增长,但仍没有达到每天一个蛋的推荐标准。

蛋、奶是重要的蛋白质来源,中山大学公共卫生学院营养学系蒋卓勤教授表示,蛋白质摄入不足,人体会出现肌肉无力、身体水肿等,影响身体抗病能力。

蛋白质的重要作用已被国内外多项研究证实,当人体缺乏高蛋白饮食,可影响胰岛素敏感性、加速肌肉流失,增加老年人骨折风险等。

可见,充足的蛋、奶补充是很有必要的。另外,科学、合理地补充蛋白质需要同时遵循这2点:

量足

成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%,老年人优质蛋白摄入量应达总蛋白50%。

来源

选择营养密度更高,热量、脂肪、糖等更低的食物。红烧肉、炸鸡等热量较高,且为非营养高密度食物,不是优质的蛋白来源。

人无法避免变老,但却可以通过“人为”,减缓衰老的速度。想要活得健康,安享老年生活,运动和饮食两者都要“卷”起来。

参考资料:

[1] 《65岁后,你的寿命取决于这项「能力」,4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24

[2] 《权威研究:身体机能最早在去世前10年,就曾给过预警信号!》.健康时报.2022-01-03

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