怎么样才可以拥有翘臀
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
臀部有哪几种臀型？
臀型分为翘臀、圆臀、垂臀、蜜桃臀等。
臀相，从相术上看臀相。翘臀：正常站立时，臀肉明显向上翘。从相学来说，称这种臀相为淫贱相，因为古代女性对异性表现热情已足以被称为淫贱。不过，须知道古代社会的道德标准跟现代不同，在现代来说，女性热情主动也不过是一种性格而已。这种类型女性运势不差，子女孝顺，能享福。
圆臀：臀部浑圆有肉，感觉有弹性。这类女性乐天知命，事事以家人为重，是典型的贤妻良母，甘心在家相夫教子。有这种臀相的女性最有福气，俗称好生养，与子女缘份深厚，家庭和睦，人缘好，能安享晚年，衣食无忧。
扩展资料：
什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。
想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。
床垫的十大品牌，中国十大品牌床垫是那些？
中国十大品牌床垫是：穗宝床垫、喜临门床垫、梦神床垫、雅兰床垫、晚安床垫、皖宝床垫、花为媒床垫、联乐床垫、吉斯床垫、星港床垫。
1、穗宝床垫
穗宝床垫在中国的市场上可谓是风头一时无两，它自1971年创建以来，已经连续多年全国销量第一，是中国床垫十大品牌之一。穗宝床垫主要产品产品是弹簧软床垫，其品牌价值位居中国500强，是广东省著名商标。
2、喜临门床垫
喜临门床垫是中国喜临门集团旗下著名的床垫品牌，而且该品牌还是中国十大名牌床垫之一。喜临门床垫是国内床垫行业的领跑者，一直以来都专注于床垫的设计、生产、研发和销售，是国家软体家具弹簧软床垫标准的主要起草单位。
3、梦神床垫
隶属于宁波梦神床垫机械有限公司，这是一家中美合资的综合性软体家具实业公司，同时也是中国十大名牌床垫之一，是中国国内第一家在国外开设分公司的床垫制造企业，梦神床垫是中国驰名商标，浙江省著名商标。
4、雅兰床垫
雅兰床垫是香港知名床垫品牌，隶属于香港雅兰集团有限公司，并且在深圳成立了雅兰实业（深圳）有限公司，该床垫品牌创建于1966年，四十多年的发展使雅兰床垫成为了中国十大名牌床垫之一。
5、晚安床垫
湖南省晚安家居实业有限公司是中国知名的家居品牌，该公司创建于1986年，是行业内知名的“有爱心”企业，公司旗下晚安床垫是中国知名的床垫品牌、中国十大名牌床垫之一。
