阿斯汤加

时间:2023-09-18 06:31:18编辑:奇事君

瑜伽十大最美体式

1. 蝎子式,脚趾放在头顶上,看起来就很难。理论上,这个姿势很容易平衡,因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上,这还是一个深度后弯,难度很大。

2. 龟式

该体式它强健脊柱,刺激了腹部器官,使人保持活力和健康,它也能舒缓大脑神经,完成这个体式后,习练者会感觉精神振奋,如同刚从长时间的昏睡中醒过来。

3. Shalabhasana

这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”,Viparita的意思是“反转、相反或对面”,Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈,动作与犁式相反。目的在于身体内部神圣的宇宙能量。

4.孔雀莲花式

在孔雀式,莲花式的基础上,更进一步,让手腕,腿部,腹部得到锻炼,经常练习,还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。

初学者可以如图所示,慢慢地可以地抬起头,还可以添加微小后弯。

5. 手肘轮式

轮式的这种变化需肩膀非常开放。还能很好地打开肩膀,如果你从倒立进入这个位置,你还需要极强的核心力量。

6.蛙式

这个姿势的先决条件也是开放的肩膀和大腿的内旋。身体前部的伸展也是必须的。这个体式可以很好的按摩腹部器官,促进消化,缓解便秘,加强膝盖,延展大腿前侧和腹股沟,有助于调整骨盆前倾,躯干的后弯练习,对调整圆肩驼背也有一定的效果。

7. 单手倒立

好像用两只手倒立还不够刺激,他用一只手做!这个姿势是阿斯汤加(Ashtanga)第五和第六系列的一部分,显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点,那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量!

耳压膝犁式

这个体式使躯干,心脏和双腿得到休息,脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展,这有助于腰部的血液循环。

9.胎儿式

它是平衡和开髋的结合。当我们练习瑜伽胎儿式时,大脑会回到那些原始状态的记忆中,它会让我们的神经平静下来。

10.脸颊敬畏式

这是在所有体式中折叠最深的一个体式,乍一看,它看起来比瑜伽更柔和!最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲。最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了。

目前最流行的几种瑜伽

瑜伽可分为:阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸收束法)。

练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

阴阳平衡 宁静安详

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

塑形纤体 愉悦心情

3、流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

导通经脉 神清气爽

4、阴瑜伽

阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

洁净身体 减轻体重

5、热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

体式精准 善用辅具

6、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

20个经典瑜伽体式

20个经典瑜伽体式如下:

体式1:全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。

2、将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:船式

1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧。

2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾。

3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3:弓式

1、俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

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